Banán étrend - Fogyókúrák, egészséges táplálkozás
Általános keret
Ennek a diétának a készítői azt állítják, hogy ha csak banánt eszik és szobahőmérsékleten vizet iszik minden nap reggelinél, akkor leadja a felesleges kilókat, függetlenül attól, hogy mit fogyaszt a nap hátralévő részében. Az étrend rendkívül egyszerű és könnyen fenntartható; sok japán megerősítette, hogy ezzel a diétával gyorsan lefogyott.
A banán étrend működése egyik oka lehet, hogy a banán javítja az emésztést és fokozza az anyagcserét. Egy másik lehetőség az lenne, hogy a banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely olyan típusú rost, amely jóllakottság érzetét kelti és blokkolja a szénhidrátok felszívódását.
Az ok, amiért a víznek szobahőmérsékleten kell lennie, nem biztos, de az interneten keringő sok elmélet szerint javítja az emésztést és csökkenti az éhségérzetet. A fogyókúrázóknak azt is javasoljuk, hogy este vacsora előtt egyenek, vacsora után kerüljék a desszerteket. Ha éhségérzet van, akkor egy darab gyümölcs megengedett. Eltekintve a reggeli banánfogyasztástól és az éjszakai evés elkerülésétől, egy másik szabály szerint minden este 12 óra előtt le kell feküdni. Ennek a szabálynak az indoka tudományos tanulmányokon alapul, amelyek rámutatnak az alváshiány és az elhízás közötti kapcsolatra.
A fogyókúrázók bármikor követik azt a japán elvet, miszerint enni kell, amíg 80% -os falu nem lesz. A tejtermékek és az alkohol nem megengedett ebben a diétában. Ezenkívül az egyetlen ital, amelyet az asztalnál el lehet fogyasztani, a szobahőmérsékletű víz.
Ajánlott ételek
A banánnak nyersnek kell lennie, nem főzve vagy fagyasztva
Példa étrendre
Reggeli
1 vagy több banán (vagy annyi, amennyit csak akar, amíg jóllak)
1 pohár vizet szobahőmérsékleten
Ebéd
Válogatott étel
Snack valami édesgel 3 óra körül, ha éhes vagy.
Vacsora
Az ön által választott étel 20 óráig fogyasztható
Nincs desszert
Gyakorlási ajánlások
Csak akkor mozoghat, ha akar.
Pro érvek:
* A minden reggel elfogyasztott reggeli lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti a túl sok evés kockázatát a nap további részében;
* Kerülje a koffeint a reggelinél, mert ha nem iszik kávét, a vércukorszint alacsonyabb, és ezáltal csökkenti az étvágyat;
* Ha nem eszik 20 óra után, akkor nem kockáztatja meg a feltétlenül lerakódott kalóriák elfogyasztását;
* Ha kerüli a tejtermékeket és az édességeket, akkor korlátozza a bevitt zsír és cukor mennyiségét;
* A banán rostban, B6-vitaminban és káliumban gazdag tápláló étel;
* Elriasztja a túlzott étkezést.
Érvek ellene:
* Egyesek, akik ezt a diétát követik, nem reagálnak jól a kizárólag szénhidrátot tartalmazó reggelire, különösen a hipoglikémiában szenvedők;
* Könnyű felesleges kalóriát fogyasztani, mert az ebéd és a vacsora ingyenes;
* Nem ösztönzi a mozgást;
* Nem foglalkozik a fogyással járó pszichológiai tényezőkkel.
következtetések
Ha a fogyókúrázóknak pozitív tapasztalataik vannak ezzel az étrenddel kapcsolatban, az bizonyosan nem a banán különleges képességének köszönhető, hogy kalóriát éget. Sokkal valószínűbb, hogy más szabályokról van szó, például egy bizonyos időben történő étkezésről vagy az édességek kerüléséről. Ez csökkenti a diéta során bevitt kalóriák számát, mindaddig, amíg nem eszik túl sokat ebédre és vacsorára.