B2-vitamin B2-vitaminban gazdag ételek előnyei - Therapeutes magazin
A B2-vitamin fő előnyei
A B2-vitamin, más néven riboflavin, egyike a B-vitaminokat alkotó nyolc vízoldható vitaminnak, szerepe alapvető az energiatermelésben és a növekedésben. Kis mennyiségben található meg a testben, és nem tárolja a szervezetben. Ezért a táplálékkal kell ellátni a szervezet számára (különösen a tejtermékekben és a tojásokban található meg). A B2-vitamin sárga ételfestékként is használható E101 néven.
Riboflavin/B2-vitamin: Hiány és hiányosság jelei
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a riboflavinhiány nem túl gyakori a fejlett nyugati országokban, valószínűleg azért, mert sok finomított szénhidrátot dúsítanak riboflavinnal. Ezenkívül más gyakran fogyasztott ételek, például a tojás és a hús is jó forrás lehet a B2-vitamin forrásához.
Az ajánlott napi arány 1,4 mg. Azok számára, akik riboflavinhiányban szenvednek, vagy vérszegénységgel, migrénnel, szembetegséggel, pajzsmirigy-diszfunkcióval és egyéb betegségekkel kapcsolatos állapotokban szenvednek, nagyobb mennyiségű B2-vitaminra lehet szükség az alapproblémák kijavításához.
A B2-vitamin hiányának jelei lehetnek (2):
• vérszegénység
• Fáradt
• Idegkárosodás
• Lassú anyagcsere
• Fáj vagy repedés a szájban vagy az ajkakban
• bőrgyulladás és bőrbetegség, különösen az orr és az arc környékén
• Égő érzés a szájban és a nyelvben
• Torokfájás
• A nyálkahártya duzzanata
• A hangulat megváltozik, például fokozott szorongással és depresszió jeleivel
B2-vitamin: B2-vitaminban/riboflavinban gazdag ételek
A riboflavinban leggazdagabb élelmiszerforrások olyan élelmiszercsoportokat tartalmaznak, mint (3):
• Hús és belsőségek
• Bizonyos tejtermékek, különösen sajtok
• Tojás
• Bizonyos zöldségek, különösen a zöld leveles zöldségek
• Bab és hüvelyesek
• Bizonyos diófélék és magvak
A riboflavin, más B-vitaminokkal együtt, általában megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban és szénhidrátokban gazdag termékek többségében, beleértve a kenyeret, a gabonapelyheket, a granoladarabokat és a tésztákat. Ezek az ételek általában vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, mint a riboflavin.
Sokan rendszeresen fogyasztanak finomított szénhidráttartalmú csomagolt termékeket, és ez a fő oka annak, hogy a legtöbb felnőtt képes teljesíteni napi riboflavinigényét és elkerülni a hiányosságokat.
Ha így vásárol B2-vitamint, akkor az ételhez hozzáadott vitamin szintetikus változatát fogyasztja. Az ellentét a feldolgozatlan termékekkel, amelyek természetesen tartalmaznak B-vitaminokat, például húst, tojást és tengeri moszatot.
Hol találhatók a B2-vitamin-kiegészítők ?
Egyszerűen az Amazon-on. Itt van a választékunk:
[amazon_link asins = ’B00GHKV19G, B01D3FVKWA, B01L8Y72VG’ template = ’ProductCarousel’ store = ’therapeutes0f-21 ′ marketplace =’ FR ’link_id =’ 7db6fafb-4c39-11e7b40a370-a6f-a
A B2-vitamin (riboflavin) 6 fő egészségügyi előnye
1. Segít megelőzni a fejfájást, beleértve a migrént is
Bizonyított a B2-vitamin hatása a fájdalmas migrén kezelésére. Az orvosok tipikusan 400 mg-os riboflavint írnak fel fejfájás megelőző kezelésére vagy súlyos migrénes rohamok gyógyítására (4).
Kimutatták, hogy a riboflavin-kiegészítők természetes gyógymódok a fejfájás ellen, és csökkentik a migrén gyakoriságát, emellett csökkenthetik a migrén tüneteit és fájdalmait, valamint lerövidíthetik annak időtartamát.
2. Hasznos a szem egészségére
Tanulmányok kimutatták, hogy a riboflavinhiány növeli bizonyos szemproblémák kockázatát. A B2-vitamin segíthet megelőzni a szembetegségeket, beleértve a szürkehályogot, a keratoconusot és a glaukómát (5). A kutatások összefüggést mutattak azok között az emberek között, akik sok riboflavint fogyasztanak, és a látásproblémák kockázatának csökkenésével, amelyek az életkor előrehaladtával jelentkezhetnek.
A látászavarok kezelésére riboflavin cseppeket visznek a glaukómában szenvedő beteg szaruhártyájára, amely lehetővé teszi a vitamin bejutását a szaruhártyába és növeli a szaruhártya ellenállását a fényterápia során.
3. Segíthet a vérszegénység megelőzésében és kezelésében
A vérszegénységet számos tényező okozza, többek között a vörösvértestek termelésének csökkenése, az oxigén vérbe történő szállításának képtelensége és a vérveszteség. A B2-vitamin részt vesz mindezekben a funkciókban, és segít megelőzni és kezelni az anaemia eseteit (6).