Bár vs GetFIT súlyzók, wellness kultúra 2001 óta
Mi természetesebb? Mi a hatékonyabb? Ami biztonságosabb?
A modern edzőtermekben sok kifinomult eszköz közül választhatunk, de az intenzív edzés sikeresen magában foglalhatja a szabad súlyokat is: a súlyzót és a súlyzókat, amelyeket sokan az izomtömeg növelését célzó bármilyen komoly edzésprogram alapjának tekintenek.
Ha a rúddal történő tolások (vállakhoz vagy mellkashoz) működnek, akkor csak a testépítők ládáját és vállát láttuk volna az utcán. A valóságban a legtöbben teljesen rosszul vagy legjobb esetben használhatatlanul használják a rudat.
Az intelligens képzés magában foglalja a hatások elérését minimális erőfeszítés és kockázat nélkül. Ha az a célod, hogy jól nézz ki és egészséges legyen az tested, akkor teljesen lényegtelen, hogy mennyit csinálsz "mellkasból tolva" vagy "bicepsz, mint Arnold". Sérülésekkel vagy más problémákkal is felébredhet, ha megfeledkezik a célról és a súlyról a sávon, vagy egy bizonyos edzésmódszer öncélú lesz.
Testépítő gyakorlatok bárral = poros történelem és kivételek
A bár súlyzóktól kölcsönzött. A testépítés kezdetén a sportolók vagy súlyemelők voltak, vagy kénytelenek voltak súlyzós helyiségekben edzeni, mert nem sok speciális tornaterem volt a testépítéshez. A testépítő edzés kezdetleges módszere, a korongrúd, különösen azok számára, akik genetikailag tehetségesek voltak a sport számára, sikeresen alkalmazták azokat az embereket, akik könnyedén megnövelték az erőt és az izomtömeget, kezdőknek vagy kevésbé tehetségeseknek utánozták őket tévesen) képzési módszerek.
Azt mondják, hogy a rúd jobb az erő. Ez igaz azokra, akik erőemelő vagy súlyemelő versenyeken vesznek részt. A nyers erő az átlagember számára haszontalan, és ennek keresése problémákat (sérüléseket) okozhat. A nehéz súlyok használata, bár az izomnövekedés elengedhetetlen elemének számít, kopást okoz az ízületekben, az inakban, az ínszalagokban. Még akkor is, ha tökéletes kivitelezési formája van, ez a viselet jelen van, és a legtöbb kalandor számára könyörtelenül megnyilvánul, akut (sérülést) vagy krónikus szenvedést okoz.
Kivételt képez az az eset, amikor vasízületek vannak, nagyon jól elsajátítja a kivitelezés formáját, hosszú ideig edzett kis súlyokkal és súlyzókkal, és most növelni szeretné az intenzitást. Ezután használhatja a súlyzót is, de korlátozott ideig, gondosan megválasztva a súlyokat, és csak alacsony kockázatú gyakorlatokhoz.
Testépítő gyakorlatok súlyzókkal = intelligens és hatékony edzés
A súlyzók számtalan előnyt kínálnak: nagyobb mozgásvonás, több izomcsoport használata stabilizáláshoz, nagyobb szabadság az ízületek számára, annak lehetősége, hogy ugyanolyan stresszt kapjanak az izmok alacsonyabb súlyúaknál (tehát kevesebb az ízületeken) helyes aszimmetriák, jobb kontroll a mozgás és az izom összehúzódásának pályája felett. Még az a tény is előny, hogy eleinte nehezebb a súlyzó használata: az az előny, hogy nem teszel nagy súlyt egy felkészületlen testre. Kezdőként azonban még alacsony testsúly esetén is elegendő növekedési lendületed lesz, sokkal fontosabb, hogy ennek megfelelően aludj és egyél.
Véleményem szerint a modern edzésnek a súlyzókkal és a gépekkel végzett komplex mozgások kombinációjának kell lennie, a lemezes súlyzót azok számára hagyva, akik barátok előtt szeretnének dicsekedni a meglévő erőrekordokkal. Igen, tornázzon a gépeken. A "szabad súlyok jobbak, mint a gépek" története 20 évvel ezelőtt érvényes. Manapság a szabadsúlynál jóval biztonságosabb és hatékonyabb eszközöket találtak ki (és importáltak tőlünk). Nagyon kevés helyzetben használnám a rudat (geno, egyengetés, mellkas), klasszikus gyakorlatok nélkül, például "fekve" vagy "bicepsz".
Nyilvánvalóan azok is használhatják a súlyzót, akik különféle erőpróbákon versenyeznek (versenyeken vagy önmagukkal), ha nincs jobb dolguk. Csak azok számára léteznek sokkal biztonságosabb módszerek, akik azért tesznek jót és egészséget.
Az a tény, hogy a tornateremben a nagy fiúk súlyzógyakorlatokat végeznek, nem jelenti azt, hogy ha utánoznád őket, akkor hasonlítasz rájuk. Éppen ellenkezőleg, a túlképzés miatt nagyon nagy az esély arra, hogy megsérüljön vagy elfogyjon a fejlődés. Jobb választani a mérsékelt utat egyszerű és biztonságos gyakorlatokkal (gépekkel együtt), amelyek hosszú távon meghozzák a kívánt eredményt.