B9-vitamin szerep, hiányosságok, táplálékforrások - Ooreka

  • A B9-vitamin tulajdonságai
  • B9-vitamin: napi fogyasztás
  • Természetesen B9-vitaminban gazdag ételek

szerep

Természetesen számos ételben megtalálható, a B9-vitamint természetes úton előforduló folátnak és folsavnak nevezik, ha szintetizált formájában értékesítik.

A növekedés, a mentális képességek és az emésztés elősegítésével nélkülözhetetlen testünk megfelelő működéséhez. Melyek az ajánlott napi adagok és milyen ételekben található a B9-vitamin? A lényeg most.

A B9-vitamin tulajdonságai

B9-vitamin, szintetizált természetes formájában, részt vesz szervezetünk megfelelő működésében. Szerepei között vannak:

  • az új sejtek jó képződése, különösen a növekedési fázisokban;
  • Az embrionális idegrendszer DNS-elhelyezése és fejlődése a magzat képződésének 14. és 30. napja között;
  • vörösvérsejtek termelődése, amelyek oxigént szállítanak a vérben;
  • az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működése és stimulálása;
  • jobb gyógyulás sebek vagy bőrirritáció esetén;
  • az emésztőrendszer és a nemi szervek fenntartása;
  • a haj és a köröm növekedése.

B9-vitamin: napi fogyasztás

Becslések szerint a B9-vitamin napi szükséglete kb 400 mikrogramm naponta és terhes nőknél legfeljebb 600 mikrogramm. Ez a mennyiségű B9-vitamin az alábbiak révén nyerhető:

  • változatos és kiegyensúlyozott étrend;
  • B9-vitamin-kúra étrend-kiegészítő formájában.

Megjegyezni: A B9-vitamin túladagolása ritka lehet. Azonban nem ajánlott napi 5 gramm B9-vitamint bevenni, kivéve bizonyos epilepszia-ellenes gyógyszerekkel kezelt terhes nőket (amelyek felelősek lehetnek a foláthiányért).