Az úszásról csak jó a gyógyszertár
Az úszás nem csak sport, hanem olyan tevékenység, amelyet bárki, bármilyen életkorban gyakorolhat, és amelynek csak előnyei vannak, a fogyástól és az izmok erősítésétől kezdve az izom-csontrendszer bizonyos betegségeinek gyógyulásáig. Az úszás bármely évszakban gyakorolható, még akkor is, ha a nyár folyamán népszerűbb, és mindenekelőtt igazán szórakoztató tevékenység.
Nem kell megvárni a nyarat, hogy úszhasson a tengerben vagy a medencékben. Most rengeteg fedett medence és medence található, amelyek lehetővé teszik, hogy ezt a sportot rendszeresen gyakorolhassa bármely évszakban. Az úszásoktatás nemcsak a jó hangulat és a szocializáció lehetősége, hanem a test erősítésének hatékony módja, miközben valóban szórakozik. Sokkal hatékonyabb, mint a futás, az aerobik, az erőnlét vagy a súlyemelés, az úszáshoz nem lesz szükség annyi ízületre és izomrendszerre, bár az összes izomcsoportot egyszerre mozgatja.
Az úszás előnyei
Az összes többi fizikai gyakorlattól eltérően, amelyek tesztelik az ízületeket, az úszás erősíti őket anélkül, hogy támogatná testtömegüket, és hogy a víz felvenné őket. Ugyanez vonatkozik az izmokra, amelyeknek nem kell a saját súlyukat elviselniük. Így az izomtömeg kétharmada anélkül fejlődik ki, hogy az ízületeket bármilyen erőfeszítésnek tennék ki, sőt, a szalagok megerősödnek, növelve azok rugalmasságát. Az úszás megőrzi csontjait és ízületeit.
- Növeli a légzési kapacitást
Az úszás fejleszti a tüdőt, amely idővel növeli légzési képességüket. A légzés hatékonyabbá válik, az úszás az asztmában szenvedők számára is előnyös. Profil vizsgálatok szerint a megnövekedett légzési kapacitás és a nedves levegő belégzése javítja a tüdő működését és csökkenti az asztmás rohamok súlyosságát.
- Serkenti a keringést, és nő a test ellenállása
Mivel az összes izomcsoport egyszerre van mozgásban, a pulzusszám megnő, hogy több oxigént biztosítson az izomaktivitáshoz. Így a test ellenállása idővel növekszik, és az erőfeszítés egyre kevésbé érezhető.
- Segít a fogyásban és a cellulitisz megszüntetésében
Az úszás segít a fogyásban, mert felgyorsítja a kalóriaégetést, miközben fokozza az anyagcserét. Az idő múlásával a zsírt izom váltja fel, ami jelentős fogyáshoz vezethet - különösen, ha egyszerre ellenőrzött étrendet tart. Az úszás leküzdi a narancsbőrt, eltávolítja a zsírréteget a hason, és főleg a mell-, farizom-, comb- és hátsó izmokat fejleszti.
- Növeli a gyógyulás ütemét
Az úszás segít egyes betegségek - például testi fogyatékosság, porckorongsérv, asztma - gyorsabb gyógyításában, és segíti az ízületi gyulladásban szenvedőket.
- Segít megszüntetni a stresszt
Az úszás segít megszabadulni a stressztől, a depressziótól és a szorongástól.
Egyéb előnyök
További érvként ennek a sportágnak a gyakorlatában ki kell emelni, hogy az úszás nagyon szépen formálja a testet, ami különösen érdekelheti a nőket. Így idővel és ennek a rendszeres sportnak a gyakorlása során - nem teljesítménysportként, hanem élvezetként - vékonyodik a derekad, meghosszabbodnak a lábad, a vállad lekerekített és a melled nagyon szép lesz. Sőt, a szakemberek szerint egy perc úszás négy perc gyaloglásnak felel meg. Egy profilvizsgálat azt mutatja, hogy egy kilogramm elvesztése több mint 96 órás járást, több mint 18 órás futást vagy csak 9 órás úszást igényel.
Mire kell figyelni
Az úszás esetében, mint minden más sporttevékenységben, néhány alapvető szabályt be kell tartani. Így nem jó úszni, ha az elmúlt 5 órában nem ettél semmit, de nem evés után azonnal úszni. Soha ne kerüljön hirtelen hideg vízbe, ha hosszú ideig áll a napon, vagy tartósan megterheli. Emellett sok folyadékot kell inni, hogy kompenzálja a test által úszás közben eltávolított vizet. Az otitis vagy más szövődmények elkerülése érdekében védje meg a fülét és a szemét, lehetőleg védőszemüveget és sisakot, sőt füldugót is viseljen. A szemüvegnek rugalmasnak kell lennie, védve kell lennie az ultraibolya sugaraktól. Ha nincs ilyen minimális felszereltsége, azonnal törölje le a szemét és a fülét egy tiszta törülközővel vagy papírtörlővel, amint kilép a vízből.