A reggeli 4 legjobb gabonája - jobb egészséges életmód
A zab lehetővé teszi számunkra, hogy energiával kezdjük a napot, mivel ez a gabona vitaminokkal látja el a szervezetet. Értékes rostot is tartalmaz, amely elősegíti a bél perisztaltikáját és kitöltő hatású.
A szemek minden étrendben rendkívül fontosak. Ezt reggelente reggelire fogyaszthatja. Sokan úgy döntenek, hogy nem teszik ezt, gondolván, hogy a gabonafélék túl sok kalóriát és cukrot tartalmaznak. De más Gabonafélék reggelire kiválóak.
Ezek biztosítják a szükséges energiát, és még mindig nem híznak el. Fontos, hogy a fogyasztás kiegyensúlyozott legyen, és hogy a gabonát változatos, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva fogyasszák.
Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy többet megtudjon a reggeli legjobb gabonatípusairól.
Miért ajánlott gabonapelyhet reggelire?
Reggelire nyugodtan fogyaszthat gabonapelyheket, az egészsége meg fogja köszönni. Az alábbiakban felsoroljuk a különféle előnyöket:
- A gabona gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és tökéletes mind felnőttek, mind gyermekek számára.
- A gabona kiváló energiaforrás, ezért különösen ajánlott reggelire.
- A kiegyensúlyozott étrend fontos és egészséges része. Ha a gabonát helyesen fogyasztják, akkor hozzájárulnak a súlyszabályozáshoz.
- A szemek szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak.
- Ezenkívül a szemek sok rostot tartalmaznak, ami nagyon hasznos a székrekedés megelőzésében.
- A gabonafélék segítenek a vércukorszint szabályozásában.
- Fenntartja a bél egészségét.
- A szemek gyomor- és bélproblémák esetén ajánlottak.
A gabonafélék fogyasztásának sokféle módja van: magvak, kenyér, liszt és a klasszikus reggeli gabonafélék, amelyek különféle változatokban kaphatók. Azonban itt óvatosság szükséges, mert nem minden gabonaféle termék igazán egészséges:
- Kerülje a gabonaféléket színezékekkel. Bár ezek nagyon vonzóak a gyermekek számára, nem ajánlottak.
- Kerülje a szemes cukrot is.
- Sok csomag tartalmaz szárított gyümölcsöt, csokoládét vagy szárított gyümölcsöt. Ha azonban fogyni akar, ezek a termékek nem tanácsosak. Általában sok kalóriát tartalmaznak, ezért csak mértékkel szabad őket fogyasztani.
- A csokoládéval vagy mézzel készült gabonafélék általában sok cukrot tartalmaznak, ezért kerülni kell őket.
A legjobb gabonafélék reggelire
6-8 óra evés nélkül a szervezetnek tápanyagokra és energiára van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a mindennapi tevékenységekkel. Az alábbiakban felsoroljuk a négy legjobb szemet, amelyek tökéletesek az egészséges reggelihez.
Egész rozs
Rozs számít a legjobb szemek között. Például rozs pirítóst ajánlunk szilva-, narancs- vagy áfonyalekvárral (cukor nélkül!). Természetes joghurt és tea illik hozzá. Ez egy tápanyag-sűrű, teli reggeli.
- A rozs értékes rostot tartalmaz, amely nagyon kevés kalóriát tartalmaz (lényegesen több rostot, mint például a búza).
- Ez a fajta gabona A-vitamint és folsavat tartalmaz.
- A rozs segít megtisztítani a vért és csökkenti a rossz koleszterint.
2. Hajdina
A hajdina csomósfélék családja, ezért csak álszemcsés, de más szemekhez hasonlóan használják, és kiváló egészségfejlesztő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Ez a fajta gabona gazdag linolsavban (omega 3), ásványi anyagokban (például vas és réz) és vitaminokban (B1, B2, B3, B5 és folsav).
- Ez a növény különösen a magas magnéziumtartalom Ismert, hogy ez az ásvány elengedhetetlen a kalcium helyes felszívódásához.
- Ezenkívül védi a májat, segíti a vitaminok szintézisét és a káros anyagok tisztítását is.
- Felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Használható a vércukorszint szabályozására is.
- A hajdina a rossz koleszterinszint csökkentésében is segít.
- Ezt az álszemcsét sokféle kenyérhez használják. Rizshez vagy zabpehelyhez hasonlóan főzhető is.
3. Zab
A zabpehely egyszerűen finom mindenféle változatban. Ez egy „szuperétel”, amely nem hiányozhat egyetlen konyhából sem.
A zabpehely reggelire fogyasztható, például szeletelt almával, eperrel vagy szőlővel. Ki tudna ennek ellenállni? A zabpehely a következő egészségfejlesztő tulajdonságokkal rendelkezik:
- A zabpehely vitaminokban és aminosavakban gazdag, amelyek megvédik a májat és a szívet.
- Értékes rostokat is tartalmaznak, amelyek serkentik a bélmozgást és megakadályozzák a székrekedést.
- A zabpehely cukorbetegeknek is ajánlott.
- Sok fehérjét tartalmaznak, amelyek segítik a szövetek regenerálódását.
- Ráadásul jódot is tartalmaznak, ami jó a pajzsmirigy gondozására.
- A zabpehely remekül működik a rossz koleszterin ellen.
4. Árpa
Finom habot készíthet árpával és gyümölcsökkel, amint az a borítóképen is látszik. Van még árpa kenyér, amely finom és egészséges reggelire.
- Az árpa az egyik legjobb gabonatípus a rossz koleszterin ellen. Ezután csak egy hónapig fogyasszon reggelire árpát!
- A teljes kiőrlésű gabona vagy az árpa a legegészségesebb. Ezeket megtalálhatja a szupermarketben vagy az egészséges élelmiszerboltokban.