Balerina rutin Mit tartalmaz az egészséges balerina étrend; Elvarázsolt
A kiegyensúlyozott, egészséges test része a balerinának lenni. Míg legtöbben "vékonynak" tartjuk az alakunkat, a "teljesítménytestünk" eléréséhez nem csupán az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének csökkentése szükséges. Balerinának lenni nehéz, és a művészi formáival együtt járó munka rendkívül fegyelmezett.
Ez a fegyelem magában foglalja a szigorú és egészséges étrendet is. Kíváncsi vagy, hogy ezek a pompás balerinák hogyan tartják karcsú alakjukat? Ebben a cikkben azt vizsgáltuk, hogy a professzionális balerinák hogyan fejlesztik étkezési szokásaikat és megerőltető táncrendjüket. Közvetlenül a profi balerináktól megtudtuk, mi a napi táplálkozási rutinjuk, és azért vagyunk itt, hogy veletek is megosszuk.
A balerinák nagyon könnyű reggelit fogyasztanak, mivel általában nyújtózkodnak, és reggelente nagy rutint végeznek. Néhányan még a reggeli kihagyását is választják, és inkább megisznak legalább 2 pohár vizet. A profi balerinák általában nagyon korán reggel kezdik a napjukat. Lauren Fadeley, a Pennsylvania Ballet 29 éves balerina elmondása szerint reggel nem lehet semmi a gyomrában, mert nehéz táncrenddel kezdi a szabadnapot.
De itt is mindig fontos a reggeli. Olykor, amikor a balerinák a reggelizést választják, mindig könnyedén tartják. Ezt megeheti, miközben nyújtózkodik, ugyanakkor megtölti a gyomrát. Egy profi balerina görög joghurtból, bogyókból és gabonafélékből készült egyszerű parfét ajánlott. Egy ilyen reggeli rostokban és antioxidánsokban gazdag, ami ajánlott annak, aki napközben elég aktív. Nem különösebben szereti a müzlit? További magas rosttartalmú alternatívákat itt talál: 8 ″ egészséges mag, amelyet nem szabad enni
Reggeli ital
A zöld tea mindig az egészségtudatos emberek kedvence. Egy másik profi balerina, Keenan McLaren a zöld teát ajánlja inni reggelente vagy a rutin megkezdése előtt. A zöld tea gazdag bioaktív vegyületekben, amelyek növelik az energiát. Méregtelenít és segít pótolni a szervezet számára az egész napra szükséges tápanyagokat.
Ebédelni
Az ebéd általában a nap legnehezebb étele egy balerina számára. De amikor azt mondjuk, hogy "nehéz", ez csak azt jelenti, hogy az egész étkezés néhány ételből áll. Ennek kulcsa, hogy legyen egy kis minden. Az ebédnek nagyon tápláló és energizáló étkezésekből kell állnia, mivel célja a test újjáélesztése egy súlyos reggeli táncgyakorlat után. Ez tartalmazhat gyümölcsöt, sovány húst, párolt zöldségeket és sütiket. További ötletek az étkezéshez itt: 10 egyszerű és egészséges villásreggeli recept
Ezenkívül a víz nagyon fontos szerepet játszik a balerina diétában. Nincs sör, üdítőital vagy tejital. A kávét és a tejet addig lehet menteni, amíg zsírosak.
Ha a napi 8 pohár az egészséges étrend része a legtöbb ember számára, a balerina diéta napi legalább 12 pohár vizet igényel.
Snackek között
Míg a balerina diéta nagyon szigorú fegyelmet igényel, hétköznapi emberek, mint mi, és időről időre megéheznek! De ahelyett, hogy egy tábla csokoládéhoz vagy egy csomag burgonya chipshez folyamodna, egy gyümölcscsésze rágcsálnivalóként segíti őket. Segít enyhíteni az éhségérzeteket, miközben táplálja a testet is, miközben pihen. Ezenkívül ez egy nagyon frissítő módszer a kikapcsolódásra és az energia megújítására.
Van, amikor egy csésze gyümölcs snack nem elég az éhség kielégítésére. Amikor a balerinák reggel nehéz késő délutánig nehéz táncgyakorlatokat végeznek, az a tendencia, hogy éhezik őket. Olyankor, amikor a gyümölcskupa nem elegendő, vagy ha valamivel több változatosságra vágyik, válasszon cukormentes fehérje és rost keveréket. A cukor nagy szerepet játszik a test lassúvá tételében. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom, több energiát.
A vacsorának is könnyűnek kell lennie. A balerinák mindenképpen több ételt gyűjthetnek ebédidőre, mivel a nap hátralévő részében leégnek az elfogyasztottak. Az éjszaka azonban a pihenés ideje a másnapi továbbképzésre való felkészülés során. A balerina diéta azt javasolja, hogy vacsorához vegyen egy tál vegetáriánus salátát, ahelyett, hogy rizst vagy nehéz húst fogyasztana. A vörös hús általában lassítja az anyagcsere folyamatát, mivel nagyon lassan bomlik le a szervezetben. De ha vacsorára szeretne húst, akkor menjen sovány húsért. Választhat fehér csirkemellet, tejszínt vagy lazacot a zöldségsalátájával együtt.
Ki tud valaha ellenállni a desszerteknek? Természetesen azok a balerinák, akik betartják a szigorú étrend-tervet, desszerteket is fogyaszthatnak. A banánfagylalt nagyon népszerű desszert a balerinák körében, mert könnyű, édes és magas káliumtartalmú. Növeli az energiát, és édes, gyümölcsös örömöt ad!
Alapvetően ezt eszik a balerinák az étrendjük részeként. Ha van valami, ami valóban leírja, az "egészséges" lenne. Igen, a balerina nem csak karcsúságot és fogyást jelent. Annak érdekében, hogy az izmok erősek maradjanak, miközben erősek az izmaik, a balerina testének gazdag tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon egy ilyen fárasztó táncos edzéssel. Természetesen ez a fajta étrend nem csak a balerinákra korlátozódik. Ha egészségesen szeretne étkezni, egészségesen élni és karcsú alakja van, akkor ezt a diétát keresi.
Gondolkodik azon, hogy mi mindent tudna még beépíteni új egészséges életmódjába? Téged fedeztek! Nézze meg itt az egészséggel kapcsolatos egyéb cikkeinket: Könnyű testmozgás és egészséges táplálkozási terv elfoglalt anyukák számára