B6-vitamin - Lexikon Sporttáplálkozás Angyal

Mi a B6-vitamin?

A B6-vitamint piridoxinnak is nevezik, egy átfogó kifejezés, amely három nagyon hasonló vegyületet jelent, amelyek a piridoxalfoszfát prekurzorai.
A vitaminok a B-vitamin komplexből származó piridoxamin, piridoxal és piridoxol.
Mindháromnak lehetősége van arra, hogy az anyagcsere során egymásba alakuljanak, és azonos a biológiai aktivitásuk. Az emberi test önmagában nem képes előállítani a kofaktor-piridoxal-foszfátot, ezért ezeknek az előfutároknak a bevitelére van szükség (ezeket étellel együtt veszik be).
Kémiai szempontból ezek a 4,5-bisz (hidroxi-metil) -2-metil-piridin-3-ol származékai. Paul György 1934-ben fedezte fel először a B 6-vitamint, és 1938-ban sikerült kristályossá tenni.

sporttáplálkozás

Gyógyszerként használják, és közismerten B 6-vitaminként emlegetik, a piridoxin kifejezést nem használják széles körben a mindennapi nyelvben. Kis mennyiségben előfordul szinte minden állati és növényi eredetű ételben.

Magas B6-vitamin tartalmú ételek

A pozitív előfordulás példái a következő ételek:

  • baromfi
  • máj
  • Tejtermékek
  • hús
  • Káposzta
  • hal
  • lencsék
  • zöldbab
  • Krumpli
  • Bárány saláta
  • teljes kiőrlésű termékek
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • diófélék
  • Búzacsíra
  • élesztő
  • diófélék
  • Búzasör
  • Banán
  • avokádó

Mennyi B6-vitaminra van szükséged naponta?

A B 6-vitamin napi szükséglete körülbelül 1,8 mg egy férfinak, és körülbelül 1,6 mg egy nőnek. A B6-vitamin szükségessége természetesen erősen függ a fizikai megterheléstől, és a fizikai aktivitástól függően lényegesen nagyobb lehet. Ezért a sportolóknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő mennyiségű B6-vitamint tartalmazó ételt vegyenek be étrendjükbe. Ha nagy az igény, étrend-kiegészítők is felhasználhatók a napi szükséges B6-vitamin biztosítására.

B6-vitamin a sporttáplálkozásban?

A B-csoport többi vitaminjához hasonlóan a B6-vitamin, külön-külön vagy B-vitamin-komplexként kombinálva, egy olyan vitamin, amelyet a sportolók nagyra értékelnek. Valószínűleg nem hiába, a B-vitamin kapszulák számos fitnesz- és állóképességű sportoló számára szokásos kiegészítők. A B6-vitamin hatása és előnyei a sportban vitathatatlanok és jól dokumentáltak.

Milyen előnyei vannak a B6-vitaminnak a sportban?

  • Kevesebb fáradtság
  • Fehérje anyagcsere
  • Szénhidrát anyagcsere
  • immunrendszer
  • Energiacsere

Itt található a nagy dózisú B-vitamin komplexünk