AZ UTOLSÓ KILOGRAMOK FOGYASZTÁSA - Doctor Info Ro
Legalábbis ezt okozza a testedzés iránti idegenkedés. Senki sem hibás, hogy unalmasnak tűnik a futópadon futni - ez az oktatás! Még akkor is, ha gyermekkorodban voltak jó példáid. Bárhogy is mutassa lusta mutatóujjával a bűntudatot, az eredmény ugyanaz: úgy tűnik, nem fogy.
Tehát el kell döntenie, hogy tesz valamit. Minden energiát és erőforrást át kell vezetni ahhoz, hogy megtaláljuk a módját, hogy gyorsan fogyjon 2 kg. Van esély nemcsak a sikerre, gyors megoldás megtalálására, hanem olyan rutint is találhat, amely jó eséllyel tartja távol a súlyt. És nem, nem éhezésről vagy tubus etetésről van szó. ott van.
Csökkentse a nátriumot
Ki tudta, hogy a kedvenc gabonapogácsa vagy tonhalkonzerv ilyen sós snack lehet? Egy nemrégiben publikált amerikai fogyasztási tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a tipikus amerikai étrendben található nátrium körülbelül 75% -a nem sóból származik, hanem a feldolgozás során, vagy miközben egy séf egy étteremben készíti el az ételt, a kereskedelmi élelmiszerekhez adják. Valójában csak körülbelül 25% fordul elő természetes módon, vagy kerül az asztalra, vagy házi főzésből származik.
Ha csökkenti az extra nátriumtartalmat, elveszíti a hozzáadott víz súlyát, és a puffadás érzése megszűnik. A fehér por feleslegének korrigálása érdekében ne fogyasszon naponta legfeljebb 500 mg hozzáadott nátriumot - például a feldolgozott ételekből vagy a főtt élelmiszerekből származó sót - állítják szakértők. Trükk: minél több káliumot fogyaszt, annál inkább a szervezete eliminálja a nátriumot. Az édesburgonya, a kókusztej, a kajszibarack, a banán, a dinnye, a füge, a narancs és a répa egyaránt káliumban gazdag.
Vigyázzon székrekedésre
A rendszeresség természetes módjai a legjobbak rövid és hosszú távú jólétéhez.
Először is a szálakat. Míg az ajánlott bevitel napi 25 mg a nők számára, a szakértők azt javasolják, hogy 35-40 g oldható és oldhatatlan rost fogyasztása megkönnyítse a testsúlyt, és úgy néz ki, mintha 2 kg-ot fogyott volna. A dolgok mozgatásának másik módja: reggel vagy este egy csésze forró víz citrommal. Ez az ital csökkenti a has pH-értékét, ami segít megőrizni a természetes probiotikumokat és elősegíti az emésztőenzimek aktiválását. Egészségügyi bónuszként minden, ami kiválasztódik, segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, a felesleges ösztrogént és csökkenti a koleszterinszintet.
Egyél csak teljes ételeket
A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy csak teljes ételeket fogyasszanak az egészség mércéjeként, de fontos tanács a fogyáshoz is. Mivel megadja a testednek azt, amit a legtisztább üzemanyagként ismer el, könnyebben emészti és metabolizálja. Ha nem az Anyatermészet készítette, ne egyen. Ez azt jelenti, hogy szénhidrátjai teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, tejtermékeket és keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaznak; a fehérjék közé tartoznak a bab, hús, hideg vizes hal, csirke és tojás; az egészséges zsírok közé tartoznak a diófélék, a magvak és az olajok, például a repce, az olajbogyó és a hagyma.
Becsüld meg, ami keserű
Ne hunyorogjon: "Hé, keserű!" még. A 2 kg-os gyors fogyás másik egészséges módja, ha minden étkezés alkalmával egyszerűen elfogyaszt egy adag keserű ételt, naponta háromszor. Ezek a kg olvasztók olívát, mandulát, mustárlevelet, retket, keserű retket tartalmaznak. Keverje össze őket az omlettben, a levesben vagy akár egy italban.
Az íz az öt érzék egyike, és a keserű a legjobban összekapcsolt katalizátor a tested számára, állítják a szakértők. A keserű étel serkenti a nyálat, a gyomornedvet és az epeváladékot. Ezek a kémiai reakciók felgyorsítják az emésztést, elégetik a zsírt, méregtelenítik a májat és az epehólyagot, megakadályozzák a székrekedést és csökkentik az édesség utáni vágyat. A keserű zöldek a természetben a legegészségesebb élelmiszerek között vannak vitaminok és ásványi anyagok, például A-vitamin, kálium, magnézium, K-vitamin, B1-vitamin, kalcium és klorofill szempontjából.
Vegyünk egy mély lélegzetet
Bár az orvos azt kéri, hogy fizikai vizsgálat során szívja be és lélegezze ki a mellkasát, ez a fajta sekély légzés nem tesz jót neked, ha megpróbálsz gyorsan lefogyni. Szakemberek szerint a légzés a kulcsa a hosszú ideig fenntartható fogyásnak. Úgy tűnik, hogy ha megváltoztatja a légzés módját a fogyás érdekében, akár napi fél kg-ot is leadhat.
Mozogj, első dolog reggel
Amikor az óra reggel 6-ra üt, az ösztöne nem biztos, hogy hasi gyakorlatokat végez. De öt perc magas intenzitású testmozgás a test közepén, reggel első dolgok, centimétereket vágnak a deréktól. Szakértők szerint felgyorsítja az anyagcserét a nap hátralévő részében.
Két súlycsökkentő mozgás, ami nekünk tetszik: üljön a deszkára, egyenes háttal és húzott gyomorral, és tartsa a helyzetet 15 másodpercig, ha kezdő, 30 másodpercig, ha középhaladó, és 1 percig, ha előrehaladott. Egy másik lehetőség az, hogy feküdjön a hátán, térdeit a mellkasához hozza - egyenesen tartsa a hátát a padlón -, és meghúzza a térdeit és az érintő lábak belsejét. Ezután csavarja össze-vissza a csípőjét, egyik oldalról a másikra, miközben a térde és a lába együtt marad. A kezdők 10-20 ismétlést végezhetnek; közepes: 25-50; előrelépések: 50 vagy több. Mindkét gyakorlatban a legfontosabb az összehúzódások lerövidítése és az alsó hasizmok lehető legnagyobb mértékű elszigetelése.
Ezt a cikket 39899 alkalommal nézték meg.