Azok, akik edzik egyensúlyukat, megakadályozzák a demenciát is. SWP Online - AMP
Alábecsülik az egyensúlyt. És túl keveset edzett. Ez különösen fontos az idősebb emberek számára.
Clemens Becker azt akarja látni, hogy az emberek elesnek. A stuttgarti Robert Bosch Klinika geriátriai rehabilitációs klinikájának vezetője kollégáival együtt ezért egy speciális gépen dolgozik: Ennek mindenkit le kell hoznia, függetlenül attól, hogy mennyire képesek egyensúlyba hozni a remegő felületeket. "Természetesen az emberek mindig jól vannak biztonságban, nem akarjuk, hogy bárkit is bántsanak" - mondja Becker. De mit akarnak a kutatók: megközelíteni a százszázalékos egyensúlyt.
"Az egyensúly témáját még mindig teljesen alábecsülik" - mondja Becker. Tagja az esések megelőzésével foglalkozó szövetségi kezdeményezésnek, és napi szinten foglalkozik az egyensúlyát vesztett emberekkel. A nagy probléma az, hogy a tudomány még nem teljesen értette, hogyan érik el az emberek a tökéletes egyensúlyt. „Ez azért van, mert nem ismerjük a 100 százalékos egyensúlyi egyensúlyt, vagyis az optimálisat, ezért nem tudjuk megmérni. Tehát nehéz edzeni érte. ”Például a sporttudósok elmondhatják annak, aki maratont akar futni, hogy pontosan milyen gyakran fut, milyen messzire, és mely további gyakorlatokat kell elvégeznie a cél elérése érdekében. Az egyensúlyra nincsenek ilyen értékek.
Egy egyszerű teszt megmutatja, mennyire érzi jól magát saját egyensúlyával kapcsolatban: Nem lehet probléma, ha meglehetősen biztonságosan áll az egyik lábán öt másodpercig. Ha ez nem működik, akkor van értelme erősíteni az egyensúlyt. Clemens Becker szerint azoknak is dinamikus hiányuk van, akiknek tíz másodperc és még több kell ahhoz, hogy tíz métert normál tempóban gyalogolhassanak. „Körülbelül 45 éves koruktól kezdve az emberek fizikai állapotban romlani kezdenek, és ez vonatkozik az egyensúlyérzékükre is. A célzott edzéseket ezután legkésőbb 50-től kell elkezdeni. ”Nem maga az egyensúlyérzék képzett, hanem a motoros képességünk az egyensúlyhiány kezelésére. Az egyensúlyérzék nagyon összetett konstrukció, amely az egyensúly két szervéből, a látás és tapintás érzéséből, valamint a mélység érzékenységéből áll.
Néha az egyensúlyban részt vevő egyik érzék már nem működik megfelelően, például életkor vagy sérülés miatt. Akkor agyunk már nem tudja helyesen feldolgozni a beérkező információkat - szédülünk. De megtanulhatjuk tartani egyensúlyunkat az új, esetleg hiányos információkkal is, ha ennek megfelelően edzünk.
A tudomány csak körülbelül 40 éve tudja, mennyire fontos a jó egyensúly az esések elkerülése és a sport közbeni sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Az 1970-es és 1980-as években az egyensúlygyakorlatok a bemelegítő program részét képezték, de nem használták őket kifejezetten. "Abban az időben észrevehető volt, hogy a fedett sportok, mint a röplabda, a kézilabda vagy a kosárlabda, őrületesen sok sérülést okoztak a boka és a térd ízületeiben" - mondja Albert Gollhofer, a Freiburgi Egyetem Sport- és Sporttudományi Intézetének igazgatója. "A paradoxon: a sérülések több mint 60 százalékát nem az ellenfél, hanem maga a játékos okozta" - mondta Gollhofer.
Annak érdekében, hogy ezt kordában tartsák, a sportolóknak másképp kell edzeniük, egyeseknek több erőnléti edzést kell végrehajtaniuk, a másiknak több egyensúlyi gyakorlatot kell végeznie. Gyorsan kiderült, hogy a kiegyensúlyozottabb emberek kevésbé sérültek meg.
"Ma azt is meg tudjuk magyarázni, hogy mi történik valójában, ha egy lábon állsz" - mondja Gollhofer. Ez az úgynevezett dinamikus kiegyensúlyozás: „Minden nem csak masszívan van lezárva fentről lefelé, hanem a boka és a térd ízületei is újra és újra be- és kikapcsolódnak a kiegyensúlyozás során - akár nyolcszoros gyakorisággal másodpercenként."
Itt működnek a reflexek, amelyeket a gerincvelő irányít. „Képzelje el, hogy megbotlik és képes elkapni magát - ez egy reflex. Azok, akik edzik az egyensúlyukat, ilyen reflexeket képeznek, és a megfelelő minták gyorsabban elérhetők a releváns helyzetekben, hogy reagálni tudjanak. Az egyik a megnövekedett sebességi képességről beszél. ”Azok a beltéri sportolók, akik rendszeresen edzik egyensúlyukat, akár 80 százalékkal is csökkenthetik sérüléseik arányát.
Az állóképességgel és az erővel ellentétben az egyensúly az agyi erő integrálásáról is szól. Amikor agyunk észreveszi, hogy kiegyensúlyozatlanok vagyunk és fenyegetéssel fenyegetünk, azonnal parancsot ad egy kompenzációs mozgásra, amely elkap. Ha edzed az egyensúlyodat, egyszerre edzed az agyadat is. "Ez jó módszer a demencia megelőzésére" - mondja Becker.
Hogyan lehet otthon edzeni
1. Feladat Álljon a szőnyegre, és háromszor 30 másodpercig egyensúlyozzon mindkét lábon. Lehetőleg hetente háromszor. A haladó hallgatók behunyják a szemüket, vagy puha felületen, például jógaszőnyegen gyakorolnak.
2. gyakorlat Állj a bal lábadra, lendítsd jobbra előre-hátra, balra és jobbra. Ismételje meg a másik oldalon. Állj újra a bal lábadra, és jobb lábaddal írj egy nyolcat a test oldalához. Aztán még nyolc, ezúttal a test előtt. Ismételje meg a másik oldalon. Csukott szemmel még nehezebb lesz.
3. gyakorlat Lábait kissé szétválasztva nézzen felváltva balra és jobbra a vállán. A lábak megállnak, csak a felsőtest mozog. Növelje a nehézséget a lábak becsukásával és a szemének bezárásával. Hagyja a karját lendülni, először zárt helyzetben, nyitott szemmel, majd csukja be a szemét.
tipp Ha problémái vannak az egyensúlyával, akkor gyakorlásakor mindig legyen egy könnyen elérhető szék, hogy szükség esetén el tudja tartani magát. És: az egyensúly csak akkor javul, ha a gyakorlatot nehéznek tartják. vö.