Azok az ételek, amelyek nem hizlalnak, jóllakottság érzetet keltenek és kielégítik az édesség utáni vágyat
Szakértők szerint nem zsíros ételek segítségével tarthatjuk fenn alakunkat. Ezek a termékek segítenek távol tartani az éhségérzetet, ugyanakkor tápanyagokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van.
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy egy irigylésre méltó alak titka abban rejlik, ahogyan étkezünk, és az agynak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy rögzítse, hogy a testet elegendően táplálták. "Legtöbbször eszünk, de nem eszünk. A tányéron lévő étel csak üres kalóriákat hozhat. Ebédre tenger gyümölcseit ajánlják, a hal pedig ideális vacsorához. A kiegyensúlyozott étrend érdekében tanácsos egészséges ételeket fogyasztani, amelyek tápanyagokat és vitaminokat tartalmaznak, de amelyek segítenek mindig megőrizni az alakunkat "- mondta Ioana Militaru táplálkozási szakember.
A legfontosabb nem zsíros ételek:
-Az avokádó rostot tartalmaz, amely megszünteti az étvágyat, és ideális az övek karcsúsítására. Használható salátákban, gyümölcslevekben vagy ilyen formában.
-A fekete csokoládé levágja az étvágyat, és diétákban használják.
-A joghurt megakadályozza a gyomor rendellenességeit, segíti a béltranzitust és csökkenti a puffadást.
-A lencse szabályozza a koleszterint, sok rostot tartalmaz és gazdag fehérjékben, amelyek megakadályozzák a vérszegénységet. Ez a termék magabiztosan fogyasztható a karcsúsító övekben, mivel ezek fenntartják a kívánt alakot.
-A brokkoli rákellenes hatású, tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz. Ez a zöldség A, C és B vitaminból és ásványi anyagokból áll, amelyek energiát biztosítanak és csökkentik az étvágyat. Egy csésze brokkoli 44 kalóriát tartalmaz.
-A málna az egész testet védő hatású, ásványi anyagokat tartalmaz (kálium, vas, szerves savak, C-vitaminok, B1, B2, C, PP). Ezek a gyümölcsök a jóllakottság érzetét keltik és kielégítik az édesség utáni vágyat.
Az orvosok azt mondták, hogy néha az az érzésünk, hogy a gyomor üres, bármennyit is eszünk. "Ez a jelenség ahhoz vezethet, hogy az ember hízik, és ennek elkerülése érdekében fehérjét és szénhidrátot kell használnunk, de ezeket nem szabad azonos étkezéshez társítani. Mindig megfelelő étrendet kell tartanunk, és amikor úgy döntünk, hogy belépünk egy fogyókúrás programba, akkor szakember segítségét kell kérnünk. Először egy teljes tesztkészletből kell megtudnunk, hogy kezdhetünk-e étrendet bizonyos ételek alapján. Igaz, hogy az avokádó, a brokkoli, a lencse vagy a málna segít étrendünkben. Ezek a termékek jóllakottság érzetét keltik "- mondta Cătălin Mihnea orvos.
Avokádó saláta - nem zsíros finomság
összetevők:
-3 avokádó gyümölcs
-a citrom levét
-egy csipet só
-1 apróra vágott hagyma
-2 leveles paradicsom
-2 gerezd fokhagyma
-friss koriander
Az elkészítés módja:
Az avokádót darabokra vágjuk és megtisztítjuk, majd egy nagy tálba tesszük. Daráljunk egy villával a citromlével és a sóval együtt. Hozzáadunk apróra vágott hagymát, koriandert, paradicsomot és fokhagymát, és az összes hozzávalót simára keverjük, majd borssal ízesítjük. Hűtsük le a kompozíciót körülbelül egy órán át.
Craiova lakossága pontosította, hogy az utóbbi időben sokkal óvatosabbak lettek az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. "A fogyás legjobb receptje a kalóriakontroll. Naponta három ételt eszek, egyenként 400 kalóriát és két egészséges harapnivalót. Gabonafélék, joghurt, zöldségek, gyümölcsök, hús és teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása. Egy év alatt 15 kilogrammot sikerült lefogynom, azóta megpróbáltam fenntartani magam. Követtem egy szakember tanácsát, és elégedett vagyok az elért eredménnyel "- mondta Alin Mateescu, Craiova.