Balett edzés 3 hasizom gyakorlat

Könnyen elvégezhető: három gyakorlat a balerina abs-hoz

balett

1. Hosszú ropogások

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Feküdj a hátadon a szőnyegen, és igazítsd ki a lábad. Emelje fel a karjait az első helyzetbe (karok a levegőben mellkasmagasságban). Húzza be a gyomrát, majd emelje fel a felsőtestét. Tegye vissza a felsőtestét szinte a szőnyegig, de ne egészen, majd jöjjön vissza. Tízszer ismételje meg a hasi gyakorlatot. Ezután maradjon a tetején, és végezzen kis "szivattyúkat" (tízszer): kis hasi ropog.

2. Gördülő ropogás

Üljön le a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát fél méterre magától. A felsőtest függőleges, a karok az első helyzetben. Ezután lassan gördítse le felsőtestét szinte a szőnyegig, és lassan tekerje fel újra. Ismételje meg tízszer. Ezt követően maradjon a tetején, és végezzen ismét tíz apró (apró hasi ropogtatást).

3. Balett csavar

Üljön le a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát fél méterre magától. A felsőtest kissé hátul, a karok az első helyzetben, kissé áll felé
Csúsztassa el a hasítást. Ezután fordítsa a felsőtestet a karokkal együtt jobbra, majd balra. Ismételje meg mindkét oldalt tízszer. Ezután végezzen tíz "szivattyút" mindkét oldalon.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket