Ázanák fizikai gyakorlatok a jógában - FIT FOR FUN
A fizikai gyakorlatok, a szanszkrit ászanák sok nyugati jógastílust alakítanak ki. Kobra, fa, szöcske, a halottak testtartása - ismerje meg a legfontosabb ászanákat.
Mik az ászanák
Egy jóga mondás, amelyet szeretek, összefoglalja, mi az ászanák, a jóga testmozgás része: „Nem fontos, hogy az ujjaival megérintse a lábujjait, de mi történik az oda vezető úton.” Lásd ezt nem minden jógatanár ilyen. Egyes iskolákban a testtartást intenzíven korrigálják és szabványosítják egészen a kis lábujjig. Személy szerint szerintem ez problematikus, mert minden test más és más. A jóga egy út, és az egyéni ászanák egyéni tapasztalatai révén megnyílik. Abban is meg vagyok győződve, hogy a jóga mindenki számára szól - és fizikai korlátok mellett, beleértve az intenzív testmozgás miatt fellépő izomlázakat is, testtartási változásokra van szükségem, hogy ezt megtapasztalhassam.
Melyik ászanákat kell tudnia
Napköszöntés
A stílustól függően a szokásos jógaórákon 8-300 jógagyakorlatot használnak, feltéve, hogy rendszeresen jársz oda. Sivandanda és Vinyasa esetében a gyakorlatok általában azonosak, a Kudanlini jógában a gyakorlatsor megváltozik. A nap köszöntése és a lefelé néző kutya - Suryanamaska és Adho Mukha Svanasana - vitathatatlanul a leghíresebb ászanák. A lefelé néző kutya jelent a nap üdvözlési ciklusában. Van erről videónk:
Sajnos egyes jógatípusoknál az következik, hogy az ászanák csak a jógának való megfelelés eszközei. El kellene foglalniuk az elmét, amely vadul pezsgő gondolataival folyamatosan elvonja a figyelmünket a lényegről. A jóga a befelé vezető út. Ezért a tükrök általában akadályt jelentenek egy jógakörnyezetben, mert ösztönzik a versenyt és az összehasonlítást. A jógában azonban nem a teljesítményre, hanem a tapasztalatra törekszünk. Kifelé a gondolkodásból és az érzésbe.
Easy Pose vagy Sukashana
A testnevelés órákon keresztezettnek nevezték, és a lótuszülés változata a nyugati életmódra lebontva. Ez szorosan összefonja a lábakat és lábakat, amit a legtöbb ember nem képes megtenni. Tehát keresztbe tett lábbal ülsz a fenekeden. Érezd a púpodat. A kezek térdre támaszkodnak, ez megnyitja a mellkasodat. Húzza hátra és lefelé a lapockáját. Csukd be a szemed, és lélegezz be és ki az orrodon keresztül.
A halottak vagy Shavasana testtartása
Fekszel a hátadon, a lábad szétesik, a kezed a padlón van, tenyérrel felfelé. Takarja be magát. Minden kilégzéssel süllyedjen mélyebben a szőnyegébe. Hadd menjen. Shavasanában minden hosszú mély kikapcsolódás a haldoklás gyakorlata. Minél jobban el tudjuk engedni az életet, annál könnyebb meghalnunk.
Fa vagy vrksasana
Álljon egyenesen, együtt lábaival. A karok a test jobb és bal oldalán lógnak le. Lélegezz nyugodtan. Ossza el a súlyt a talp teljes talpán. Az ászanák a csend felé vezető utak. Ragadd meg a pillanatot. Ezután helyezze a súlyát a jobb lábára, hajlítsa meg kissé a bal térdét, és emelje le a bal lábát a padlóról. Hogy milyen magasra emeled, az a te döntésed. Nézze meg, mi vár Önre.