Azelőtt fokozza immunvédelmét; tél a szerepe; Mogyorós étel

Kapcsolódó cikkek

A "Celnat" csillár #crepessans verseny teljes szabályai
Hogyan lehet az ünnepi étkezés egészségesebb ?
A Demeter címke: áldás a természetre és az emberekre
Fedezze fel a reggeli fontosságát !
Hogyan lehet kombinálni a táplálkozást és az egészséget a Covid-19-es járványtélen ?
Milyen méregtelenítő étrendet kell alkalmazni az ünnepi túlkapások után ?

Bár senki sem tudja garantálni, hogy ezen a télen nem fog elkapni a hideg vagy a blues, rengeteg módszer létezik az immunrendszer megerősítésére, valamint a tél beköszöntével és az azzal járó betegségekkel való megbirkózásra. És ebben az évben minden eddiginél jobban vigyáznia kell egészségére és szeretteire, hogy harcoljon a burjánzó Covid-19 ellen.
Ehhez fel kell készítenie a testét úgy, hogy az alvás vagy a sport, de mindenekelőtt az étel révén módosítja életmódját. Valóban, a természetes termékek, például vitaminok, nyomelemek és illóolajok, valamint a szervezet számára hasznos ételek használata hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.

Miért a tél "kockázatos évszak", és miért érdemes növelni a szerotonint?

Általánosságban, hideg évszakok engedélyezze a nagyobb vírusforgalom és ezért a test általában nem fogadja őket jól. Lehet, hogy észreveszi, de öntudatlanul a teste azt kéri, hogy tél előtt készítsen el tartalékokat több zsír fogyasztásával, ami bélgyulladást okozhat.
Ezenkívül egyeseknél a szerotonin, a hangulatot befolyásoló vegyi anyag termelése csökken ősz és tél között, kiváltva a depressziós szindróma, fáradtság és stressz.
Ezt a hormont azonban az idegsejtek termelik, de az immunrendszer sejtjei is. Ezenkívül a bél a szerotonin több mint 95% -át termeli. Nem ritka, hogy van cukor utáni vágyakozás, különösen a nap végén és este, amikor a napok egyre rövidebbek és csökken a fény. Mi a normális: A test igyekszik kompenzálni az agyban a szerotonin csökkenését. Tehát küzdenie kell a stresszel a szerotonin termelésének növelése és az immunrendszer fokozása érdekében !

Ezeknek a vágyakozásnak a leküzdésére adhat magának egészséges egészséges szüneteket, egy kis marék müzlivel vagy szárított gyümölcsökkel, például mandulával vagy mazsolával.

Kezdje az életmód javításával

A testnek nagy erőfeszítéseket kell tennie ahhoz, hogy alkalmazkodjon a téli felkészüléshez.
Mindig előnyben kell részesítenie a szezonális és biotermékeket (narancs, kivi, grapefruit, banán, sárgabarack, hagyma, káposzta, sütőtök, póréhagyma stb.). Ez egy alkalom, hogy kipróbálhasson olyan étvágygerjesztő recepteket, mint a hagymaleves, az azukis póréhagyma vagy a gombával/rizzsel töltött tök

Kerülje a túl sok cukor vagy a túl sok zsír fogyasztását a téli depresszió ürügyén, és csökkentse az alkoholos italok és a cukros üdítők fogyasztását is, amelyek csökkenthetik az immunrendszert. Valójában az alkohol nem "melegíti" a testet: éppen ellenkezőleg, lehűti.

A szerotonin termelésének fokozása az idegsejtek és a bél immunsejtjeinek működése mellett is célszerű előnyben részesíteni a lassan emészthető szénhidrátokat, amelyek elsősorban gabonafélékből, rizsből, tésztából és kenyérből készülnek speciális lisztekkel, ahelyett, hogy édességekből, süteményekből, péksüteményekből származó gyorsan emészthető szénhidrátokat fogyasztanánk.
Ha nem tudja, melyik lisztet válassza, olvassa el a témával foglalkozó cikkünket.

Az alvás is nagyon fontos. Az ideális, ha éjszakánként 7-8 órát tud aludni, és napközben engedje be a lehető legtöbb napfényt otthonában vagy munkahelyén, ha teheti.

Fontos a szellőzés (annak megakadályozása, hogy a helyiségek a mikrobák inkubátorává váljanak), valamint friss levegőhöz jutni, ami előnyös a tüdő számára.
Kerülnünk kell a helyiségek túlmelegedését: ez felborítja a légzőrendszert, végül a nagy hőkülönbségek (meleg belül/hideg kívül) felborítják a testet.
A fény hiánya pszichológiai zavarokat okozhat. Svédországban a lakosság olyan trükköt fejlesztett ki, hogy kihasználja a néhány órás napsütést: helyezzen el néhány tükröt stratégiai helyekre, hogy visszatükrözze a nappali fényt ott, ahol tartózkodik.

Az embereket nem tervezték hibernálni. A sport emeli az immunsejteket is, és úgy gondolják, hogy 40% -kal csökkenti a légúti fertőzések kockázatát. Rendszeres fizikai aktivitás, hogy a napi 30 perc séta már jó kezdet lehet, javítva a vérkeringést.