B1-vitamin fogyáshoz - nevek, szerepek, naponta szükségesek

A B1-vitamin egyéb elnevezései: tiamin, aneurin

nevek

A B1-vitamin szerepei:

A hiánya miatt fellépő betegségek B1-vitamin:

Forrásai B1-vitamin:

  • sörélesztő - 9,6 mg/100 g;
  • hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű gabona (búza, kukorica, rozs, zab), korpa;
  • földimogyoró;
  • hús (túlsúlyban van az agyban, a májban és a vesékben);
  • zöldségek (borsó, bab, lencse, cékla);
  • gyümölcsök (szilva, szőlő);
  • a tej.

ellenségek B1-vitamin:

A B1-vitamin napi szükséglete:

A B1-vitamin iránti igény nagyobb azoknál az embereknél, akik intenzív fizikai tevékenységet folytatnak, és akik sok szénhidrátot fogyasztanak. A B1-vitamin pótlása terhesség, szoptatás, stressz, fertőzések stb.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a B1, B2 és B6 vitaminokat egyenlő mennyiségben kell beadni, és hogy a B vitaminok együttesen sokkal hatékonyabban hatnak, mint külön-külön. Mint minden B-vitamin esetében, a B1-vitamin felesleges mennyisége is eliminálódik a kiválasztási folyamat során anélkül, hogy a szervezetben tárolná.