Ázsiai étrend 8 egészséges elv, amelyek segítenek a fogyásban
Az ázsiai étrend ideális táplálkozási modell az egészséges életmódhoz, és ezt igazolja azoknak az országoknak a kiváló fizikai állapota, ahonnan származik.
Az olyan országokban, mint Kína, India, Indonézia, Japán, Thaiföld vagy Malajzia a legalacsonyabb a rossz táplálkozás okozta megbetegedések és halálozások aránya.
A növényi termékekben gazdag és az állati eredetű ázsiai ételek segítenek a fogyásban, valamint az egészség és az alak megőrzésében.
A táplálkozási szakemberek szerint az ázsiai étrend megfelel a tudomány összes ajánlásának, a normál testsúly és a túlsúly okozta krónikus betegségek megelőzése tekintetében. Íme az egészséges elvek, amelyek elősegítik az ázsiai étrendet, és meglátja, hogy valóban a teste barátja.
1. Növényi ételek
Az ázsiai ételek növényi ételeken alapulnak, mint például zöldségek, magvak, rizs és egyéb gabonafélék, gyümölcsök, diófélék, szójatermékek, egészséges olajok, fűszerek és gyógynövények. Mindezek olyan mikroelemeket biztosítanak, amelyek biztosítják a test hosszú távú lendületét, megszüntetik a hízásra való hajlamot, a táplálékfelvétel feláldozása nélkül.
2. Napi tápanyagarány
Az ázsiai étrend optimális napi tápanyag-arányt igényel a hagyományos kínai táplálkozási terápia szerint. Így az ideális arányok így néznek ki:
zöldségek - 25% gabona - 20% gyökér - 15% dió és mag - 10% állati fehérje - 10% gyümölcs - 5% tejtermék - 5% olaj - 5% ital - 3% cukor - 2%
Az ázsiai étrend csak egészséges zsírokat tartalmaz, kivonva kókuszolajból, pálma vagy fa ragasztóból. Kimutatták, hogy termékenyek az emésztésben, a fogyásban, az immunrendszerben és a sejtek regenerálódási képességében.
4. Hal, vágott étel
A tipikus ázsiai diétás ételek sok halhúst tartalmaznak, ami gazdag omega 3 esszenciális zsírbevitelt, a szív- és érrendszer optimális funkcionalitását, kiváló szellemi képességet, a depresszió kisebb kockázatát és a krónikus betegségek megelőzését jelenti.
A levesek mindig megtalálhatók az ázsiai étrend fő étkezésében, és nagyon egészségesek, mert gyorsan kiváltják a jóllakottság érzetét, ellátják a testet folyadékkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal.
6. Fokozott teafogyasztás
A tea elengedhetetlen az ázsiaiak számára, különösen a zöld és a fekete tea. Ezek a forró italok segítik az emésztést, gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a test sejtjeit, energiát adnak és segítenek a zsírégetésben.
Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld és a fekete tea hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és számos ráktípus megelőzéséhez.
7. Szójaételek
A szójabőségek bősége az ázsiai étrend másik titka, amely biztosítja a fitoösztrogének napi bevitelét. Ezek a vegyületek jelentősen csökkentik az emlőrák kialakulásának kockázatát a premenopauzás nőknél, és leküzdik a menopauza tüneteit, különösen a hőhullámokat.
8. Élelmiszer egyensúly
Az ázsiai receptek az elfogyasztott élelmiszerek energia-egyensúlyának alapelvein alapulnak. Így a nedves ételekhez néhány száraz is társul, a lágyakat pedig a ropogósokkal együtt fogyasztják el.
A fehérjéket a szénhidrátok kiegyensúlyozzák, ugyanazon elvek szerint. Az ázsiai nép bölcsei nemzedékről nemzedékre adták át ezeket az étkezési szokásokat, amelyek energizálják, kordában tartják a vércukorszintet és kizárják a hosszú távú súlyproblémákat.!