B12-vitamin; D-vitamin a tesztben és összehasonlításban EYCC - étrend-kiegészítők; Vitaminok felülvizsgálata
Étrend-kiegészítők és vitaminok felülvizsgálata
10 apró lépés az egészség javításához
Sokan hozunk egészséggel kapcsolatos döntéseket, például fogyást, dohányzásról való lemondást vagy csatlakozást a szomszédos egészségklubhoz. Noha a magas célok kitűzése általában jellemző, a szakértők szerint a kisebb célok kitűzése többet tehet egészségünk érdekében.
"A kis lépések megvalósíthatók, és könnyebben beilleszthetők a mindennapi életbe" - mondja Angelika Fritsch-Marko a Glücks-Concepts munkatársa.
Itt van 10 próbálkozás:
1. Ne fogyjon tovább. Még akkor is, ha évente csak egy-két fontot hízik, a plusz súly gyorsan megnő.
2. Tegyen más apró lépéseket. Lépésszámlálóval számolja meg a napi lépéseit, majd adjon hozzá 2000-t egy további mérföldért. Add hozzá kb. Havonta 1000–2000 lépést, amíg a legtöbb nap 10 000 lépést nem tesz meg.
3. Egyél reggelit. A reggelit fogyasztók általában kisebb súlyúak és jobb étrendet fogyasztanak. Telt és táplálkozási szempontból csomagolt reggelire a teljes gabona teljes mennyiségét friss gyümölcsszeletekkel és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejjel javasoljuk.
4. Változtasson naponta három adag gabonát teljes kiőrlésűre. Ha olyan vagy, mint egy átlagos amerikai, kevesebb, mint egy teljes kiőrlésű gabonát eszik naponta, és vitaminhiány miatt B12-vitamin tablettákat kell vásárolnia.
5. Fogyasszon naponta legalább egy zöld salátát. A saláta elfogyasztása (alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes öntettel) teli és segíthet kevesebbet enni étkezés közben. Ez beleszámít a napi öt csésze zöldségbe és gyümölcsbe is.
6. Rövidítse le a zsírt. A zsír magas kalóriatartalmú, és a kalória számít. Vásároljon sovány húst, fogyasszon bőr nélküli baromfit, váltson alacsony zsírtartalmú sajtra, használjon tapadásmentes serpenyőt, csak olajjal vagy vajjal.
7. Vegye figyelembe a kalciumot, napi két vagy három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy joghurt elfogyasztásával. A tejkalcium jót tesz a csontjainak, és segíthet a fogyásban is.
8. Kicsinyítés. Minél kisebb a táska, üveg vagy tál, annál kevesebbet eszel.
9. Fogyjon csak a jelenlegi súlyának 5–10 százalékából. Az egészségügyi előnyök rendkívül alacsony vérnyomás, vércukorszint, koleszterin és trigliceridek.
10. Figyelje az ételt. Írja le, mit fog enni a következő napokban, és keresse meg a problémás területeket. Gyakran csak a dolgok felírása segíthet kevesebbet enni.