Banánráncok kiképzése Imádni fogja a keblét! Vadon megyünk
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 29
Megjelent: 2016. szeptember 14
Banánredő - csak a vasútállomást érti? Minden információ birtokában van a fenék és a comb közötti problémás területnek az Ön számára, valamint a kilenc legjobb gyakorlat a banánhajtás ellen.
Banánredő? Mi ez? Igen, ezen gondolkodtam egészen a közelmúltig.
Viccesen és szokatlanul hangzik, de sokak számára nagy problématerület. A banánredőt eddig nem ismertem - legalábbis nem annak a neve.
A banánredő a barázda az alsó és a comb között. Minél több szerelmi fogantyú halmozódik fel itt, annál csúnyább lesz az alja.
Ez a testrész akkor szexi, amikor egy élesen elvékonyodó ránc láthatóvá válik az edzett combokon és a repedezett fenéken keresztül. Ha szilárd alja van, ez a barázda még kerekebbnek tűnik. Ez egy szép banánredő.
Amikor arról írok, hogyan lehet megszabadulni a banánhajtástól, természetesen annak csúnya alakjára gondolok. Soha nem szabadulhat meg teljesen. És ez jó dolog: nagyon hangsúlyozza a fenekünket.:)
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
A banánredő csúnya, amikor az alsó zsír lóg, és a combok nagyon erősek - ez egy banán alakú dudort eredményez. Egyébként ez a hajtás a görbe szalonna tekercséből kapta a nevét, egy banán alakban.
Hogyan juthat el a tökéletes banánhajtáshoz
Néhány nő természetesen megajándékozott álomfenekével. Másoknak egy szép feneket kell kidolgozniuk edzéssel. És akkor legalább annyi munkát fordítson az izmok fenntartására, mint az elején az izomépítésre.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Különösen azok a nők tudják, miről beszélek, akik genetikailag gyengék a kötőszövetben. De itt van egy nagyon egyszerű szabály: Mindig mozogj!
A banánredő ellen célzott edzés valójában mindazon edzőegység, amely fenék- és combgyakorlatokból áll. Arról szól, hogy izomtömeget építsen ezeken a területeken, és csökkentse a testzsírokat az egész testben.
A gyakorlatok nagyszerű eleme: Tiszta testtömeg-gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy nincs szüksége drága berendezésekre. De mindenképpen ajánlanék néhány alapot, például egy edzőszőnyeget!
A legjobb gyakorlatok a banán hajtáshoz
A szilárd fenék és a feszes combok megszerzése érdekében hetente legalább 3 alkalommal be kell csúsznia az edzőruhába.
Heti egy állóképességi edzést is javasolunk. Ön dönti el, fut-e, úszik vagy kerékpározik-e.
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat 3-szor 10x.
Ez azt jelenti: 10 guggolás, 10 másodperces szünet. És az egész 3x.
Lunge lépéseket minden lehetséges módon
Videóajánlás
- Álljon váll szélességben egymástól.
- Jobb lábaddal teszel egy lépést oldalra, és leereszted az alját.
- Menj le, amennyire csak tudsz.
- Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd kapcsoljon lábat.
Klasszikus tüdő a szilárd fenékért
A popsi edzésen nem lehet elkerülni a tüdőt. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy egyszerre javítja egyensúlyát.
- Ehhez a gyakorlathoz álljon fel egyenesen, és lépjen hátra a jobb lábával.
- Most engedi le az alját, amíg az első lába és a combja szép 90 fokos szöget képez.
- Különösen ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.
- Röviden koppintson a szőnyegre a térdével. Majd ismét felegyenesedni. Tegyen 10 ismétlést lábonként, mielőtt oldalra váltana. 3 szett mindkét lábbal.
A híd
Nagyszerű gyakorlat a fenék és a comb számára. De egyúttal hátul is. Ez a banánredő fitnesz gyakorlata kezdőknek is kiváló.
- Feküdj a földön a hídért.
- Karjaid párhuzamosak a testeddel.
- Most meghajlítja a lábát, és felemeli a medencét a padlóról.
- Tegyen egy egyenes vonalat a térdétől a válláig.
- Lassan engedje le a medencét a szőnyegre, majd emelje vissza.
- Feszítse meg a feneket és a combokat, és lassan végezze el a gyakorlatot.
Ha ez kevéssé megerőltető az Ön számára, megfoghat egy súlyt, és a medence szintjére helyezheti. Erre jó a súlyzó. Fontos: meg kell erősítenie a súlyt a karjaival, és ne felejtse el megőrizni az egyensúlyt:)
Istennő a fenékért és a combokért guggol
A guggolás a fenék leghatékonyabb gyakorlata és marad is. Minél több változatosságot von be az edzésbe, annál jobb.
- Ebben a típusú guggolásban a lehető legszélesebbre teszi a lábát.
- A lábujjak hegyei kissé kifelé mutatnak.
- Most leengedi a fenekét, amíg azok térdig nem érnek.
- Kezét a levegőben tartja, vagy a fejére teszi.
Mászni a csúnya banánredő ellen
A fenekével:) A lépcsőzés mászni nagyszerű gyakorlat a banán ráncok ellen. Felépíted a fenékizmaidat és a combjaidat. Tehát: engedje el a következő felvonót nélküled.
Deszka keresztezett lábakkal
Deszka! Igen Erősítik az egész tested. A karoktól a gyomorig az aljáig és a lábakig. Hogy ne unatkozzon, rengeteg variáció létezik.
Mint azok az egylábú deszkák.
- A deszka helyzetben kezded.
- Támogassa magát könyökével a tornaszőnyegen.
- Emelje fel a medencét a padlóról.
- És most a bal lábadat a jobb és a hátad fölé emeled. De ne hagyd abba! Lábváltás előtt végezzen 10 ismétlést az egyik oldalon.
Túrázás a szilárd fenékért
Átmegyünk a dombra, és Knale-Po felé indulunk.
Minden olyan gyakorlat, amely felfelé haladást jelent, segít az izomzat felépítésében a fenekedben.
Próbáljon rendszeresen felkötni a túrabakancsot, és keresse meg a hegymászásra alkalmas útvonalakat. Köszönetképpen gyönyörű kilátást élvezhet:)
Fascia görgős gyakorlat a banánhajtáshoz
A fascia tekercs nagyszerű edzőeszköz. Csak be kell építeni őket a szokásos edzésbe. Nagyjából minden edzést végzek, amit a fascia roll-szal végzek. Ezzel könnyedén meglazíthatja az elakadt fasciát.
- Üljön a fascia tekercs oldalán. Támassza alá magát az alsó karjával.
- A felső lábat az alsó fölé helyezed.
- Most lassan görgesse a fascia tekercset a combján keresztül az aljáig és a hátáig.
- Kezdőként 30 másodperc elegendő, mielőtt oldalra váltana. Tegyen 3 mondatot oldalanként.
A tűzhidrát rúg
A szilárd fenék és a feszes comb garantált ezzel - igaz, vicces megjelenésű gyakorlattal.
- Egyenesítse ki mindkét karját, és tegye a válla alá.
- A térd a csípő alatt van.
- Emelje fel a bal lábát. Olyan módon, hogy a térdét a csípő szintjére emelje.
- És lassan engedje le újra.
- Végezzen 10 ismétlést 3 sorozatból oldalanként.
Akit különösen érint a banánredő
Kedves irodai dolgozók, most biztosan erősek vagytok! Mivel a problémás zóna különösen hangsúlyos mindenkiben, aki sok időt tölt üléssel.
Aki órákon át ül az íróasztalnál, egyszerűen csak a fenekén ül.
Ez mélyebbé teszi a barázdát. Ezután összehasonlíthatja ezt a banángyűrődést egy gyűrővel - egyszerűen nehéz edzeni.
Ha túl sok kilót hord magával, garantáltan vastag dudor lesz az alja alatt. Mert nálunk nőknél a testzsír imád felhalmozni a fenéken és a combok körül.
Honnan származik a banánredő
Minél idősebbek és lassabbak leszünk, annál kisebbek a farizmaink. Azok az izmok, amelyeket nem rendszeresen gyakorolnak, idővel sorvadnak. Nem számít, hogy a felső vagy az alsó testben ülsz-e.
Azokat, akik nem gyakorolják rendszeresen a feneküket, gyakran érinti a banánredő.
A többit gyenge kötőszövet végzi. A kötőszövet genetikailag meghatározott, de rendszeres edzéssel meghúzható.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Hogyan kell edzeni a banánredőt
Az aktív életmód a legerősebb fegyver ezzel a problémás területtel szemben. A fenékgyakorlatok különösen hatékonyak. És minden, ami az emelkedőhöz kapcsolódik. Tehát túrázás, felfelé futás, lépcsőzés vagy speciális gyakorlatok, amelyek ezeket a mozgásokat szimulálják.
A sport mind megelőzően, mind pedig akkor segít, amikor a ránc már itt van. Állítólag a zöld teával és koffeinnel ellátott krémek támogató hatásúak.
Milyen hatással van az erőnlét és az étrend
A banánredő többnyire felesleges testzsír. Minél kevesebb van belőle, annál jobb. Az első dolog tehát a testzsír csökkentése, majd a fenék és a comb izmainak csökkentése.
Azok, akik jó zsírokat, szénhidrátokat mérsékelten és sok fehérjét fogyasztanak, és alkohol nélkül élnek, jó eséllyel meghúzhatják a feneküket.
Tartson távol a cukortól és a feldolgozott ételektől is. Minden nap 2 liter cukrozatlan tea és szénsavas víz is leadja a kilókat.
Miért teheti meg a szépség doki nélkül
Egyre több nő fekszik a kés alatt a fenék és a comb közötti tökéletes barázda érdekében. Az egyik egy „brazil seggemelésről” beszél, amely akár 4000 euróba is kerülhet. A banán ráncműtétekkel a szépségipar megadja nekünk a következő eljárást, amely sporttal és egészséges táplálkozással kezelhető, műtét nélkül is.
Egyre több nő akar olyan feneket, mint Kim Kardashian vagy Nicki Minaj. Az USA-ban a fenékműtét iránti kereslet várhatóan háromjegyű növekedési ütemű lesz.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A műveletek során a testzsírt leszívják, a banánredőket bütykölik és a feneket formába hozzák. Sajnos a drága eredmény nem tart sokáig.
Mielőtt megtenné ezeket a drasztikus intézkedéseket, próbálja meg megváltoztatni étrendjét és testmozgását.
Következtetésünk
Ne essen kétségbe, ha az edzés nem működik azonnal. Az izomépítés időbe telik, különösen, ha még nem edzett.
Az összes hasi fenékkel egyszerre dolgozik a banánredőn. Ismeri már a 41 leghatékonyabb hasi láb fenékgyakorlatunkat otthon?
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.