Bad Boy s Gyakorló Terület Videóelemző sarok - 6. oldal
Re: Bad Boy gyakorlóterülete
nak,-nek ibgegur »2013. február 19. 21:04
BadBoy1987 azt írta: Sajnálom, de nincs olyan tervem, amit el akarsz mondani
És hogyan kezdheted meg most a francia sajtót?
Re: Bad Boy gyakorlóterülete
nak,-nek BadBoy1987 »2013. február 19. 21:05
Re: Bad Boy gyakorlóterülete
nak,-nek BadBoy1987 »2013. február 20. 10:01
A 35 vagy 39 cm-es tányérok elégek-e a holtemeléshez? Már a mega fitnesz boltban vásároltam a báromat és az első korongjaimat, és ott akartam folytatni a vásárlást, csak a 39 cm-es lemezek a legnagyobbak a Barbarian Line sorozatban. De mielőtt vásárolok valamit ott, és utána nem elég, megkérdezem, hogy rendben lenne-e?
Re: Bad Boy gyakorlóterülete
nak,-nek NoNick »2013. február 20. 13:18
Nos, 39 cm-nél 3 cm-rel kevesebb távolság van a talajtól, mint a szokásos olimpiai céloknál. A nagyobbakat azonban nehéz megtalálni 30 mm-es lemezekkel.
De ez nem probléma, ha szükséges, 3 cm-t tehet alatta (fatányér, súlylemez stb.).
Egyébként szerintem az edzésterv jó, de a marenghihez hasonlóan látom. Csak akkor bízzon az 5 Wh tartományban lévő nagy súlyokban, ha a végrehajtás 100%. Az állandó monitorozás akkor is fontos, mert az olyan programok szoros előrehaladása, mint a Starting Strength, a végrehajtás gyors szenvedését okozhatja, és ez nagy súlyokkal gyorsan visszaüthet.
Gyors útmutató a klasszikus elhúzáshoz
Kiinduló helyzet (1. ábra)
01. A súlyzó és a padló közötti távolság 21 cm, szükség esetén használjon alapot (pl. Súlylemezek).
02. A súlyzó a lábközép felett van, azaz max. 3-4 cm-rel a lábszárak előtt.
03. Fogja meg a súlyzó vállszélességét a lehető legszorosabban, de hagyjon némi helyet a térdnek.
04. Döntse előre a lábszárát, amíg csak hozzá nem érnek a súlyzóhoz, de ne tolja el.
05. Vállpengék a rúd fölött, vállak közvetlenül előtte.
06. Nyomja be ívfeszültséggel (mellkas kifelé, hát természetes lordosisban - hajlam enyhén üreges hátra, váll hátra/lefelé).
Ez az ideális kiindulási helyzet, a csípő magasságát önmagában határozza meg, ezért ne hallgasson olyan emberekre, akik azt mondják, hogy "Ass le. Ez a testarányától függően másképp nézhet ki.
Emelni
07. Lélegezzen be mélyen.
08. Figyeljen ismét a test feszültségére (mellkas ki, hasi feszültség növelése, vállak hátra/lefelé).
09. Lassan építse fel a súlyzót, ezért ne szakadjon le hirtelen.
10. Tegye a lábát a földbe, és emelje fel a súlyzót.
11. Az első szakaszban az emelést csak a lábakkal végzik, a felsőtest és a padló szöge állandó marad. (1. ábra -> 2. ábra)
12. Amikor a rúd térdre esik, a sípcsontokat ki kell igazítani. (2. ábra)
13. Ezután egyenesítse ki a felsőtestét a csípőjének előre tolásával, a csípő mozgására koncentrálva. (2. ábra -> 3. ábra)
14. A zárolást akkor érik el, ha a csípő elöl van, a vállak (nem az egész felsőtest!) Ezután kissé visszahúzhatók. (3. ábra)
15. Negatív szakasz pontosan fordítva:
16. Mozgassa a csípőt hátrafelé, A felsőtest leengedése közben az állcsontok függőlegesek maradnak. (3. ábra -> 2. ábra)
17. Amikor a súlyzó túl van a térdén, engedje le a lábszárat előre billentve anélkül, hogy megváltoztatná a törzs szögét. (2. ábra -> 1. ábra)
18. Végezze el gyorsan a negatív fázist térdmagasságból, de tartsa fenn a test feszültségét.
Általános szabályként
19. A súlyzót mindig a lehető legközelebb hozza a testéhez.
20. Ne feszítse túl a fejet (nyaki gerinc), ha lehetséges, tartsa mindig egy vonalban a gerincvel.
21. A legjobb, ha mindig egyszeri ismétléseket hajtunk végre, új feszültség felhalmozódásával.
22. A feszültség felépítése és a feszültség fenntartása ennek a gyakorlatnak az A & O-je (nemcsak).
23. Amíg a felső fogantyút (alkar edzés), keresztfogást és/vagy húzóeszközöket csak szükség esetén meg lehet ragadni.
24. Ne nézz oldalra a tükörbe terhelés alatt.
25. Viseljen megfelelő, erős, vékony talpú cipőt, ne legyenek kocogó cipők.
Re: Bad Boy gyakorlóterülete
nak,-nek BadBoy1987 »2013. február 20. 13:52
Akkor miért mondják, hogy a kezdő erő is kezdőknek való?
Nos, úgy értem, elhiszem, hogy igen, de valahogy kissé ellentmond egymásnak.
Van-e értelme mindaddig, amíg meg nem szereztem a felszerelésemet (kb. Április eleje), hogy csak gyakoroljak anélkül, hogy megnövekednék a súlyt, majd az egészet
Kezdő lépések megfelelő felszereléssel a Starting Strength segítségével?
Re: Bad Boy gyakorlóterülete
nak,-nek marenghi »2013. február 20. 15:30
mert kezdést jelent
Ha kicsit elolvasod az alapokat itt, a fórumban, látni fogod, hogy durván szólva a kezdők általában magasabb szintű ismétlést végeznek a megszokáshoz, a koordinációs tréninghez és az izomépítésre összpontosítanak.
Az 5wdh a nonick és az általam említett tulajdonságokkal is működik. fogalmam sincs, miért vette a replika ezt az ismétlést. talán mert inkább otthon van a kdk területén.
Természetesen hajtsa végre azokat a gyakorlatokat, amelyeket ésszerűen megtehet. Egy lábon álló guggolásokat is végezhet súlyzókkal .
Kezdő? új a fórumban?
olvas!
Re: Bad Boy gyakorlóterülete
nak,-nek BadBoy1987 »2013. február 20. 15:46
Ripptoe szerint a haladóknak és a kezdőknek is elég jól kell működnie.
Folyamatosan próbálok javítani a kivitelezésemen is, és bizonyos pontokon ez már meg is van.
Csak meglátom, hogy április elején milyen jó vagyok a gyakorlatokkal, és akkor még dönthetek!
Elvileg mindegyiknek van értelme, csak álljon meg maximum 30 kg-mal, és csak emeléssel növekszik. Ezáltal az állva nyomás problémát jelenthet nekem és nekem
Nem tudom, lesz-e haszna ülve.
Re: Bad Boy gyakorlóterülete
nak,-nek K4S4 »2013. február 20. 17:50
Re: Bad Boy gyakorlóterülete
nak,-nek NoNick »2013. február 20. 18:23
Én is így látom, de akkor nem 5 Wh-t az 5 RM-mel, hanem inkább klaszterként vagy egyetlen Wh-ként a gyakorláshoz. a 10-12 RM-el.
Sportunkban sok múlik a következetességen, vagyis az, hogy folyamatosan tudunk edzeni az évek során, állandó kis növekedésekkel. Ha gyorsan haladsz az elején, de aztán újra és újra visszadobják a sérülések, ez nem okoz csalódást.
Gyors útmutató a klasszikus elhúzáshoz
Kiinduló helyzet (1. ábra)
01. A súlyzó és a padló közötti távolság 21 cm, szükség esetén használjon alapot (pl. Súlylemezek).
02. A súlyzó a lábközép felett van, azaz max. 3-4 cm-rel a lábszárak előtt.
03. Fogja meg a súlyzó vállszélességét a lehető legszorosabban, de hagyjon némi helyet a térdnek.
04. Döntse előre a lábszárát, amíg csak hozzá nem érnek a súlyzóhoz, de ne tolja el.
05. Vállpengék a rúd fölött, vállak közvetlenül előtte.
06. Nyomja be ívfeszültséggel (mellkas kifelé, hát természetes lordosisban - hajlam enyhén üreges hátra, váll hátra/lefelé).
Ez az ideális kiindulási helyzet, a csípő magasságát önmagában határozza meg, ezért ne hallgasson olyan emberekre, akik azt mondják, hogy "Ass le. Ez a testarányától függően másképp nézhet ki.
Emelni
07. Lélegezzen be mélyen.
08. Figyeljen ismét a test feszültségére (mellkas ki, hasi feszültség növelése, vállak hátra/lefelé).
09. Lassan építse fel a súlyzót, ezért ne szakadjon le hirtelen.
10. Tegye a lábát a földbe, és emelje fel a súlyzót.
11. Az első szakaszban az emelést csak a lábakkal végzik, a felsőtest és a padló szöge állandó marad. (1. ábra -> 2. ábra)
12. Amikor a rúd térdre esik, a sípcsontokat ki kell igazítani. (2. ábra)
13. Ezután egyenesítse ki a felsőtestét a csípőjének előre tolásával, a csípő mozgására koncentrálva. (2. ábra -> 3. ábra)
14. A zárolást akkor érik el, ha a csípő elöl van, a vállak (nem az egész felsőtest!) Ezután kissé visszahúzhatók. (3. ábra)
15. Negatív szakasz pontosan fordítva:
16. Mozgassa a csípőt hátrafelé, A felsőtest leengedése közben az állcsontok függőlegesek maradnak. (3. ábra -> 2. ábra)
17. Amikor a súlyzó túl van a térdén, engedje le a lábszárat előre billentve anélkül, hogy megváltoztatná a törzs szögét. (2. ábra -> 1. ábra)
18. Végezze el gyorsan a negatív fázist térdmagasságból, de tartsa fenn a test feszültségét.
Általános szabályként
19. A súlyzót mindig a lehető legközelebb hozza a testéhez.
20. Ne feszítse túl a fejet (nyaki gerinc), ha lehetséges, tartsa mindig egy vonalban a gerincvel.
21. A legjobb, ha mindig egyszeri ismétléseket hajtunk végre, új feszültség felhalmozódásával.
22. A feszültség felépítése és a feszültség fenntartása ennek a gyakorlatnak az A & O-je (nemcsak).
23. Amíg a felső fogantyút (alkar edzés), keresztfogást és/vagy húzóeszközöket csak szükség esetén meg lehet ragadni.
24. Ne nézz oldalra a tükörbe terhelés alatt.
25. Viseljen megfelelő, erős, vékony talpú cipőt, ne legyenek kocogó cipők.