B6-vitamin ételek
A B-vitamin, más néven piridoxin, vízoldható vitamin, és fontos szerepet játszik az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működésében. Amikor B6-vitaminhiány lép fel, depresszió lép fel, különféle típusú gyulladások, görcsrohamok és étvágytalanság fordulnak elő, ami súlyos vérszegénységhez vezethet. Ezenkívül a legújabb vizsgálatok szerint a B6-vitamint nélkülöző étrend szív- és érrendszeri betegségekhez, sőt szívrohamhoz vezethet. Másrészt az ebben a piridoxinban gazdag étrend-kiegészítők különféle idegi problémákat okozhatnak a felső és az alsó végtagokban. Tehát mi lenne a középút? Nos, úgy tűnik, hogy az ideális megoldás az lenne, ha a B6-vitaminban gazdag ételeket felvenné a napi menübe.
A következőkben elmondjuk Önnek, mit kell enni, hogy részesülhessen a piridoxinból és egészséges étrendet alakítson ki.!
B6-vitaminban gazdag ételek
1. Spenót
Zöld szezon van, miért ne használná ki? Például a spenót olyan étel, amely a különleges íz és a vashiányos vérszegénység megelőzésének képessége mellett jelentős mennyiségű B6-vitamint is tartalmaz. Így csak 180 gramm spenótétel felel meg a piridoxin ajánlott napi adagjának 22% -ának.
2. Ügyvéd
Itt többet beszéltünk erről a csodagyümölcsről, és valószínűleg tudja, hogy a magas koleszterinszint ellen küzd. Most hozzá kell tennünk azt a tényt, hogy az étkezés során elfogyasztott 230 gramm avokádópüré a piridoxin napi ajánlott területének legalább 33% -át jelenti.
3. Banán
Finomak turmixokban, különféle süteményekben, de olyanokként is fogyasztva. A banán az egészséges desszertek királynője, emellett jelentős mennyiségű B6-vitamint tartalmaz. Csak 200 gramm banánpüré felel meg az ajánlott napi vitamin adag 40% -ának.
4. Szilva
Ezek a gyümölcsök rostban gazdagok és elősegítik az emésztést, ugyanakkor megakadályozzák a különféle betegségeket, köszönhetően a B6-vitamin tartalmuknak. Szeretné élvezni az utóbbi előnyöket? Ezután csak annyit kell tennie, hogy minden nap elfogyaszt 260 gramm aszalt szilvát. Így teljes napi adag B6-vitamint kap.
5. Marhahús
Még akkor is, ha vigyázol arra, hogy mit eszel, hogy ne szembesülj súlyproblémákkal, a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a marhahús steak időről időre örömmel fogadható. Ha élvezi a sütőben elkészített 300 gr steaket, akkor a napi piridoxin teljes adagjának előnyeit élvezheti.
6. Sertés izom
Itt van egy másik húsfajta, amelyet valószínűleg elkerülhet, ha belegondol a benne található egészségtelen zsírokba. Valójában, ha sertéshúst fogyaszt, akkor nem lesznek ilyen problémái. Ezenkívül élvezheti a piridoxin egészséges adagját, 300 gramm steaket, amely teljes napi adagot ad Önnek e létfontosságú anyagból.
7. Csirke és pulyka
Ahogy valószínűleg már számított rá, a baromfikon a sor. Konkrétan csirkéről és pulykáról fogunk beszélni, amelyek a fehérje mellett B6-vitamint is tartalmaznak. Így 200 g baromfi adagja a piridoxin ajánlott napi adagjának 80% -ának felel meg.
8. Hal
Hogyan hiányozhat a hal a B6-vitaminban gazdag ételek listájáról? Nos, nem kell csak egy bizonyos típusra korlátozódnia, de többet is kipróbálhat, felfedezheti, melyik tetszik a legjobban, és melyeket tudja igazán beépíteni az étrendbe, így élvezheti annak előnyeit. Tehát tudnia kell, hogy 200 g tonhal egyenértékű a B6-vitamin teljes napi adagjával, 100 g étkezéskor elfogyasztott lazac ugyanannak az ajánlott napi adagnak a 45% -át, a 100 g hering pedig csak 25% -át tartalmazza.
9. Pisztácia
Nemcsak az egészséges zsírok indokolják a pisztácia fogyasztását, hanem az a tény is, hogy 100 gramm ebben az egészséges snackben az ajánlott napi piridoxin 56% -a van.
10. A magok
Harapni akarsz valamit? Ne is gondolj a chipekre! Javasoljuk, hogy próbáljon ki többféle vetőmagot, amelyek nemcsak ízletesek, hanem B6-vitamint is tartalmaznak. Így 100 gramm napraforgó a piridoxin ajánlott napi adagjának 67% -ának, 100 gramm szezámnak, 33% -nak és 100 gramm tökmagnak felel meg, csak 7.
Most, hogy tudod mit az ételek B6-vitamint tartalmaznak, azt tanácsoljuk, hogy nézze át étrendjét, hogy a következő vásárlási alkalmak listája is szerepeljen benne.