Azok az emberek, akiket követnek, milyen tanulságokat kell tanulniuk a csontok egészsége érdekében
10 000 ember figyelte: milyen tanulságokat lehet levonni csontjaink egészségére ?
- A bejegyzés szerzője:Férfiak
- Publikálva: 2015. december 8
- Post kategória:Referencia cikk/Fenntartható egészségügyi tippek/Legnépszerűbbek/Ásványi anyagok/Osteoporosis
- Hozzászólások küldése:2 megjegyzés
összefoglaló
1948 óta 10 000 ember egészségi állapotát nagyon alaposan elemezték. Egy friss cikk következtetéseket von le csontjaink egészségi állapotáról. Javasolja a gyümölcsök és zöldségek, a tenger gyümölcsei, bizonyos jól megválasztott tejtermékek (joghurtok) előnyben részesítését: a krétai és a mediterrán étrendet !
A FRAMINGHAM tanulmány
Ismeri az Egyesült Államok Framingham kisvárosát ?
70 000 lakosa van, és Massachussetsben található, 30 km-re Bostontól nyugatra.
Ez a város különösen érdekes. Valójában ott van, hogy 1948 óta a lakosság egy részének egészségi állapotát nagyon pontosan figyelik. A degeneratív betegségeket súlyosbító tényezők megértéséről szól általában. Különösen a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis.
A longitudinális osteoporosis vizsgálat
A "Framingham" csontritkulási vizsgálatot több mint 10 000 26–96 éves ember mintáján végezték. Segített jobban megérteni, hogy mely ételek védik a csontjainkat, és megakadályozzák az oszteoporózist és az osteopeniát. A csont egészségi állapotának mérését a csont ásványi sűrűségének vettük, amely nem az egyetlen paraméter a csont szilárdságára, de továbbra is a fő.
A Harvard Közegészségügyi Iskolájának több orvosa által írt tudományos cikk adja a főbb tanulságokat.
Feldolgozzák a gyümölcsöket és zöldségeket (és tápanyagaikat: C-vitamin, karotinoidok, folát és B12-vitamin, K-vitamin, kálium-, magnézium- és lúgos étrend), tenger gyümölcseit (omega-3 zsírsavak), tejtermékeket és ezek fehérjéit, alkoholos italokat (sör) és szilícium, bor és resveratrol), a diéták családjai és a táplálkozás genetikai hatása ...
A következtetések gyakran nagyon árnyaltak ... és meglátjuk a belőlük levonható főbb tanulságokat.
Élje a gyümölcsöket és zöldségeket !
A gyümölcsök és zöldségek esetében a cikk megerősíti előnyeiket a csontok egészségére a kedvező tápanyagtartalom miatt.
Úgy tűnik tehát, hogy a C-vitamin pozitív hatással van a csontok egészségére, és ez a hatás még a hivatalos ajánlásokon túl is érezhető lenne (ez vonatkozik a 110 mg/nap francia ajánlásokra is, amelyek már magasabbak, mint az amerikai ajánlások).
A karotinoidokra vonatkozó eredmények pozitív hatást mutatnak a csontokra, különösen meggyőző hatással a likopinra.
A csont szintjén (a cikk csak ezzel foglalkozik) a folát és a B12-vitamin nem tűnik mérhető hatással.
A csont szintjén is a K-vitamin (vagy inkább a K-vitamin) a legjobb esetben is csak szerény hatást fejt ki.
A kálium és a magnézium jelentős és pozitív hatással van a csontok egészségére. A cikk azonban arról számol be, hogy a kálium túlterhelése kalciumvisszatartáshoz vezethet a veséknél.