Balett edzés

Feszes izmok, remek testtartás és belső egyensúly - ezt ígéri a balett edzés. A klasszikus tánc, a jóga és a pilates keveréke. Gyengéd és hatékony!

Álljon meg! Vessen egy pillantást a testtartására: Hogyan ül? A hátad kerek vagy egyenes? Vagy állsz? Hol vannak a vállad, mi a gyomrod, merre mutat az álla? Valószínűleg úgy nézel ki, mint a legtöbben: lekerekített hát, megereszkedett váll, álla a mellkas felé süllyesztve. És a gyomor, jól feszes, más ... Magától értetődik, hogy nem néz ki különösebben elegánsnak, és nem is jó a hátának. Egy új fitnesz trend most biztosítja a jobb testtartást: a balett edzések. A klasszikus tánc, a jóga és a pilates keveréke. Ideális mindenki számára, aki szereti a zenét és a testmozgást. Nincs szükség semmilyen előzetes ismeretre, semmilyen speciális eszközre - hosszú, rugalmas izmokra, kecses járásra és további önbizalomra vágyik.

A koncepciót Jessica Mentrup nyelvész és sporttudós dolgozta ki (lásd a könyvtippet). Az edzésed különlegessége: Ez nemcsak a fizikai testtartásodat befolyásolja, hanem a mentális állapotodat is. "A gyakorlatok edzik a test tudatosságát" - magyarázza a szakember. A testtartás, a járás és az izomfeszültség megváltozik, egyenes és kiegyensúlyozott lesz. És ez megdörzsöli: „Akiknek igazuk van, nemcsak magabiztosabbnak tűnnek, hanem válnak is.” A hamburgi nőnek tudnia kell. Négy éves kora óta szenvedélyes táncosnő, de elégedetlen volt az olykor nagyon extrém balettpozíciókkal, amelyek nagyon megterhelték az inakat és az ízületeket. A 40 éves nő ezért megtervezte saját edzését, "hatástalanította" a balett leghatékonyabb gyakorlatait, és kiegészítette őket a jóga és a pilates elemeivel. Az eredmény egy igényes teljes testedzés - gyengéd, erőteljes és elképesztően hatékony.

Képzési tippek

Egy nagyon hasonló trend hódít jelenleg az USA-ban: a Barre3 (a „barre” a balettbár francia neve). Még olyan sztárok is, mint Madonna és Trudie Styler esküsznek Grand Pliére, Relevére és Arabesque-re! Egyre több fitnesz központunk kínál balett edzéseket. A gyakorlatok ideálisak otthon is. Összeállítottuk a legjobbat az Ön számára. Természetesen nincs szükség speciális felszerelésekre, például pointe cipőkre, oszlopokra vagy tutu-ra. A jó zene azonban hasznos - legyen szó klasszikus Csajkovszkijról, olyan „chill-out” -ról, mint a „Café del Mar” vagy a hard rockról, csak rajtad múlik. Alapvetően csak egy figyelmeztetés van: egészségesnek kell lenned. "Ha ízületi problémái vannak, jobb orvoshoz fordulni" - tanácsolja Jessica Mentrup. És: "Szánjon rá időt, ne próbálja meg kipipálni az edzést. Teljes szellemi és fizikai jelenlétet igényel. "Tehát: menjünk. Figyelem, s’il vous plaît!

TÍZ PERCEL KEZDD

Az edzésről: Kezdje kétnaponta 10-15 perccel. Az első sikereket azonnal érezni fogja, egyszerűen azért, mert tudatosabban ismeri testét, és gyakrabban gondolkodik a helyes testtartáson. Lassan növelje jó 30 percre a hét két-három napját, és időről időre kombinálja más gyakorlatokat. Minden gyakorlatot nagy tudatossággal és koncentrációval hajtanak végre.

MUNKAVÉGZÉSI SZABÁLYOK

Gyakorlás közben tartsa szem előtt ezeket az elveket. Idővel a hús és a vér részévé válnak:

A testfeszültség a minden és a vég.
Mindig tartsa a vállát lent és belül.
Mindig gondolkodjon és húzza ki a saját testét.
Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben.
Szorítsa össze a fenekét, húzza befelé a köldökét, húzza ki a mellkasát!
Nyújtsa ki a lábát, tegye hosszúvá a lábujjait.
A lábak mindig szilárdan a földön maradnak.
Rögzítse a medencét, ne döntse meg, a csípőcsontok párhuzamosak maradnak.
Fogadja el a test saját határait, ne feszítse tovább az izmokat.