Azonnali coaching az Elodie # 13-tól Speciális táplálkozás; A szép évek gyönyörű blogja
Kedves diákok, kedves diákok,
Mindannyian tudjuk, hogy az életben nem mindig könnyű megfelelő döntéseket hozni. Magam is hallgató lenni a "Les Belles Years" egyik rezidenciáján, és tudom, milyen nehézségekkel jár a családi gubó elhagyása. Apartmanjaink jól felszereltek, és sok közös helyiség kínálja a pillanatok megosztását a szomszédokkal! Tehát használjuk ki !
Sportban és wellnessben tanulok. Ebben az oszlopban szeretném megosztani veletek az egészséges táplálkozás alapjait és a hosszú távon érvényes jó szokásokat.
Közös vágy
Az "egészséges" étkezést egyre inkább a hallgatók keresik. Hogyan tovább? Mit vegyek Vagy? Vannak gyors és egészséges receptek? A jó étkezési szokások nagy kihívást jelentenek! Meg fogjuk csinálni együtt.
Az ilyen étrend egészségügyi előnyei tudományosan bizonyítottak. Jobb energia, jobb koncentrációs és memorizálási képesség, fokozott mentális erő és pozitív gondolatok az Ön és a körülötted élők számára! Egy jó módja annak sikerüljön a tanulmányaiban és vigyázzon magára.
Napi három étkezés
Az étkezés kihagyása nem jelent kiegyensúlyozott étrendet. Miért ? Mert csalódást keltesz a testedben, amely nem érti tettedet. Eredmények: vagy repeszt és süteményeket, édességeket eszik ... étkezések között, vagy nem reped, de a következő étkezés ételeit közvetlenül zsír formájában tárolják. Természetes folyamat, hogy szervezete képes tartalékot felhasználni a következő kihagyott étkezéshez. És igen, a tested megjegyzi az étkezési ritmust, akkor miért menne anélkül ?
1. étkezés: reggeli
Ne menj éhesen az osztályba! A reggeli elengedhetetlen étkezés, ahol hasznos ételeket fogyaszt, hogy egész nap hatékonyak legyenek és reggel jól koncentráljon. Fogyasztania kell:
- teljes kiőrlésű gabona: kenyér, müzli, zabpehely ...
- tejtermék: tej, túró, joghurt stb.
- gyümölcs hozzájárulás: házi turmix, gyümölcs, gyümölcslé ...
- italok: citromos víz, kávé, tea ...
2. étkezés: ebéd
A reggeli megtölti a fehérje bevitel egy részét. A délutáni fáradtság elkerülése érdekében vigyázzon, hogy ne essen túl. A következőkből áll:
- fehérjebevitel: fehér vagy vörös húsok (maximum heti 2 alkalommal), sonka, tojás stb.
- gabona hozzájárulás: bulgur, teljes tészta, rizs, quinoa, búza ...
- zöldségek: zöldbab, karfiol, cukkini, sárgarépa, gomba ...
- nyers zöldségek: paradicsom, saláta, káposzta ...
- tejtermék: mimolette, ementál, kék ...
- gyümölcsök: alma, banán, körte, mandarin, kivi ...
- teljes kiőrlésű kenyér a délutáni vágyakozás elkerülése érdekében.
3. étkezés: vacsora
Este hajlamosak vagyunk túl gazdagokat enni. De vigyázzon, ne fogyasszon túl sokat, különben romlik az alvás minősége, és a test zsír formájában halmozódik fel. Ne feledje, hogy alvás közben nagyon kevés kalóriát égetünk el! Tehát válasszon:
- fehérjebevitel: hal, tojás, növényi fehérjék (vörös bab, lencse, csirke súly stb.)
- zöldségek: leves, édes burgonyapüré, borsó ...