Banán 17 meglepő előny a banánnal
Orvos a házában!
Banán: 17 meglepő előny
Rendkívül gazdag antioxidánsokban és egyéb tápanyagokban. Ugye ez megoldja?
Egy banán körülbelül 467 mg káliumot tartalmaz. A kálium létfontosságú a vérnyomás szabályozásában, ami viszont megvédi a szívedet. Ugyanabban a banánban csak 1 mg nátrium van.
A banán B6-vitamint is tartalmaz, amely megakadályozza a vérszegénységet és a szívkoszorúér betegségeket. A banánrost gondoskodik az emésztőrendszer egészségéről és elősegíti a fogyást.
Banán: 17 meglepő előny
A gyümölcsök rezisztens keményítőben is gazdagok, emészthetetlen szénhidrátok, amelyek rostként működnek.
Ez elősegíti a vastagbél egészségét és csökkenti a vércukorszintet. A banán magnéziumban is gazdag (A 10 legfontosabb MAGNÉZIUM ÉLELMISZER amely megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegséget.
Magas szintű triptofánt tartalmaznak, amelyek elősegítik a hangulatot és segítenek a depresszió kezelésében. A B6-vitamin segít jól aludni.
A banánban lévő kálium a férfiak szexuális egészségét is javíthatja. Mindez csak azt mondja nekünk, hogy a banán természetes táplálék, nagy előnyökkel.
Egy adag banán körülbelül 110 kalóriát, 30 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz. Egy banán körülbelül 450 mg káliumot, 34 mg magnéziumot és 3 g élelmi rostot is tartalmaz.
Banán: 17 meglepő előny
Nem tartalmaz zsírt, koleszterint és nátriumot. Még a banánhéj is tartalmaz B6 és B12 vitamint, valamint magnéziumot, káliumot, fehérjét és rostot.
A héj egyébként ehető és a világ számos részén elfogyasztott. A banán előnyei miatt az egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcs a világon.
A szív egészségének javítása
Az alacsony káliumszint szívritmuszavarokat okozhat. A káliumban gazdag banán segíthet ellensúlyozni ezt a problémát. (A túl sok kálium káros lehet a szívre.
Ezért légy óvatos.) A szíved simaizom, és a káliumtól függ a megfelelő összehúzódás és tágulás érdekében.
Az alacsony káliumszint, az úgynevezett hypokalemia, szintén szívdobogáshoz vezethet. Napi egy banán harmadával csökkentheti a szívroham kockázatát.
Ez más egészséges életmódokkal is összefüggésbe hozható, mint például a dohányzástól való tartózkodás és a rendszeres testmozgás.
A szív különböző kálium-ioncsatornákat is tartalmaz, ami egy másik oka lehet annak, hogy a banán ennyire jót tesz a szív egészségének.
Bármennyire ijesztően is hangzik, a rendkívül alacsony káliumszint a szív leállását okozhatja. A banán az egyik olyan gyümölcs, amelyet az egészséges szív érdekében meg kell enni.
A kálium segít csökkenteni a vérnyomást. De óvakodjon a kálium-kiegészítőktől - soha ne vegye be őket anélkül, hogy konzultálna orvosával.
Egy tanulmány szerint napi két banán birtoklása akár 10% -kal is csökkentheti a vérnyomást. A kálium csökkenti a nátrium hatásait.
Banán: 17 meglepő előny
De a káliumbevitelt rendszeres testmozgással és egészséges étrenddel is kombinálni kell a szív egészségének fenntartása érdekében. A vesebetegeknek is korlátozniuk kell a kálium bevitelét.
A magas nátrium-bevitel miatt a szervezet visszatartja a vizet - és ez megemeli a vérnyomást. A kálium csökkenti ezt a vízvisszatartást, pozitív hatással van a vérnyomásra.
Serkenti a vese működését is, ami segít a nátrium eltávolításában a szervezetből. A tápanyag ellazítja az artériák falát is.
Az agy egészségének javítása
A banánokban gazdag a B6-vitamin is, amely javítja a kognitív funkciókat. A magasabb B6-vitamin-koncentrációjú férfiak jobban teljesítettek a memória teszteken.
A banánban lévő magnézium pedig megkönnyíti az agy idegsejtjei közötti elektromos aktivitást. Ennél is fontosabb, hogy az agy sejtjei glükózt használnak üzemanyagként.
Mivel agyunk nem képes tárolni a glükózt, rendszeresen kell ellátnunk.
A banán (mivel rostot tartalmaz) lassan engedi ki a cukrokat a véráramba, és a tested lassabban használja ezt a cukrot, mint a finomított cukor (sütemények és cukorkák stb.) - ez biztosítja az agy folyamatos glükózellátását.
A banánban lévő kálium mennyisége normalizálja az agysejtek oxigénszintjét. A gyümölcsök gazdagok mangánban is, amelyről ismert, hogy megakadályozza az olyan agyi betegségeket, mint az epilepszia és a Parkinson-kór.
Banán: 17 meglepő előny
A banán szerotonin és a melatonin elősegíti a stressz ellazulását. Láttuk már, hogy a banán gazdag B6-vitaminban. Ennek a vitaminnak a hiánya zavart, depressziót és perifériás neuropathiát is okozhat.
A banán rendszeres fogyasztása javíthatja az agy teljesítményét és az idegműködést. Segítenek a koncentráció növelésében is. A banánban lévő kálium segíthet megelőzni a szélütést idős korban.
A posztmenopauzás nők esetében a banán fogyasztása 12% -kal csökkentheti a stroke kockázatát. Az alacsony káliumbevitelű emberek 1,5-szer nagyobb eséllyel szenvedhetnek stroke-ot.
Noha a káliumnak nincs hatása a hirtelen vérzés okozta vérzéses stroke-ra (ritkábban), segít az iszkémiás stroke (amely a stroke 80% -át teszi ki) leküzdésében.
Elősegíti a csontok egészségét
A banánban lévő kálium jót tesz a csontok egészségének. A banán szintén jó szilíciumforrás, amely hozzájárulhat a csontok egészségéhez.
A gyümölcs magnéziumja pedig a csont szerkezetének másik fontos eleme. A káliumban gazdag ételek lúgokat is termelnek a szervezetben a sav-bázis egyensúly fenntartása érdekében.
Ezt azért fontos megjegyezni, mert amikor egy szervezet savas, a csontok jelet kapnak a sav semlegesítésére - és a csontok hajlamosak ezt megtörni lúgok felszabadulása érdekében.
De a magas káliumtartalmú ételek megakadályozhatják ezt, és lehetővé tehetik a csontok szerkezetének fenntartását. Más szavakkal, a káliumbevitel megakadályozhatja a csontok kalciumvesztését.
A káliumbevitel javítja az idősebb nők csontsűrűségét. Egy tanulmány a hosszú távú káliumbevitelt is összekapcsolja a csontritkulás csökkent kockázatával.
Banán: 17 meglepő előny segít a hasmenés kezelésében
A banán az elektrolitok pótlásával segíti a hasmenés kezelését. Mivel a gyümölcs káliumban gazdag, segíthet az elveszett kálium pótlásában.
Egyszerűen megehet egy banánt, hogy megkönnyebbüljön. Ezután egy csipet sót adhat a vízhez, és megissza a keveréket - ez segít az elveszett nátriumréteg és a klór pótlásában.
Van egy speciális étrend, amelyet a hasmenés gyors helyreállítására terveztek, banánt, rizst, almát és pirítóst tartalmaz. Ez különösen hatékony csecsemők és gyomorrontottak esetén.
Ez a diéta csökkenti a szervezet által termelt széklet mennyiségét, és pihenést biztosít a gyomor számára.
Jobb azonban a kiegyensúlyozott étrendet választani, mert a fenti étrend alacsony fehérje-, rost- és zsírtartalommal rendelkezik - és ezért nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.
A hasmenés 24 órán belül gyümölcsöt és zöldséget is tartalmazó étrendet kell fogyasztania.
Az emésztőrendszer egészségének elősegítése
A banán segít helyreállítani a normális bélműködést. És mivel magas rosttartalommal rendelkeznek, ezekre van szükségük az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez.
Emellett az emésztőrendszer megfelelő működése izmaitól függ - hullámszerű mintázatban összehúzódik (a perisztaltikának nevezett folyamat).
A kálium az izomműködésben is nagy szerepet játszik, ezért segíthet ebben a folyamatban. A banán gazdag oldhatatlan és oldható rostokban. Az első segíti a gördülékeny mozgást - az étkezés után is jól érzi magát.
Az oldható rost javítja a bél egészségét. Lassítja a zsírok és szénhidrátok felszívódását, és egészséges tartományban tartja a vércukorszintet.
A gyümölcsök szintén gazdag forrásai a fruktooligoszacharidoknak, amelyek probiotikumok, amelyek a bélben barátságos baktériumokat táplálnak - segítenek javítani a bél egészségét és hatékonyabbak, mint más probiotikumok.
Emellett a teljesen érett banán hatékonyabb lehet az emésztési problémák kezelésében.
Mivel a banán természetes savlekötő, segíthet semlegesíteni a gyomorsavat és segíteni a fekélyek kezelésében.
A banán másik összetevője, a leukocianidin, növeli a gyomor nyálkahártyájának vastagságát - további védelmet nyújt a fekélyek ellen.
A zöld banánokban gazdag rezisztens keményítő található, amely segíthet a székrekedés kezelésében. És mivel a banánban természetesen alacsony a savtartalom, enyhíthetik a gyomorégést is.
Egy gyönyörű érett banán tapad az irritált nyelőcső bélésére - védőréteget képez, amely megnyugtatja és kezeli a gyomorégést.
Van azonban néhány ellentmondásos kutatás is, amelyet figyelembe kell venni. De éretlen banánról van szó.
Az éretlen gyümölcs körülbelül 100–250 mg tannint (100 g-onként) és nagy mennyiségben amiláz-rezisztens keményítőt tartalmaz.
Székrekedést okozhatnak vagy súlyosbíthatják a már meglévő állapotot.
Banán: 17 meglepő előny a másnaposság
A kálium olyan ásványi anyag, amely elveszik az alkoholfogyasztás után, és ez szintén kiszáradást okoz.
Fogyaszthat banánlét és mézzel édesített tejet - gyors megoldás a másnaposságra.
A banán megnyugtatja a gyomrot, a méz pedig pótolja a kimerült cukorszintet.
A tej pedig megnyugtatja és hidratálja a testet. A B1 és B6 vitamin két olyan tápanyag, amelyek szintje csökken az alkoholfogyasztás után, a banán gazdag bennük, és segíthet enyhíteni a másnaposság tüneteit.
A banánban lévő glükóz és elektrolitok szintén segítenek a másnaposság kezelésében.
Bár a kutatások korlátozottak, néhány megbízható forrás szerint az érett banánhéjakban lévő kálium, mangán és magnézium segítenek a fehér fogakban.
Egyszerűen néhány percig dörzsölheti a fogkrém belsejét. Várjon kb. 10 percet, mielőtt a szokásos módon ecsetel.
De még különben is, a banánban található magnézium nagyon jó a fogak számára.
Banán: 17 meglepő előny csökkenti a stresszt
Mivel a banánban lévő kálium csökkenti a magas vérnyomást, ez a stressz csökkentésében is segíthet.
És mivel a banánban magas a szénhidráttartalom, ellazító hatásúak lehetnek - a szénhidrátok szerotonint termelnek, a neurotranszmittert, amely megnyugtat.
A gyümölcs dopamint is tartalmaz, amely vegyi anyag nyugtatja az idegrendszert és csökkentheti a stresszt. És segít a banánból származó B6-vitamin.
Pillanatnyi energiaintenzitás
A banán összetett szénhidrátok, aminosavak, természetes cukrok és más ásványi anyagok kombinációja, amelyek energiát adnak.
A banán szénhidrátok lassan szabadulnak fel a véráramba, tartós energiaforrást biztosítva.
Még a kenyér és a tészta is, a banánhoz hasonlóan, lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaz.
A banán olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek létfontosságúak az edzés után - ezek a tápanyagok segítenek az izmok helyreállításában és a vízvisszatartás egyensúlyában.
Két banán elegendő energiát adhat egy intenzív 90 perces edzéshez.
A gyümölcs antioxidánsokat és a cukrok (valamint a rostok és a B6-vitamin) egészségesebb keverékét tartalmazza, amelyek hozzájárulhatnak az energia fenntartásához.
Banán: 17 meglepő előny a rák elleni küzdelemben
A sárga banán egészséges. De egy már barna és kellemetlen banán egészségesebb lehet.
A barna foltos sárga banán körülbelül 8-szor hatékonyabb a rákos sejtek elleni küzdelemben, mint a héj zöld fajtája.
Serkenti a fehérvérsejtek termelését is, amelyek növelik az immunitást. Egy tanulmány összefüggésben áll a banánfogyasztással a vastagbélrák csökkent kockázatával.
A banánnak védő asszociációja van a tüdőrák ellen is. A gyümölcsök védelmet nyújthatnak a veserák ellen is.
Azok a nők, akik hetente négy-hat banánt fogyasztanak, 50% -kal csökkenthetik a veserák kockázatát. Ez a hatás a banánban található antioxidáns fenolvegyületeknek tudható be.
Enyhíti a menstruációs fájdalmat
Az ásványi anyagok izomlazítóként működhetnek, és a menstruációs időszakokban ellazíthatják a méh izmait.
A banán csodákat tehet azoknál az izomgörcsöknél is, amelyeket menstruáció vált ki.
És a B6-vitamin (és a kálium) megakadályozhatja a vízvisszatartást, amely dagadtnak érezheti Önt (gyakori tünet időszakokban).
A szúnyogcsípés miatti gyulladás csökkentése
Itt jön ismét a banánhéj segítségére. A kéregcukrok elősegíthetik a folyadék kinyerését a szúnyogcsípésekből.
Csak dörzsölje a héj belsejét az érintett területre. De a héj használata előtt először fertőtlenítse az érintett területet.
Banán: 17 meglepő előny Erősíti az immunrendszert
A banán rézt tartalmaz, amely fokozza az immunitást azáltal, hogy megvédi a sejteket a kémiai reakciók során bekövetkező károsodásoktól.
Az enzimek fontos alkotóeleme, amelyek metabolizálják a vasat, és igen, a vas szintén létfontosságú az immunrendszer számára.
A gyümölcs C-vitamint is tartalmaz, amely serkenti a fehérvérsejtek termelését.
A vitamin a fehérvérsejteket is megvédi a kórokozók elpusztítására felszabaduló vegyi anyagokkal szemben.
A banán-magnéziumnak az immunrendszer szempontjából is fontos funkciói vannak. A banánban lévő kálium növelheti az immunitást.
Cukorbetegségre jó
A cukorbetegek számára az étrendi szénhidrátok ismerete létfontosságú. Mivel a szénhidrátok gyorsabban növelik a vércukorszintet, mint más tápanyagok.
A banán szénhidrátokat is tartalmaz. A banánban lévő kalóriák körülbelül 93% -a szénhidrátokból származik.
Ezek a szénhidrátok cukor, rost és keményítő formájában vannak. De a banán rostot tartalmaz.
Ez a rost lelassíthatja az emésztést és a szénhidrátok felszívódását.
Ez megakadályozza a vércukorszint emelkedését és szabályozza a vércukorszintet. A zöld (éretlen) banán rezisztens keményítőt is tartalmaz.
Rostként működik és szabályozza a vércukorszintet. Szerves baktériumokat is táplál - javítja az anyagcsere egészségét és szabályozza a vércukorszint-emelkedéseket.
A banánban található B6-vitamin szintén csökkenti a stresszt - ami segíthet a cukorbetegség kezelésében.
A napi banánfogyasztás javíthatja a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.A gyümölcsben alacsony a fruktózszint.
Segít a vérszegénység kezelésében
A vérszegénységet, különösen akkor, ha terhesség alatt okozzák, az ideális folsav adaggal lehet kezelni.
A tápanyag az ételekben található B-vitamin egyik formája, és a banánt jó mennyiségben megáldják.
Banán: 17 meglepő előny
A folsav megakadályozza a terhes nők vérszegénységét, és elősegíti a magzat egészségét is.
A banánban található C-vitamin segít a vas megfelelő felszívódásában (a vas az anaemia ellen küzd).
A B12-vitamin segít a vészes vérszegénység kezelésében (amikor egy szervezet nem képes elegendő vörösvértestet termelni, mert nincs elegendő B12-vitamin).
Bár a banán nem tartalmaz biztató mennyiségű B12-vitamint, a benne található B6-vitamin szükséges a B12-vitamin megfelelő felszívódásához és tárolásához. A banánban lévő réz pedig a vas felszívódását is segíti.
Kezelje az álmatlanságot
A banánban lévő kálium és magnézium segítenek az izmok ellazításában és az alvás elősegítésében. A banán-triptofánt számos alvászavar kezelésére is alkalmazták.
A triptofán egy adagja javulást mutatott az alvászavaros embereknél.
A banán egy másik melatonin vegyületet is tartalmaz, amely segít az álmatlanság kezelésében.
Banán: 17 meglepő súlycsökkenési előny
A banánrost segíthet a fogyásban. Mivel keményítőt is tartalmaz, szabályozni tudja a vércukorszintet.
Ez jó a fogyáshoz, mert a felesleges cukrot zsírként tárolják a szervezetben.
Kezdje el a banán étrendet reggel a fogyás érdekében. Ennek a diétának nincs szigorú étkezési terve vagy kalóriaszámlálása.
Arra biztat, hogy egyél gyümölcsöt, légy tisztában éhségeddel, és 20:00 óráig fejezd be a vacsorát.
Csak te eszel meg, amit mindig megeszel (ebédre és vacsorára), de hagyd abba, ha 80% -osan tele vagy.
A desszertet is kihagyja. Reggelire (nyers, nem főtt vagy fagyasztott) banánt fog enni (olvassa el és olvassa el Reggeli Európában), és igyon vizet szobahőmérsékleten.
Csak egyszer uzsonnázhat - és ez a délután
Óvatos: A túlzott banánfogyasztás súlygyarapodást okozhat.
Csatlakozzon olvasói közösségünkhöz egy lájkolással a Facebook Doftorián