B6-vitamin fogyáshoz - nevek, szerepek, szükségesek naponta

Vitamin típus: vízben oldódó

nevek

A B6-vitamin egyéb elnevezései: piridoxin

B6-vitamin szerepek:

  • hozzájárul a fehérjék és zsírok asszimilációjához;
  • beavatkozik a tárolt szénhidrátok (glükóz) energiává alakításába;
  • beavatkozik az antitestek termelésében, a vörösvértestek képződésében, az aterogenezis folyamatok csökkentésében és új sejtek képződésében;
  • hozzájárul az izomrendszer normális működéséhez, a koleszterin plazmakoncentrációjának csökkentésében, a kilégzések veseelégtelenítésének mozgásában (részt vesz a vesekalkulózis kialakulásában);
  • segít átalakítani a triptofánt nikotinamiddá;
  • beavatkozik az idegrostok alapstruktúráinak szintézisébe és az idegrendszer fiziológiai aktivitásának fejlesztésébe;
  • a B12-vitaminnal és a folsavval (B9-vitamin) együtt normalizálja a szívbetegségekkel összefüggő homocisztein aminosav szintjét;
  • beavatkozik a nukleinsavak szintézisébe, szerepet játszik az öregedési folyamat késleltetésében;
  • beavatkozik a B12-vitamin és a magnézium felszívódásába, valamint a nátrium- és kálium-ásványi egyensúly fenntartásába;
  • enyhíti az émelygést és segít megszüntetni a szájszárazság érzését;
  • csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, görcsöket, a kezek zsibbadását és a végtagok ideggyulladásának bizonyos formáit;
  • szerepet játszik a test vízvesztésének szabályozásában;
  • A cinkhez és a ligetszépeolajhoz társított B6-vitamin hasznos a PMS korrekciójában.

A B6-vitamin hiányából eredő betegségek:

  • növekedési rendellenességek, apátia, depresszió, vertigo, görcsök;
  • hipokróm mikrocita anaemia;
  • seborrheás dermatitis;
  • nyelvgyulladás (glossitis).

A B6-vitamin forrásai:

  • élesztő;
  • búzakorpa, búzacsíra, hántolatlan rizs, zab;
  • marhahús, baromfi, hal;
  • szójabab;
  • dinnye;
  • káposzta, burgonya;
  • fekete szőlő melasz;
  • tojás;
  • mogyoró, dió;
  • a tej.

B6-vitamin ellenségei:

  • hús konzerválása és hőkezelése, gyümölcs és zöldség feldolgozása;
  • a víz;
  • alkohol;
  • ösztrogén.

A B6-vitamin napi szükséglete:

tinik felnőtt nők felnőtt férfiak terhes/szoptató nők
1,2-1,3 mg 1,3 - 1,5 mg 1,3-1,7 mg 1,9/2mg

A B6-vitamin szükségessége a fehérje és telítetlen zsírsavak (a növényi olajokban található) élelmiszerek tartalmától függ. Így - minden 100 g fehérje esetében - 1,25 mg B6-vitaminra van szükség. Emellett növekszik az igény sugárzásnak, szívbetegségeknek és időseknek kitett emberek esetében.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a B1-, B2- és B6-vitaminokat azonos mennyiségben kell beadni, és hogy a B-vitaminok sokkal hatékonyabban hatnak együtt, mint külön-külön. Mint minden B-vitamin esetében, a felesleges mennyiség is kiküszöbölődik anélkül, hogy a szervezetben tárolódna (a B6-vitamin esetében körülbelül 8 óra alatt).