BAC EPS testépítés, 3 célkitűzés, 3 példa foglalkozásokra

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

A BAC EPS testépítő vizsgára jelentkezőnek 3 cél közül egyet kell választania:

1. Sportprojekt támogatása
2. Fizikai fejlődés a forma és a test egyensúlyának céljával
3. Izomfejlesztés személyre szabott esztétikai célokkal

1 Sportprojekt támogatása: speciális fizikai felkészülés és erő izmos (sporttestépítés): ez magában foglalja a dinamikus és a plyometrikus testépítés váltakozását;

2 Fizikai fejlődés a forma és a test egyensúlyának céljával. (Fenntartó súlyzós edzés): ez egy koncentrikus súlyzós edzés leszkitartás hosszú sorozatokban;

3 Izomfejlesztés személyre szabott esztétikai célokkal (Esztétikai testépítés): ez egy koncentrikus testépítés lesz, amely hangerő közepes sorozatban.

Ehhez a BAC EPS testépítő teszt jelöltjének egy edzés megépítésével be kell bizonyítania, hogy tudja, hogyan kell változtatni az ismétléseket és az intenzitást, tiszteletben tartva a pihenőidőket és a sorozatszámot. Minél nagyobb az intenzitás, annál hosszabb a pihenőidő, és alacsonyabb az ismétlések száma. A következő összefoglaló táblázat segíthet neki.

A jelöltnek a lehető legpontosabban meg kell ismernie a megterhelt műhelyekbe áthelyezhető maximális terhelést, valamint ennek a terhelésnek a százalékos arányát, amelyet meg kell mozgatnia az előző táblázatban feltüntetett kívánt hatások elérése érdekében. Az alábbi eszközök hasznosak lesznek számára a munkamenet-építés során.

Eszközök

Példák a helyzetek felépítésére

A középiskolai testépítés 3 célja közül a következő helyzeteket tudjuk felépíteni.

1 ° célkitűzés: HATALMASZER

Ez a cél egy versenysport-projekt része

Készletek: 3 - 5 - Ismétlések: 4 - 8 - Intenzitás: 90% - Helyreállítás: 3 '

Megjegyzések: nagy sebességgel végrehajtott mozgások (Teljesítmény = Erő x Sebesség); A kontrakciók típusai: koncentrikus, plyometrikus, statodinamikus (az iskolában nincs tiszta különc, az izometria erre a célra alkalmatlan)

---