B6-vitamin (piridoxin) Eunova
"Tartsa idegét" a piridoxinnak köszönhetően
Becsült olvasási idő: 3 perc.
A B6-vitamin (vagy piridoxin) számos központi anyagcsere-funkció szempontjából fontos funkciója mellett az idegrendszer fontos része. Szeretné tudni, hogy az esszenciális vitamin milyen feladatokat végez még a testében?
Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell a B6-vitaminról:
- Mi a B6-vitamin?
- Mire jó a B6-vitamin?
- Milyen ételek tartalmaznak B6-vitamint?
- Mennyi a napi B6-vitamin szükséglet?
- Milyen okai vannak a B6-vitamin hiányának?
- Hogyan fejeződik ki a B6-vitamin hiánya?
Legyen jól tájékozott - egészsége érdekében.
Mi a B6-vitamin?
A vízben oldódó vitamin az egyik nélkülözhetetlen vitamin és koenzim. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem képes előállítani a B6-vitamint, hanem táplálékkal kell bevenni. A testnek csak korlátozott tárolókapacitása van (kb. 100 mg), és a fennmaradó felesleges mennyiséget a vesén keresztül üríti ki. Ezért elengedhetetlen a napi bevitel az alulkínálat elkerülése érdekében.
Mire jó a B6-vitamin?
A B6-vitamin sokféle anyagcsere-folyamatban játszik szerepet. Ez az aminosav-anyagcsere legfontosabb koenzimje, és például (a folsavval együtt) hozzájárul a normális homocisztein-anyagcseréhez. Az energia-, fehérje- és zsíranyagcseréhez B6-vitamin is szükséges. Ezenkívül a piridoxin fontos a hírvivő anyagok és az idegrendszeri kapcsolatok kialakulásához, és hozzájárul a hormonális aktivitás szabályozásához és az immunrendszer normális működéséhez.
Dióhéjban: A B6-vitamin biztosítja a
- Energiacsere
- Idegrendszer
- Homocisztein anyagcsere
- Psziché
- immunrendszer
- Cisztein szintézis
- Fehérje és glikogén anyagcsere
- A hormonális aktivitás szabályozása
- és a vörösvértestek képződése
- valamint a fáradtság és a fáradtság csökkentése
Milyen ételek tartalmaznak B6-vitamint?
Állati és növényi termékekkel fedezheti a napi B6-vitamin szükségletét. (Izom) hús, hal, hüvelyesek, zöldségek, tejtermékek, diófélék - sok jó B6-vitamin található. Az állati termékek általában produktívabbak. A jó piridoxin-szállítók egy része a következőket tartalmazza:
Lencse és burgonya
Spenót és káposzta zöldségek (kelbimbó, brokkoli)
tipp: A B6-vitamint tartalmazó ételeket tárolja (napfény) fénytől, és használjon szelíd főzési módszert, hogy a hőérzékeny és vízben oldódó piridoxinból a lehető legkevesebb mennyiséget veszítse el.
Mennyi a napi B6-vitamin szükséglet?
A B6-vitamint naponta kell ellátni a szervezetben, mivel az nem képes nagy mennyiségben tárolni a piridoxint.
Az ajánlott napi szükséglet 15 éves kortól állandó, és idős korban sem csökken. Ez férfiaknál 1,6 milligramm, nőknél 1,4 milligramm. Terhesség és szoptatás alatt az ajánlott bevitel 1,8 milligrammra nő. A gyermekeknek viszont kevesebb B6-vitaminra van szükségük.
| A B6-vitamin (piridoxin) napi szükséglete | |
| Nők | 1,4 mg |
| Férfiak | 1,6 mg |
| Terhes nők (1. trimeszter) | 1,5 mg |
| Terhes nők (2./3. trimeszter) | 1,8 mg |
| Szoptatás | 1,6 mg |
Túlöltözött? Mivel a piridoxin vízoldható vitamin, a felesleg aligha lehetséges; a vizelettel ürül. Mellékhatások csak akkor fordulhatnak elő, ha az élelmiszer-adalékanyagok révén hosszú távon túladagolják a B6-vitamint. Ezek idegi rendellenességek és a megfelelő járási nehézségek, valamint a napra való érzékenység és a bőrkiütések formájában jelentkezhetnek.
Milyen okai vannak a B6-vitamin hiányának?
Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, aligha kockáztatja, hogy túl kevés B6-vitamint bevegyen. Mégis vannak olyan tényezők, amelyek növelik a kockázatot:
- Alultápláltság
- alkoholizmus
- Hormonális fogamzásgátlók
- Antidepresszánsok
- Görcsoldók
- Fokozott fehérjebevitel
- Gyermekek és serdülők
- terhesség
- Krónikus szív- és érrendszeri betegségek
- asztma
- cukorbetegség
- Rheumatoid arthritis
- Krónikus emésztőrendszeri betegségek
Mint minden vitaminhiányt, a B6-vitamin hiányát is elősegíti a nem megfelelő étrend. A jó vitaminellátás másik gyakori ellensége az alkoholfogyasztás, ami fokozott felhasználáshoz vezet, és az emésztési rendellenességek miatt romlik a felszívódás. De a hormonális fogamzásgátlók vagy más gyógyszerek is negatívan befolyásolják a B6-vitamin állapotát.
A megnövekedett kereslet megnehezíti a kellő mennyiségű készlet beszerzését is. Ennek több oka lehet: A sok fehérjét fogyasztóknak növelniük kell a B6-vitamin bevitelüket is, mivel az részt vesz a fehérje anyagcserében. A jó ellátás a növekedési folyamatokban betöltött fontos szerepe miatt különösen fontos a gyermekek és a fiatalok számára. A B6-vitamin iránti igény a terhesség alatt is megnő, akárcsak a krónikus szív- és érrendszeri betegségek, asztma, cukorbetegség vagy rheumatoid arthritis esetén.
Jó tudni: Ha B6-vitamin-hiányod van, akkor is figyelj a B3-vitamin-ellátásra, mivel a szervezet saját B3-vitamin-termeléséhez piridoxin szükséges. Általában a hiányt mindig orvosnak kell tisztáznia és kezelnie. Annak érdekében, hogy eleve ne legyen hiány, figyelni kell a kiegyensúlyozott és változatos étrendre és az egészséges életmódra.
Hogyan nyilvánul meg a B6-vitamin hiánya?
Még enyhe hiány is megnyilvánulhat:
- Bőrproblémák
- Fényérzékenység
- Emésztőrendszeri panaszok
- Repedt szájzugok
- fáradtság
- immunhiány
- Megakadt növekedés
- Menstruációs görcsök
A hosszú távú hiány ritkábban fordul elő, de mégis lehetséges. A tünetek a következők:
- Pikkelyes kiütések
- Idegrendszeri rendellenességek és zsibbadás
- Májproblémák
- Anémia
- zavar
- A vas, a kalcium és a magnézium felhasználásának zavarai
A csecsemők görcsöket, remegéseket és mozgászavarokat is tapasztalhatnak. Általában a hiányt mindig orvosnak kell tisztáznia és kezelnie. Annak érdekében, hogy eleve ne legyen hiány, biztosítani kell a kiegyensúlyozott és változatos étrendet és az egészséges életmódot
Mennyi B6-vitamin van az EUNOVA ® termékekben?
| Kapszulánként/drazsénként/italos palackonként | A napi bevitel% -a kapszulánként/drazsénként/italos palackonként * | |
| EUNOVA ® B12 Plus vitamin | 1,4 mg | 100% |
| EUNOVA ® hosszú távú | 4,2 mg | 300% |
| EUNOVA ® hosszú távú+ | 4,2 mg | 300% |
| EUNOVA ® ActiveComplex | 1,4 mg | 100% |
* Referenciaösszeg az élelmiszer-információs rendelet szerint
EUNOVA ® B12 Plus
Nagy dózisú B12-vitamin (500 μg) a B1, B2 és B6 B-vitaminnal hasznos kombinációban. Az EUNOVA ® B12 Plus hozzájárulhat a normális energia-anyagcseréhez.
Dagad:
Uli Burgerstein: Tápanyagok kézikönyve, 12. kiadás, 2012. Trias, Stuttgart
Volker Schmiedel; QuickStart tápterápia, 2. sz. 2014. évi kiadás, Haug, Stuttgart
www.vitamine.com
www.apotheken-umschau.de/Vitaminlexikon
Heseker/Heseker: A tápanyagtáblázat, csel. 4. kiadás, 2016/2017, DGE, Umschau
www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte
Érdekes is
A B5-vitamin számos anyagcsere-folyamat nélkülözhetetlen eleme. Pantoténsav nélkül a testünk egyensúlyban lenne.
"Szépségvitaminként" a biotin támogatja az egészséges bőrt, hajat és körmöket. A B7-vitamin szintén fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében és az idegrendszerben.
A folsav fontos egészségügyi szempont, különösen a terhesség előtt és alatt, mivel részt vesz a növekedési folyamatokban, valamint a sejtosztódásban és a képződésben.