Bacon away Lapos has 7 nap alatt Wunderweib
Lapos hasra vágysz? És lehetőleg minél előbb? Alacsony szénhidráttartalmú receptjeinkkel 7 nap alatt megszabadul a hasi zsírtól.
Fotó: iStock tartalom
- 1. lépés: Az ideális hasi étrend
- 2. lépés: Finom receptek egy hétre (1 fő részére)
- 3. lépés: teljes sebességgel előre!
Lapos, edzett és teljesen nyugodt - így akarjuk a gyomrunkat. Különösen érzékeny a súlygyarapodásra és fogyásra, ez azt jelenti: Sehol máshol nem látjuk olyan gyorsan a tudatos táplálkozás és a célzott testmozgás hatásait, mint a magunkon. Vagy akár a felesleges fontokból is formájában Csüngőhasú.
Okosunkkal 7 napos program, a hasi zsír most a galléron van. Meglepő módon a sport itt sokkal kisebb szerepet játszik, mint azt sokan feltételezik. A megfelelő gyakorlatokkal fokozhatja az anyagcserét. De a legfontosabb kulcs ez Alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend kellene. A kevesebb Csüngőhasú Minél többet jönnek ki az izmok, annál több van. Ha csak edzene anélkül, hogy csökkentené a kalóriabevitelt, az izmok egyszerűen láthatatlanok maradnának.
1. lépés: Az ideális hasi étrend
Ezen elv szerint nagyon egészséges módon bontja le a zsírt anélkül, hogy csökkentené a teljesítményét: különbséget tegyen a fogyást támogató megengedett ételek és a fogyást inkább akadályozó tiltott termékek között. Ennek alapja a fehérjében gazdag étrend. Ezért sok halat, húst és tojást talál az étlapon. Magas fehérjetartalma miatt ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, és így is nagyon jól feltöltik Önt.
Nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat. De kellene A test fogyását elősegítő szénhidrátok! Ez megtalálható a Zöldségek és hüvelyesek, például borsó vagy bab. Előny: Ezek a "lassú" szénhidrátok kevésbé gyorsan metabolizálódnak, és sokáig jóllaknak. Időnként hiányzik a tészta, vagy meghívást kapnak enni? Nincs mit! Hetente egyszer ínyenc nap - ott minden megengedett.
Ez megengedett: Hal, hús, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, egészséges zsírok, cukormentes italok, Harz sajt, gyógynövények, gyümölcs
Ezt törölnie kell: Tészta, burgonya, fehér kenyér, késztermékek (ízfokozók és cukor), cukor, cukros italok, chips
2. lépés: Finom receptek egy hétre (1 fő részére)
Tüzes paradicsomsaláta
100 g csirkefilét ízesítjük sóval és borssal. A filét oldalanként 1 teáskanál olajban kb. 5 percig sütjük. Negyed 200 g paradicsom (piros, sárga). Kockázzon 1 hagymát. Vágjon ½ zöld kaliforniai paprikát apróra. 1 zöldpaprikát csíkokra vágunk. Vágj egy csomó petrezselymet. Habverj össze 1 ek ecetet, sót, borsot és cukrot. Keverjük össze 20 ml olajban. Keverjük össze zöldségekkel. Vágja le a filét, és tegye a tetejére. Kb. 330 kcal
Cukkini tekercs
Vágjon 60 g mozzarellát 6 darabra. Szeletelj fel 6 csík ½ cukkinit. A többit felkockázzuk. Gyúrjunk 60 g darát, 1 tojást, 1 teáskanál zsemlemorzsát, 1 teáskanál paradicsompürét, sózzuk, borsozzuk. Alakítson 6 tekercset, helyezzen mindegyikre 1 cukkinicsíkot. Tegyen sajtot a tetejére, tekerje fel. Tegye a tekercseket fa nyársra. 1 teáskanál olajon sütjük 3-4 percig. Vegye ki a nyársakat a serpenyőből, és tegye egy olajozott tepsibe. Forró sütőben (elektromos sütő: 175 ° C/ventilátor sütő: 150 ° C) kb. 12 percig főzzük. Ez jól passzol a paprikasugóhoz. Kb. 380 kcal
Bárány húsgombóc
Forraljon 100 g zöldbabot sós vízben körülbelül 10 percig. Keverjen össze 1 teáskanál mustárt, ecetet, mézet és 25 ml alaplevet. Só bors. Keverje össze a zöld és 25 g fehér babot. Főzzünk 25 g vörös lencsét körülbelül 10 percig. Kockázzon 1 hagymát. 1 evőkanál olajban pároljuk, adjunk hozzá vörös lencsét. Gyúrjunk 60 g darált bárányt hagymával és lencsével, 1 teáskanál zsemlemorzsával, 10 g kvarkkal, sózzuk, borsozzuk. Alakítson 2 húsgombót, pirítsa meg 1 teáskanál olívaolajban 10 - 12 percig. Salátával tálaljuk. Kb. 400 kcal
Tőkehal mártással
Melegítsen fel 30 ml tejet. Habverjen 1 tojássárgáját. Fokozatosan visszatartja a tejet. Keverjünk hozzá 30 g joghurtot, melegítsük az elegyet meleg vízfürdőn keverés közben. Só bors. Vágj fel 1 uborkát, keverd bele. Tartsa a mártást melegen. Kocka 1 medvehagyma. Forraljuk fel 250 ml alaplével és 1 teáskanál fehérborral. Hagyja a halfiléket körülbelül 6 percig párolni. Tálaljuk a mártással. Kb. 390 kcal
Zöldségek gyógynövénykvarcsal
Vágjon apró darabokra 60 g sárgarépát és 60 g zellert. 100 g brokkolit elosztunk virágokra. Vágjon fenn gumót az édesköményből ékekre. Röviden megpirítjuk a zöldségeket 1 teáskanál olajban. Fűszerezzük sóval, borssal és 1 teáskanál mézzel. Fedjük le és főzzük 50 ml vízzel 8-10 percig. Vágjon fel egy-egy szárat csipet és petrezselyem. Keverjük össze 60 g kvarkkal és 50 g tejföllel, ízesítsük sóval és borssal. Adjunk hozzá 1 evőkanál ecetet és 1 teáskanál olajat a zöldségekhez. Rendezze el a kvarkot és a zöldségeket. Kb. 390 kcal
töltött paradicsom
Főzzünk 250 g rizst. Vágjon fedelet 1 marhahúsos paradicsomból, kockából. Üreges a belseje. Vágjon 1 szárat oregánóból és bazsalikomból. 1 teáskanál olajban megsütünk 50 g darálást. Fűszerezzük sóval, borssal és gyógynövényekkel. Adjunk hozzá 1 teáskanál paradicsompürét, kockára vágott paradicsomot, rizst. Öntsük a darált keveréket a paradicsomba és tegyük egy tepsibe. Öntsön 80 g alaplét, ízesítse sóval és borssal. Forró sütőben (elektromos sütő: 200 ° C/ventilátor sütő: 175 ° C) főzzük 15 - 20 percig. Kb. 380 kcal
Szezám omlett zöldséges töltelékkel
Kockázzon 150 g sárgarépát. 50 g hóborsót vágjon apróra. Fele 100 g gyógynövény elszenesedik. A zöldségeket forgatás közben 5 - 6 perc alatt megsütjük, sóval és borssal ízesítjük. Keverjen össze 75 ml zöldségalaplét, 1 evőkanál krémsajtot, 1 teáskanál keményítőt, adjon hozzá a zöldségekhez, forralja fel, ízesítse sóval, borssal. Válasszon szét 2 tojást. A tojásfehérjét, 1 csipet sót keményre verjük, borsozzuk. Keverje össze a tojások sárgáját, ½ teáskanál citromlevet, hajtsa bele a tojásfehérjébe. Kenjen meg 1 serpenyőt (kb. 22 cm Ø) ½ teáskanál olajjal, rövid ideig melegítse. Ezután öntsük hozzá a tojáskeveréket, szórjunk meg kb. 1 teáskanál szezámmagot, tegyük rá a fedelet, hagyjuk állni 10 - 12 percig. Töltse meg az omlettet zöldségekkel, hajtsa félbe. Kb. 390 kcal
3. lépés: teljes sebességgel előre!
Az állóképességi edzés a legjobb sport Csüngőhasú szétszerelni. Úszás, futás vagy kerékpározás, kötélugrás vagy akár lépcsőn mászni. Vedd rá magad erre hetente kétszer. A bevált klasszikusok otthon hatékonyak: Végezzen 10-15 percig fekvőtámaszt és felülést.