Banán edzés előtt vagy után (sport, súlyzós edzés, kocogás)

hé srácok . Súlyzós edzéseket folytatok, és szeretném tudni, hogy mi a jobb: amikor edzés előtt vagy után megeszem a banánt. tudom, hogy a kérdést többször feltették, de most biztos akarok lenni.

edzés

és mi van a kocogással. előtte vagy utána?

5 válasz

edzés előtt -> lásd ilkeymay válaszát!

edzés után: katabolikus szakaszban (bomló szakaszban) vagy edzés közben, vagy legkésőbb az edzés után, mert a test a stressz miatt az összes rendelkezésére álló tápanyagot felhívja és metabolizálja! hogy minél gyorsabban visszatérjen az anabolizmushoz (izomépítéshez), a lehető leggyorsabban (újra) kell ellátnia testét a szükséges tápanyagokkal.

ezért a rövid szénláncú szénhidrátok (például egy banán) nagyon hasznosak közvetlenül edzés után.

Mivel a banán nagyon gyorsan ad további energiát, közvetlenül előtte. De nem az egész banán sem, ez túl sok lenne, jobb edzés közben hébe-hóba harapni (pl. Felszereléscserénél).

Néhány órával előtte szénhidrátban gazdag étel (cukor nélkül, inkább (teljes kiőrlésű) tészta, burgonya, stb. Utána nem igazán gondolkodom. A testnek már nincs szüksége gyors energiára. Jó, alacsony zsír- és fehérjében gazdag étel, kukorica, bab stb. (nincs drága és felesleges fehérje turmix) sokkal hasznosabb lenne utána.

jó a foci előtt, mint az enyém, erőt ad