Babonák vs. kudarcgyakorlat

Az izomtömeg növelésének egyik megközelítése a kudarcgyakorlatok elvégzése. Nyilvánvaló, hogy egyes gyakorlatok meglehetősen veszélyesek lehetnek, ha spotter nélkül végezzük őket, például fekvenyomás. Mások csak "koszosak" lehetnek, például guggolás vagy pulóver, ahol a súlyzót le kell dobnia maga mögött a padlóra, anélkül, hogy tudnánk, hol szállhat a súlyzó.

Súlyzó vállprés

Pontosan ebben a helyzetben vagyok, tömeges építkezésen dolgozom, és nincs spotterem. Tehát inkább szuperhalmazokat készítek.

Ugyanilyen hatékony a kudarcgyakorlat helyettesítése egy olyan szuperhalmazzal, amely az 1-3. Ismétlésig végrehajtott első gyakorlatból áll, és azonnal követi egy másik, ugyanarra az izomra irányuló gyakorlatot.?

  1. A fekvenyomás meghibásodásig -> A fekvenyomás (állítson le 1-3 ismétlést meghibásodás előtt) + Súlyzók repülnek
  2. Guggolás kudarcig -> Guggolás + Súlyzók
  3. Súlyzó vállprés kudarcig -> Súlyzó vállprés + Vállprés gépben

SZERKESZTÉS (tisztázás céljából): Mivel most kezdtem el építeni az asztalomat, (még nincsenek problémáim a lapokkal).