Azonnal hagyja abba a horkolást A legjobb tippek, trükkök; Házi gyógymódok ORVOSI TÉNYEK
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. október 9
A horkolást a szájpadlás és az uvula rezgő mozgásai okozzák, néha a nyelv és a torok tövében, légzés közben. Horkoláskor általában nincs teljes légúti elzáródás, csak a légutak szűkülete.
Ha a lágy szájpad kötőszövete és izmai kemények, nem hallja a horkolást. Másrészt, ha a kötőszövet puha és az izmok bénák, akkor a száj puha teteje remegni kezd.
Egyrészt az érintettek szedhetnek horkolásgátló párnákat, gyógyszereket vagy horkolásgátló eszközöket. Számos olyan otthoni gyógymód létezik, amelyek segíthetnek a békés, pihentető alvásban. Ebben a cikkben megtalálhatja a bosszantó zajjal kapcsolatos összes információt és lehetséges eszközt.
a lényegeket röviden
- A horkolást a száj, az orr vagy a torok lágy szájpad és más lágy szövetek rezgése okozza. A horkolás lehet halk és ritkább, vagy hangosabb és gyakoribb, ezért személyenként változó.
- A horkolást kiváltó tényezőket endogén és exdogén faktorokra osztják. Ezenkívül megkülönböztetik az elsődleges és a másodlagos horkolást, ez utóbbit orvosnak kell megvizsgálnia.
- A horkolás azonnali abbahagyása csak korlátozott mértékben vagy a típustól és az októl függ. Mivel csak a megfázás, az elhízás vagy a nikotinfogyasztás okozta horkolás gyógyítható végleg az alapprobléma kiküszöbölésével. Gyors segítséget kaphat, például a helyes alvási helyzet és a szabad légutak révén.
Háttér: mit kell tudni a horkolásról
A következő bekezdésekben választ talál a legfontosabb kérdésekre és a horkoló zajokat kiváltó tényezőkre.
Mikor és miért horkolsz egyáltalán?
| endogén | Alkoholfogyasztás, altatók és nyugtatók, allergiák |
| exogén | Orrszeptum, megnagyobbodott polipok, elhízás, öregedési folyamatok, lágy szájpadlás, az alsó vagy a felső állkapocs eltolása |
Endogén tényezők
- Alkoholfogyasztás - az alkohol gátló hatással van az izomfeszültség állapotára. Az alkoholfogyasztás (és különösen, ha nem sokkal lefekvés előtt végezzük) ellazítja a légzőizmokat, így a levegő nem jut el simán, de a szövetek rezegnek.
- Altatók és nyugtatók - Ezek a gyógyszerek a légző izmok feszültségvesztését okozzák. Ez elősegíti a horkoló zajok előfordulását is.
- Allergia - Az allergiás reakció tünete lehet a légutak duzzanata. Allergiás reakció esetén a légutak szűkülhetnek, ami viszont irritálja a légáramlást. (6, 7)
Exogén tényezők
- Orrszeptum - Ha görbe vagy görbe (egy korábbi törés vagy veleszületett miatt), a levegő nem tud aerodinamikusan elsiklani mellette optimálisan. Ezért a felület kedvez a zaj fejlődésének.
- Megnagyobbodott polipok - csökkentik a légutak átmérőjét, ami nehézségeket okoz. A kisebb átmérő ekkor horkoló zajok kialakulásához vezet.
- Elhízás - a súlygyarapodás szűkíti a légutakat, és így ösztönzi a horkolást.
- Öregedési folyamat - az életkor előrehaladtával csökken az izomerő és a rugalmasság. A légzőizmok is érintettek. Az izmok csökkent feszültsége miatt a légutak felülete már nem sík. Az elfolyó levegő a légutakon tör fel.
- Lágy szájpadlás - Ami szintén elősegíti a horkolást, az a lágy szájpadlás. Ha az izmok túl puhák, a lágy szájpadlás belégzéskor és kilégzéskor megremeg.
- Az alsó vagy felső állkapocs eltérése - ezek az eltérések a légutak szerkezetének általános megváltozásához és így horkoló zajokhoz vezetnek.
Milyen típusú horkolás van?
| szokásos/elsődleges horkolás | ártalmatlan horkolás |
| másodlagos horkolás | Légzési problémák, apnoe |
Szokásos/elsődleges simogatás
A szokásos horkolás a rhonchopathia szakkifejezése, amelyet elsődleges horkolásnak hívnak. Az elsődleges horkolás valójában „csak” egy nem kívánt hang, amely a felső légutakban jelentkezik.
Az elsődleges horkolás során a légáramlás elzáródása nem jár a megnövekedett oxigéncseppek számával a szervezetben. Emiatt gyakran "ártalmatlan" horkolásnak nevezik.
Másodlagos horkolás
Ha az elsődleges horkolás rendszeressé válik, akár rendszeresen légzési problémákhoz vagy akár légszomjhoz is vezethet sok ember számára életük során. Ezt alvási apnoének hívják, és légzési elégtelenséget jelent. Ez egy olyan probléma, amelyet mindig szakembernek kell tisztáznia. Mert ha az alvási apnoe túl sokáig tart, akkor a legrosszabb esetben akár el is fulladhat. (4, 10)
Hogyan lehet megakadályozni a horkolást?
Meglepő módon a pizsamába varrott teniszlabda valóban hasznos. Ez nem teszi lehetővé a horkoló alvás közbeni visszatérését fekvő helyzetébe.
Most különféle vakolatok, kapcsok és eszközök vannak, amelyek tisztább légutat és ezáltal kevesebb horkolást biztosítanak.
A horkolás a korral fokozódik?
Az alvási apnoe kialakulásának valószínűsége az életkor előrehaladtával növekszik, különösen a férfiakat érinti.
A fenti okok közül egy vagy több elzárhatja a légutat. Ez önmagában nem aggódik. Az igazi horkolás abból áll, hogy korlátozza a légáramlást, zörgést vagy morgást, de minél gyakoribb az éjszakai székrekedés, annál gyengébb a szervezet oxigénellátása. Legrosszabb esetben ez apnoéhez, azaz légzésleálláshoz vezethet. (5)
Azonnal hagyja abba a horkolást: a legjobb tippek és trükkök az éjszakai alváshoz
Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet és trükköt, különösen az Ön számára, hogy gyorsabban és könnyebben felfedezhesse és elhárítsa horkolásának okát.
1. tipp: alvási pozíciók a horkolás ellen
A hát helyzetének számos előnye van: a fej, a nyak és a gerinc nyugodt, természetes helyzetben vannak egymáshoz képest, és a szerveket megkönnyíti a testtömeg egyenletes eloszlása. Ebben a helyzetben azonban ösztönzik a horkolást. Ezért a horkolóknak inkább az oldalukon vagy a hasukon kell feküdniük, különösen a veszélyes apnoe elkerülése érdekében.
A hanyatt fekvő helyzetet általában a legegészségesebb alvási helyzetnek tekintik. A nagy hátrány itt azonban az, hogy a háton fekvés ösztönzi a horkolást. (Kép forrása: Olichel/Pixabay)
Mivel a nyelv és a puha szájpadlás nem csúszhat a torkába, és így a légutak szabadok maradnak, a gyomor helyzete jó alvási helyzet a horkolás csökkentésére vagy akár abbahagyására. A hajlamos helyzetnek vannak hátrányai is.
Egyrészt, különösen puha matrac esetén, fennáll annak a veszélye, hogy a hát megereszkedik, ami hátfájáshoz vezet. Amikor oldalra fordítja a fejét, a gerinc és a nyak is megfeszül. Ezért könnyen előfordulhat a nyak és a váll izomfeszültsége. Tehát a párna nem lehet túl nagy.
Az oldalsó helyzetet tekintik a második legegészségesebb alvási helyzetnek. Megfelelő matraccal és párnával a fej, a mellkasi és a nyaki gerinc egyenes vonalat képez. A hátat enyhíti ez a semleges testtartás, és a horkolás vágya is csökken. (8.)
Mindegy, hogy a bal vagy a jobb oldalon alszol. Ha szívproblémái vannak, akkor a jobb oldalán kell aludnia.
Amikor a bal oldalán alszol, a felsőtest súlya a szíveden nyugszik. Ez arra késztetheti a testet, hogy stresszhormonokat bocsásson ki a szív működésének elősegítése érdekében. A pihentető alvás ekkor sokkal nehezebbé válik.
A bal alvásnak előnyei is lehetnek. Az a tény, hogy a gyomor ebben a helyzetben alacsonyabb, mint a nyelőcső, megakadályozza a gyomorsav bejutását a nyelőcsőbe; különben kellemetlen kiváltó tényező a savak számára. (3)
2. tipp: horkolás elleni párnák
A horkolás elleni párna úgy működik, hogy az alvó vagy horkoló személyt fizikai helyzetbe hozza, ahol nem fog horkolni. A legegyszerűbb esetben ez az oldalsó helyzet: Sok horkoló tiszta hátsó alvás horkoló, mert a nyak és a nyak itt különösen ellazult. Az oldalsó helyzet csökkentheti a relaxációt és megállíthatja a horkolást.
A döntő tényező az, hogy a horkolásgátló párna miként biztosítja, hogy az oldalán feküdj. Néhányuknak csak egy nagy "hegye" van a közepén, így a gyakorlatban csak a párna vagy az oldal bal és jobb oldalán lehet feküdni. (1)
3. tipp: azonnal hagyja abba a horkolást otthoni gyógymódokkal
A következő bekezdésekben különféle otthoni gyógymódokat talál, amelyek alkalmasak a horkolás különféle formáira.
Gargarizál
Ha egy-két csepp borsmentaolajat egy pohár vízben gargarizálunk, a száj és a torok nyálkahártyája zsugorodni fog.
belélegzés
A horkolás egyik fő oka az orrdugulás. Ennek oka lehet például nátha vagy allergia. A belégzés segítségével azonban gyorsan megtisztíthatja az orrát, és így leállíthatja a horkolást.
A különféle teák és olajok belégzése megtisztítja a légutakat. A megfelelő orrlégzés akár 15 százalékkal magasabb oxigéntelítettséghez vezet a vérben. A szerveket jobban ellátják oxigénnel, és a test jobban regenerálódik alvás közben. (Kép forrása: Couleur/Pixabay)
A növekvő vízgőz a váladékot közvetlenül a légutakba engedheti. Illóolajok hozzáadása fokozhatja a hatást.
édesem
A méz édes alternatíva. Az aranylé elpusztítja a csírákat és gyulladáscsökkentő hatású. A méz ellazítja a légutakat, enyhíti a nyak körüli duzzanatot és javítja az oxigénellátást. Feloldott evőkanál méz egy pohár meleg vízben vagy teában minden nap lefekvés előtt ellazítja és megtisztítja a légutakat.
Illóolajok
Természetesen számos horkolásgátló olaj létezhet növényi alapon. Az összetevők természetes gyógymódokon és illóolajokon alapulnak. Az olajnak többféle felhasználási lehetősége van, így spray-olajként, spray-ként vagy akár szájvízként is használhatja. Van még egy ízesítő tinktúra is, amelyet közvetlenül alkalmazhat vagy gargarizálhat.
Végső soron ennek valamilyen mesterséges nyálat kell létrehoznia, hogy a szövetben a feszültség növekedjen. Amikor a lágy szájpadlás feszültség alatt áll, nagyon nehéz lehet a légutat meghúzni. Ez viszont azt jelenti, hogy a horkoló zajok megelőzhetők.
fokhagyma
A fokhagyma enyhíti az eldugult légutakat és segíthet csökkenteni az orrdugulást. Ez egy vagy két nyers fokhagymagerezd meghámozásával és aprításával történik. Ezután nyomja össze a fél citromot és keverje össze langyos vízzel. Először rágja meg a fokhagymagerezdeket, majd nyelje le a citromvízzel. Az alkalmazást minden nap meg kell ismételni, körülbelül egy órával lefekvés előtt.
4. tipp: Gyógyszerek és segédeszközök a horkolás ellen
Különböző segédanyagok, gyógyszerek és eszközök segíthetnek a bosszantó horkolás enyhítésében vagy teljes leállításában.
Orrfolt
A gyógyszertár orrfoltjai szintén enyhülést nyújtanak. Nyitva vagy feszülten tartják az orrlyukakat, hogy a levegő folyamatosan keringhessen. Gyorsan leállíthatja a horkolást, de sajnos nem állandó megoldás.
Az orrfolt vagy orrszalag műanyagból készül, és ahogy a neve is sugallja, az orrra van ragasztva. A feszültség miatt az orrlyukak kitágulnak és kitágulnak. Ez segít abban, hogy többet lélegezz az orrodon keresztül, és kevesebbet a szájadon keresztül, ezért kevesebbet horkolsz.
Orrklipek
Orrkapocs segítségével csökkentheti a száj légzését és csökkentheti a horkolást. Növeli a levegő áthaladását az orron keresztül, és javítja az oxigénfelvételt és általában az orrlégzést is.
Mivel a test elegendő oxigénnel van ellátva, és az orrcsipesz segítségével könnyebbé válik a légzés, pihentetőbb alvás lehetséges. Továbbá, ha tiszta az orrod, akkor kevésbé valószínű, hogy öntudatlanul áttérsz a száj légzésére, mivel elég orr oxigén felszívódik végül.
Állpánt
Ha hasra alszik, az alsó állkapcsa tovább nyomódik a szokásosnál, és megnő a fogakra nehezedő nyomás. Akik már stresszesek, egyre jobban csikorgatják a fogukat. Egy állpánt segít ebben a helyzetben. (9)
Akupunktúra
Az akupunktúra segítségével nagyon jó hatás érhető el a horkolás ellen. Biztosítani kell, hogy a tű pontosan kövesse a hagyományos kínai orvoslás utasításait. Alternatív megoldásként akupresszúrát kínálnak, amelyben a meridiánokat tű helyett nyomás stimulálja.
Minden bizonnyal vannak úgynevezett „bevált indikációk” az akupunktúrára.
Ezek minden bizonnyal indokoltak. A tartós hatás vagy gyógyulás elérése érdekében azonban fontos, hogy a kliens alkatát oly módon befolyásoljuk, hogy a horkolás jelentősen minimalizálható legyen. Ehhez több akupunktúrás munkamenet szükséges.
Torokpermet a horkolás ellen
A torok spray-k, amelyeket gyakran horkolás elleni spray-ként emlegetnek, gyors segítséget ígérnek. Úgy tervezték, hogy meghúzza a szájpad lágy szövetét, és ideiglenesen megállítsa a horkolást. Ennek csökkentenie kell, vagy akár teljesen meg kell akadályoznia az uvula és a lágy szájpadlás rezgését.
Az úgynevezett horkolás elleni spray-k a gyártótól függően nemcsak vizet tartalmaznak, hanem olyan anyagokat is, mint illóolajok, lipidek, glicerin és tartósítószerek. (2)
Következtetés
Az érintetteknek nemcsak a partnerük, hanem a saját egészségük érdekében is meg kell akadályozniuk a horkolásukat. Sajnos nincs olyan, hogy „egy” orvosság a horkolás ellen. Végül is minden horkolásnak megvannak a maga oka.
Ha konkrét okok felelősek a horkolásért, akkor biztosan gyors segítségre lesz szükség. Ha ezeket nem lehet tartósan orvosolni, akkor nagyon jó alternatíva az akupunktúra vagy az összes otthoni gyógymód minimálisra csökkentése és a különféle szokások megváltoztatása. Ismét megmutatjuk, hogy az egészséges és ésszerű életmód előnyös nekünk és másoknak.
Kép forrása: Pavlovic/123rf.com
Egyedi igazolások (10)
1. Dorotheea Cazan, Uwe Mehrmann, Angela Wenzel, Joachim T Maurer: A párna használatával a fej helyzetének megváltoztatására gyakorolt hatás a horkolásra, Randomized Controlled Trial Sleep Breath. 2017. szeptember; 21 (3): 615-621.
forrás
2. British Medical Journal: Horkolás és kezelése, London, 1984. augusztus 11., 289 (6441): 335-6.
forrás
3. Dr. Roland Mühlbauer: A horkolás elleni stratégiák zavarják. És káros lehet az egészségre. Mi okozza a jelenséget, mi segít ellene, 2019.01.31
forrás
4. Amy S Jordan, David G McSharry, Atul Malhotra: Felnőtt obstruktív alvási apnoe, Review Lancet. 2014. február 22.; 383 (9918): 736-47
forrás
5. Kamalesh K. Gulia Velayudhan Mohan Kumar: Alvási rendellenességek időseknél: növekvő kihívás, Review Psychogeriatrics. 2018. május; 18 (3): 155-165.
forrás
6. Christian Burgos-Sanchez et al. Az alkoholfogyasztás hatása a horkolásra és az alvási apnoére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis Otolaryngol Head Neck Surg. 2020 június 9.; 194599820931087.
forrás
7. Eric K Meen, Rakesh K Chandra Az orr szerepe az alvászavaros légzésben Review Am J Rhinol Allergy. 2013. május – június; 27 (3): 213–20.
forrás
8. L B L Benoist és mtsai Az alváshelyzet-edző szubjektív hatása a horkolás kimenetelére helyzetfüggő, nem apneikus horkolóknál Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018 augusztus; 275 (8): 2169-2176.
forrás
9. Sushanth Bhat és mtsai. Az állpánt hatékonysága az alvászavaros légzés és a horkolás kezelésében. Klinikai vizsgálat J Clin Sleep Med. 2014. augusztus 15.; 10 (8): 887-92.
forrás
10. Hui-Jie Xu és mtsai A horkolás hangjának forrásának vizsgálata gyógyszer által kiváltott alvási nasendoszkópiával ORL J Otorhinolaryngol Relat Spec. 2015; 77 (6): 359-65.
forrás