Azonnali segítség a túra során fellépő fájdalom esetén - ergonómia különlegesség
Azonnali segítség fájdalom esetén a túrán
A rossz testtartás fájdalmat okoz. Megmutatjuk, hogyan kell helyesen reagálni menet közben jellemző tipikus panaszokra - és hogy a kerékpár mely intézkedéseinek van értelme hosszú távon.
Nyak- és vállfájdalom
A nyak- és vállpanaszok gyakoriak, és számos okuk lehet. A leggyakoribbak: kitolt könyök vagy egy nagyon kicsi felsőtest-felkar szög, amely megterheli a trapézizmot. A lefelé hajló nyereg orr is hibás lehet, amely nagyobb támogatást igényel a karoktól és a vállaktól.
Gyors tippek: Ha a fájdalom a nyakba borult, akkor megfelelő a törés. Óvatosan mozgassa a fejét és lazítsa meg a feszes izmokat.
A továbbutazáshoz: Nedves sokk, mielőtt a nyakadba ütköznének. Ehhez hajlítsa meg kissé a karját, és használja a felfüggesztés funkciót. Ha lehetséges, emelje meg a kormányt 1-2 cm-rel az egyenesebb ülési helyzet érdekében, és egyidejűleg mozgassa a nyerget kissé hátrafelé; ez nem csökkenti a felsőtest-felkar szöget.
Hangolási tippek: Ellenőrizze a kormány szélességét. Túra kerékpár esetében a 63 cm jó mércéje - a gyakran ajánlott vállszélesség csak a versenyző kormányra vonatkozik! Ha a kormány túl keskeny, a vállak összeomlanak, és az idegek vezetése a nyak felé korlátozott; A túl széles kormány megterheli a hátsó izmokat a lapocka magasságában.
Szerszám nélküli, állítható magasságú szár megvásárlása ajánlott visszatérő panaszok esetén, hogy szükség esetén korrigálhassa üléstartását. A függesztett ülésoszlopok és a villák szintén csillapítják a rezgéseket.
Derékfájás
Minél jobban hajlik a felsőtest előre, annál inkább a hát alsó része dolgozik a gerinc természetes S-alakjának megőrzésén. A gyenge izmok túlterheltek. A sportos üléstartás mellett a rossz nyereg is elősegítheti a fájdalmat. Ez rossz testtartást okoz a medencében, amely átkerül a hátuljára.
Gyors tippek: Kényeztesse magát egy kerékpáros szünettel a testtartás megváltoztatásával, és/vagy rövidebb szakaszokat hajtson végre állva. Ha lehetséges, emelje fel a kormányt 1-2 cm-rel a vezetés folytatásához.
Hangolási tippek: Használja a mag erőpróbáját annak ellenőrzésére, hogy a felsőtest lejtése a kerékpáron megfelel-e a hátának aktuális edzési állapotának. Ellenőrizze a nyereg helyzetét is: lehetséges, hogy orra lefelé mutat? Vagy túl magasra van állítva, hogy a medencéje kissé balra és jobbra dőljön, amikor pedáloz? Ha kizárja ezt a két okot, akkor a nyereg formája nem biztos, hogy megfelel a medence anatómiájának.
Az ülés kényelmetlensége
Fájdalom vagy zsibbadás akkor jelentkezik, amikor az idegek és az erek összenyomódnak, vagy ha a szeméremre vagy az ischiumra gyakorolt nyomás túl erős.
Gyors tippek: Az álló helyzetben történő vezetés rövid távú megkönnyebbülést hoz. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, segíthet a nyereg orrának kissé lefelé billentésében vagy a nyereg magasságának egy-két centiméterrel történő csökkentésében az eltérő nyomáseloszlás elérése érdekében.
Hangolási tippek: Ellenőrizze a nyereg magasságát, lejtését és illeszkedését. A szervizorientált kerékpáros kereskedők különféle modelleket kínálnak a tesztvezetésekhez. Nem fontos, hogy női vagy férfi nyeregről van-e szó. Inkább az alaknak meg kell egyeznie az egyéni anatómiával. Ez egy kiterjedt tesztvezetés során tapasztalható.
Ujj bizsergés
Az ujjak zsibbadását vagy bizsergését a csukló meghajlítása és/vagy a kezek súlyos megterhelése okozza. A középső ideg a csukló alsó részén összeszűkül vagy összenyomódik.
Gyors tippek: Nyúljon, tartson egy kis szünetet, mozgósítson. Ha tovább halad, győződjön meg arról, hogy a kéz és az alkar hátsó része vonalat képez a megfogáskor.
Hangolási tippek: Ellenőrizze ülő helyzetét: minél egyenesebben ül, annál kevesebb támaszt kell hordoznia a kezének. Ellenőrizze azt is, hogy a kormány magassága megegyezik-e a nyereg magasságával. A magas kormány azt provokálja, hogy a vállak folyamatosan fel vannak húzva. Ez a feszültség viszont irritálhatja az idegeket és az ujjak bizsergését okozhatja.
Hasznos részek: Az ergonomikus szárnyfogantyúk megkönnyítik a csukló lineáris helyzetben tartását. Párnázott kesztyű védi a középideget. A fogható rudak vagy kormányok lehetővé teszik, hogy menet közben többször is megváltoztassák a markolat helyzetét.
A lábujj bizsergése
A magas ülő helyzet, a rossz nyereg, de a túl keskeny vagy túl puha cipő is bizsergést és zsibbadást okozhat a lábujjakban.
Gyors tippek: Tartson egy kis szünetet, vagy álljon fel egy ideig, hogy az irritált idegek ellazuljanak.
Hangolási tippek: Ellenőrizze az ülés magasságát: Magas helyzetben ülve megnő a medencefenék nyomása, ami bizsergést és fájdalmat okozhat a lábujjakban. Ellenőrizze a nyereg vízszintes beállítását: orra felfelé mutat? Ezután nyeregét kissé hátrafelé tolhatja a hossztengelyen, hogy új nyomáseloszlást érjen el. Néha a széles orr okozza a problémát: próbáljon ki egy másik modellt.
Ha arra gyanakszik, hogy a cipője okozza a problémát: Az új, a lábfej számára elegendő hellyel és kemény talppal rendelkező futófelületek gyengédek a lábakon és a lábak idegein. A párnákkal ellátott talpbetétek megakadályozzák a láb íve süllyedését.
Térdfájdalom
A térdfájdalom gyakran a térdkalács nagy nyomása miatt következik be, amelyet vagy megrövidült combizmok, vagy heves térdszögek okoznak pedálozáskor.
Gyors tippek: Menet közben van értelme sebességet váltani: az alacsony sebességfokozatok enyhítik a térdet. Ugyanakkor érdemes megemelni a nyerget néhány milliméterrel a térdszög növelése érdekében pedálozáskor.
Hangolási tippek: A combizmok rendszeres nyújtása általában értelmesebb, mint a kerékpár tuningolása! Mindazonáltal a következõk érvényesek: Ha a nyerget hátrafelé mozgatjuk, akkor a térd merőlegese megváltozik, így a térdkalács enyhül. Az 1,75 m-nél rövidebb és térdproblémáktól szenvedő kerékpárosoknak mérlegelniük kell a 170-es vagy 172,5-es hajtókarra történő áttérést a térdszögük javítása érdekében. Fektessen be hosszú kerékpáros rövidnadrágokba is: ezek megakadályozzák az ízületek lehűlését és a fájdalom súlyosbodását.