Banán étrend - Hogyan lehet ezt a diétát tartani, valóban segít a fogyásban!
Azok az étrendek, amelyek egy adott ételre összpontosítanak, nagyon vonzóak egyesek számára, különösen, ha ez egy kedvenc étel.
Például a banán diéta, amelyet a "Mixi" nevű japán közösségi oldalon népszerűsítettek, annyira népszerűvé vált, hogy országos banánhiányt okozott.
De a banán étrend nem azt jelenti, hogy egész nap csak banánt eszik, vagy az összes étkezésbe beillesztik. Éppen ellenkezőleg, csak reggelinél foglalja magában őket. Hitoshi Watanabe - aki megelőző orvostudományt tanult - és felesége, Sumiko, aki gyógyszerész volt, készítette.
A banán étrend alapjai
A diéta szerzői azt állítják, hogy ha reggelinél csak banánt eszel, és szobahőmérsékleten iszol vizet, akkor fogyhatsz, függetlenül aznap később elfogyasztott ételtől.
Nagyon könnyen követhető étrend. Az egyszerűség ellenére a kipróbáló japánok bevallották, hogy gyorsan lefogytak. Mi alapján hat ez a diéta - kíváncsi leszel.
Az egyik elmélet szerint a banán javítja az emésztést és serkenti az anyagcserét. Egy másik elmélet szerint a banán rezisztens keményítőben gazdag, egyfajta rostban, amely jóllakottság érzetét kelti és blokkolhatja a szénhidrátok felszívódását.
A víz szobahőmérsékleten történő fogyasztásának oka nem ismert, de feltételezik, hogy ez az emésztés serkentését és az éhség csökkentését is elősegítené.
A banán étrend másik alapelve az, hogy a nap utolsó étkezését 20:00 óra előtt szolgálják fel, és vacsora után kerülje a desszertet. Ha éhesnek érzi magát, ehet gyümölcsöt.
Az étrend másik fontos szabálya, hogy reggelire csak banánt eszik és kerülje a késői étkezést, éjfél előtt lefekszik.
Az ajánlás mögött álló érv tudományosan jól dokumentált. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány elhízáshoz vagy súlygyarapodáshoz vezethet.
A japánoknak is van egy nagyon egészséges elve, amely arra készteti őket, hogy a legjobb formában maradjanak: soha nem esznek, amíg teljesen meg nem telnek, hanem addig, amíg 80% -ig nem telnek meg.
Vannak olyan ételek is, amelyek nem engedélyezettek a banán étrendben, például tejtermékek és alkohol. Az egyetlen ital, amelyet étkezés közben el lehet fogyasztani, a víz, szobahőmérsékleten.
INFO: Próbálja ki a Konjac Slim étrend-kiegészítőt por formájában is.
Hogy néz ki a banán étrend egy napos étlapja
A reggelire felszolgált banánnak nyersnek, frissnek, nem fagyasztottnak kell lennie.
- Reggeli - 1 vagy több banán (közel a telítettséghez) és 1 pohár langyos víz
- Ebéd - választható
- Délutáni snack - egy kis édes snack megengedett 15:00 körül, ha éhesnek érzi magát
- Esti étkezés - választható, de legkésőbb 20: 00-kor és desszert nélkül
A testmozgás szempontjából azok, akik ezt a diétát követik, csak akkor gyakorolhatnak vagy gyakorolhatnak, ha tehetnek és akarnak.
A banán étrend előnyei
A szigorúan napi reggeli elősegítheti az anyagcserét és megakadályozhatja a túlevést aznap.
A reggeli kávé kerülése stabilabb vércukorszinthez és alacsonyabb étvágyhoz vezethet.
Az a tény, hogy 20:00 után semmit sem esznek, segít csökkenteni az esti vagy éjszakai harapásokat, amelyek általában magas kalóriatartalmúak.
A tejtermékek és a desszertek elkerülése segít csökkenteni a cukorból és a telített zsírokból származó kalória bevitelét.
A banán önmagában is nagyon tápláló étel. Rostot, B6-vitamint, C-vitamint és káliumot tartalmaznak.
A banán étrend másik előnye, hogy elriasztja a túlevést vagy a túlevést.
A banán étrend hátrányai
Nem mindenki, aki ezt a diétát követi, jól reagál a csak banán és szénhidrát alapú reggelire, különösen azok, akik hipoglikémiában szenvednek.
Mivel az ebéd és a vacsora nem rendelkezik jól bevált vagy meghatározott menükkel, a diétázók fogyaszthatnak magas kalóriatartalmú ételeket, amennyiben szabadon választhatják meg, mit és mennyit akarnak.
Ez a diéta nem ösztönzi a testmozgást, de mindenki számára megengedett.
Mi alapján működik a banán étrend?
Ha az étrendben lévőknek sikerül lefogyniuk, akkor ez valószínűleg nem a banán különleges kalóriaégető tulajdonságainak köszönhető.
Sikerét inkább más szabályoknak és elveknek köszönheti, mint például csak a nap bizonyos szakaszaiban történő étkezés, a jóllakottságtól való visszatartás és a desszertek kerülése. Ezek a dolgok csökkenthetik az elfogyasztott kalóriák számát és ezáltal fogyást, mindaddig, amíg ebédnél és vacsoránál nem szolgálnak fel nagyon magas kalóriatartalmú ételeket.