Az úszás segít a hátfájás ellen A legjobb technikák, tippek; Segítség
Az úszás az egyik legjobb sport, ha hátfájdalmak vannak. Egyrészt erősödnek a törzsizmok, másrészt a gerinc nincs annyira megterhelve, hogy a hátsó betegek is fájdalom nélkül edzenek. De nem minden úszási stílus alkalmas a hátsó betegek számára.
Az úszás segít enyhíteni a hátfájást?
Nem feltétlenül szükséges edzeni az edzőteremben. Sok más sport is segíthet a hátad megerősítésében. Ez magában foglalja az úszást. Ezen kívül képzési világszakértőink a legújabb eredmények alapján kidolgoztak egy hatékony hátprogramot, amellyel akár otthonról is célzottan és egyszerűen kezelheti panaszait.
További felszerelés vagy az úszómedencéhez vezető út nélkül, egyszerűen a saját testsúlyának felhasználásával. A programot a jobb oldali sávra kattintva érheti el. Sok szerencsét és hamarosan meggyógyulunk!
Az úszás erősíti a magot
Az úszás erősíti a magot és a mélyen fekvő izmokat, ezért hatékony orvosság a hátfájás és a hátfájás megelőzésére. Az úszásnak van még egy előnye. Mivel a víz viseli a testtömeg nagy részét, túlsúly, ízületi sérülések és akut fájdalmak esetén is a medencébe ugorhat.
A légzés és a szív- és érrendszer is erősödik, de ez inkább a hátsó betegek számára kellemes mellékhatás. Sajnos nem minden technika egyformán alkalmas hátsó betegek számára.
A hátfájás mellúszása kockázatot jelent
A mellúszás kevésbé alkalmas hátfájásra.
A mellúszás a legegyszerűbb és legegyszerűbb technika a legtöbb számára. Ezért láthatja a legtöbb embert, aki ezt a technikát használja az úszómedencében.
A mellúszás előnye, hogy a technika alapjait könnyen elsajátíthatod, és nagyon óvatosan használhatod az erőidet. Ebből a szempontból sokáig úszhat ezzel a technikával anélkül, hogy elállna a lélegzete. A mellúszás kevésbé alkalmas hátbetegek számára.
Mert különösen akkor, ha nyugodt helyzetben, meglehetősen egyenes testtartással úszunk, ahol sokan nem is nedvesítik meg a hajukat, könnyen visszasütögethető. Gyakran még a nyakat is túlfeszítik, hogy előre tudjanak nézni, és ne kelljen a vízbe mártani a fejüket. Ahelyett, hogy ellazítanád a hátad, még jobban megfeszülsz, és a legrosszabb esetben hát- és nyaki fájdalmakkal mászol ki a vízből. Ha ezt el akarja kerülni, ügyeljen arra, hogy úszás közben ne essen a hátába, és a lábrúgás után a csúszó fázisban teljesen kinyújtja testét, hogy megkönnyebbüljön a hát.
Freestyle vagy mászás: ideális hátbetegek számára
Sok kezdő számára a kúszás túl megterhelő, mert több erőt igényel, mint a mell. Különösen a hátsó betegek előnye, hogy a csomagtartó egész idő alatt kifeszül, és úszás közben sok testfeszültséget kell fenntartani. Ahhoz, hogy jó helyzetben legyen a vízben, folyamatosan feszítenie kell a hasi és a farizmait.
Ez edzi az egész központi izmokat. Még akkor is, ha a csúszómászás nagyon megterhelő az elején, a hátbetegeknek különösen érdemes megtanulniuk ezt a technikát. Nem kell azonnal 500 métert kúszni. Itt is fontos, hogy ne csavarja túlságosan a törzset és ne nézzen túl előre, mert ez feszültséghez is vezethet. Győződjön meg arról, hogy feje semleges helyzetben van, a feje a medencefenék felé néz. Ez ellazítja a nyaki izmokat is, amelyek, különösen azoknál, akik sokat dolgoznak a számítógépen, gyakran krónikusan feszültek és gyakran kiváltják a hátfájást.
Hátúszás: ideális hátfájás esetén
Hátul a hátsó csúszómászás még jobb, mint a szabad stílus, mivel nem kell elfordítania a fejét, és kevesebb a kockázata annak, hogy megfeszíti a nyaki izmait. Ezenkívül a legtöbbjük számára ez sokkal kevésbé megterhelő, és az ember kevésbé fél attól is, hogy képtelen lélegezni. Ezenkívül nem kell a fejét víz alá dugni. A légzés könnyebb.
A test hossztengelye körül sincs forgás, ami sokak számára problémát jelent csúszáskor. Mivel kissé meg kell emelnie a csípőjét, amikor a hátát mászkálja, megerősödnek az alsó magizmok, amelyek ülésekor különösen megterhelőek. Ezenkívül a vállát lazítja a nagy karmozgás. A háton mászkáláskor azonban ügyelnie kell arra, hogy ne essen túl mélyen a hátába.
Arra is ügyelni kell, ha túl közel kerül a medence széléhez. Mivel visszaúszva nem látja, merre tart, a technika sokak számára kényelmetlen. Nagyon ajánlott azonban hátul.
Delfin/pillangó hátproblémák esetén
Ez a technika rendkívül megerőltető és technikailag nagyon megterhelő. Ezért terápiás célokra nem ajánlott. Mivel szinte csak szakemberek úsznak ezzel a technikával, alig látni valakit, aki ezt az úszási stílust használja hobbijához. Senki sem fogja megszerezni ezt a technikát csak a hátfájás enyhítésére.
Összegzés
Az úszás egyszerű módja a testmag és a test szinte minden más izomzatának menet közbeni gyakorlásának. Ezenkívül megkímélik az ízületeket, edzik a légzést és a szívet. A sérülés kockázata majdnem nulla. Ezért az úszás számos terapeuta számára a hátfájás standard programjának része. És ha nem biztos abban, hogy a technikája megfelelő-e, akkor mindig megkérdezheti az életmentőt vagy elvégezhet egy úszótanfolyamot. A hátad meg fogja köszönni.
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől, tőlünk neked!
ÚT EGÉSZSÉGES HÁTRA
Ma már egyértelműen bebizonyosodott, hogy a hátsó betegeknek testedzési programokat kell végrehajtaniuk: passzív helyett aktívak!
Ezt a programot lépésről-lépésre útmutatóként tervezték, amelyet otthon készíthet, hogy a hátad a legjobb formába kerüljön!
A terápia mindenkinek szól, aki fájdalmaitól szenved, és végre újra fájdalommentesen akar élni. A háziasszonyoktól a hivatásos sportolókig. Miután befejezte ezt a programot, meg fogja érteni azokat a kritériumokat, amelyeken a hátproblémái alapulnak, és mely technikákat használhatja saját maga.