A legjobb ételek a PMS enyhítésére
Sok nő panaszkodik olyan tünetekről, mint fejfájás, keringési problémák, kedvetlenség vagy ingerlékenység néhány nappal a menstruáció előtt. Ezek és sok más fizikai és pszichológiai tünet gyakran a premenstruációs szindróma (PMS) részét képezi. A PMS kezelése nem egyszerű, de a különféle ételek segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Határozza meg a PMS-t kizárásos diagnózissal
A PMS tünetei általában négy-tizennégy nappal a menstruációs vérzés kezdete előtt kezdődnek, és a vérzés bekövetkeztével megszűnnek. Okát még nem sikerült teljesen tisztázni. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a PMS a genetikai kódban van, és 56 százaléka örökletes. Mivel a premenstruációs szindróma nem bizonyítható egy bizonyos laboratóriumi értékkel vagy hasonlóval, a diagnózist egy tüneti kép alapján állítják fel. Ehhez tünetnaplót kell vezetni, és kizárni a lehetséges egyéb okokat.
A diéta segíthet a PMS ellen
Nemcsak a forró vizes palack, az alvás és a gyógyszeres kezelés segíthet a fájdalom esetén: A PMS tüneteinek enyhítésének másik módja a diéta, mivel erősen befolyásolja a testet. Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek vagy legalább enyhíthetik a tüneteket. A pozitív hatás az étel speciális összetevőiből származik. Meg kell különböztetni azokat az ételeket, amelyeket fizikai vagy pszichológiai panaszok ellen használnak.
Enyhítse a fizikai kényelmetlenséget
A háztartási ételek segíthetnek a fizikai panaszok enyhítésében. A hasi görcsökkel járó fájdalom csökkentése érdekében célszerű lenmagot fogyasztani, mivel ezek gátolják a görcsökhöz szorosan kapcsolódó szöveti hormonok (prosztaglandinok) felszabadulását. Egy csésze fekete tea vagy kávé enyhíti a ciklus okozta fejfájást, mert a benne lévő koffein kitágítja az agy összehúzódó ereit. A koffein a migrén ellen is segít, de a spenótban található B-vitamin riboflavin is. Ennek okát még nem vizsgálták pontosan, de a riboflavin segítő hatása már bizonyított. Fokhagyma, nyersen vagy húslevesként, és langyos citromvíz használható a puffadáshoz. Ha hosszabb ideig probiotikumokat ad testéhez savanyú káposzta vagy különleges természetes joghurt formájában, megakadályozhatja a puffadást. A nyírlevélből, csalánból vagy pitypangból készült gyógyteák dehidratáló hatásúak és méregtelenítik a testet.
Mentális tünetek
A tojás, a dió és az étcsokoládé segít a hangulatváltozások és az ingerlékenység ellen. Míg az étcsokoládé és a dió serkenti az agyat a szerotonin boldogság hormon termelésére, az egészséges fehérje állandó szinten tartja a vércukorszintet, így csökken az energiahiány és a fáradtság. Az áfonyában található C-vitamin csökkenti a stressz szintjét. A lazacból vagy az avokádóból származó omega-3 zsírsavaknak is pihentető hatása van, ezért ezek az ételek alkalmasak a PMS-sel kapcsolatos belső nyugtalanságra.