Az úszás teljes testedzésként - életre szóló erő
hogy fittebbé, erősebbé és karcsúbbá válj.
A medencében való részvétel biztos módja annak, hogy formába lendüljön és fitt legyen. Az úszás növeli az anyagcserét, a test szinte minden izomzatára hat, és nagyszerű módja a fogyás célkitűzéseinek elősegítésében - 30 perces úszás segíthet fenntartani a derekát és a csípőjét, és körülbelül 300 kalóriát éget el. De program nélkül könnyen pazarolhatja az idejét a vízbe - így állíthatja be medence idejét a maximális eredmény érdekében:
Milyen előnyökkel jár az úszás edzése?
Az úszás nagyszerű edzés a szív és az izmok számára, és viszonylag jót tesz a testnek, mert kevesebb stresszt jelent az ízületekre, mint Súlyzós edzés, futás vagy edzés az edzőteremben. Mindez a rúgás, húzás és tolás olyan, mint egy mini ellenállás edzés, amelyet a karjaidon, válladon és Fenék céljait. Van értelme a Hasizmok vagy a Testmag szerkeszteni. Az úszási rutin segíthet az edzettség, az idő, a technika és a medence szórakozásának javításában.
Hogyan kezdjem el az úszást?
Ha egy ideje már úszott, kezdje lassan. Az úszás különbözik minden más aerob gyakorlástól:
Mivel a víz sűrűbb, mint a levegő, több erőfeszítést igényel az átjutás. A tüdőnek is újakat kell kapnia Munkamódszer mert az ország sportjával ellentétben nem csak akkor és úgy lehet lélegezni, amikor és ahogyan szeretné.
Az úszás kulcsa az fitnesz. Ezért az elején ossza fel medencés foglalkozásait apró darabokra vagy úszókészletre. Keverés másikkal A stroke, a gyakorlatok és a különböző intenzitások érdekesebbek és jobb edzés. És mivel a pulzusod az úszás után körülbelül 30 másodpercig magas marad, nem szégyen pihenni.
Milyen stílusokat kell úsznom?
Kezdje egy olyan ütéssel, amely kényelmesen érzi magát és magabiztosan tud úszni, legyen az kúszás, mellúszás vagy hátúszás. Ússzon, ameddig csak pihenhet. Ha készen áll, térjen vissza a vízbe, és ismételje meg a folyamatot legalább 20 percig. Jön az állóképesség, de ne számíts arra, hogy azonnal fél órát úszhat.
Hogyan építhetek erőt és kitartást a medencében?
Segíthet eldönteni, hogy hány sávot szeretne megtenni, majd rövid bemelegítésre, magkészletre (ismétléssorozat, pl. 20 x 25 yard) és rövid bemelegítésre bontja őket. Minden alkalommal, amikor a vízbe kerül, törekedjen arra, hogy növelje a fő készlet hosszát, az egyes ismétlések távolságát vagy az egyes ismétlések sebességét. Alternatív megoldásként csökkentheti az egyes készletek közötti pihenési időtartamot is.
Annak érdekében, hogy ne kerülhessenek anyagi nehézségekbe, és ne igényelhessen új hitelt egy medencéhez, javasoljuk, hogy vegyen bérletet az uszodában. A nagyvárosokban található nagy portálok szolgáltatásokat is kínálnak, így nemcsak a fedett uszodához vannak kötve.
Hogyan javíthatom az úszást a technikámmal?
A helyes úszás szempontjából kritikus a helyes légzés. Sokan aggódnak a víz lenyelése miatt, amikor belélegzik, de a kilégzés kritikus fontosságú ahhoz, hogy jobb úszó legyen. A stroke során a megfelelő pillanatban történő kilégzés simábbá és erősebbé teszi az úszást.
A jó ritmus és az időzítés elengedhetetlen a jobb úszóvá váláshoz is. Ha körülcsobban, és eltalálja a medence másik végét, próbáljon lassítani, és számolja meg az egyes lövéseket. Miután megtalálta a sima ritmust és a karjai és a lábai együtt működnek, fokozatosan növelje a tempót - hamarosan gyorsabb lesz.
Tippek
Ne felejtse el a testápolót rendszeres használat után. A bőr gyorsan kiszárad, és a klór is erősen megtámadja a bőrt. Tehát csomagoljon testápolót és kézkrémet!