Az úszás elősegíti az állóképesség egészségét
Frissítve: 2015.06.03 - 12.16
Az úszás jó az állóképességének, és jelentősen növeli a kalóriafogyasztást. Fotó: Ralf Hirschberger
Közeledik a nyár, és a sarkon van a szabadtéri úszási szezon. Jó ok arra, hogy ismét rendszeresen ússzunk néhány hosszat a medencében. Az úszás olyan sport, amely kihívást jelent az egész test számára, de kíméletes az ízületek számára is.
Köln (dpa-infocom) - Azok, akik nem félnek a nedvességtől, rendszeresen végezzék fitnesz edzésüket az uszodában. Az úszás segít kalóriák égetésében, az izmok erősítésében és az állóképesség növelésében - és figyelmes az ízületekre is.
"Mindenekelőtt az általános állóképességet edzik a vízben. Mivel a vízben az ellenállás 14-szer nagyobb, mint a szárazföldön, az úszás lényegesen energiaigényesebb" - mondja Prof. Dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. Olyan izmokat is használ, amelyekre például kocogáskor nincs szükség. A rendszeres úszási egységek stimulálják a szív- és érrendszert, és elősegítik a vérkeringést. Az elhízással küzdő emberek számára az úszás az optimális sport az állóképesség edzéséhez. "A vízben csak saját testtömegük tizedét viselik" - mondta az egészségügyi szakértő.
Az úszási stílustól függően a test bizonyos területei intenzívebben foglalkoznak. "A csúszómászás során a kar és a csomagtartó területe különösen fontos, míg a mellúsztechnika további megterhelést jelent a lábak számára. A kiegyensúlyozott edzés érdekében a legjobb, ha hébe-hóba változik a stílusa" - tanácsolja Froböse. Az alapvető probléma, különösen a kezdők számára, a légzés. De a tiszta technika elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú ideig tudjunk úszni. Mert az edzés csak akkor hatékony, ha 30 percig vagy tovább tart. De ha jól csinálod, fél óra alatt 350 kalóriát égetsz el. Hosszú távú hatások miatt a tapasztalt úszóknak hetente körülbelül három-négy alkalommal kell edzeniük.
A térdproblémákkal küzdőknek például kerülniük kell a mellúszást. Itt ajánlott a kúszási stílus, mivel a térdízületek csak enyhén terhelik, amikor ebben a stílusban rúgják a kúszást. A szívbetegeknek az a legjobb, ha az úszóedzés megkezdése előtt beszélnek orvosukkal. "A magasabb víznyomás növeli a vénás visszatérő áramlást a szívbe, és ezáltal csökkenti a pulzust" - magyarázza Froböse. Az úszás alternatívája szintén tanácsos lehet, ha csontritkulása van. Mivel a gravitáció elvesztése azt jelenti, hogy a csontanyagcsere nem stimulálódik.