Bármilyen jóga rutin sovány fiúk számára, hogy izmokat szerezzenek
Mint tudom, a jóga sok szempontból számos előnyt kínálhat testünk számára. Gyenge srác vagyok, és úgy gondolom, hogy a jóga is segít izmot szerezni. De van egy rendszeres jógaprogram, amellyel a Skinny Guy szabályokat szerezhet izomgyarapodáshoz?
3 válasz
Tehát, hogy őszinte legyek veled, ha úgy gondolja, hogy nagyon gyenge vagy, és nem érinti egyszerre a testépítést, akkor a jóga nem adja meg azt az eredményt, amelyet keres.
A jóga segít kitartást adni a kis izmoknak és testrészeknek, amelyeket más sportok általában elhanyagolnak. Ez is segíti a rugalmasságot és leküzdi a stresszt, de a rugalmasság és az erő NEM MEGHATÁROZOTT a tömegben.
Próbáljon meg menni egy edzőterembe maga mellett, próbáljon az összetett gyakorlatokra koncentrálni az elszigeteltség helyett.
Kedvelje a jó formát a nagy súly felett.
Ha nem tud (az egyik ok miatt) edzőterembe járni, akkor a youtube-on megnézheti néhány olyan gyakorlatot, amelyet otthon is el lehet végezni a tömegépítéshez, általában a fekvőtámaszokat, a guggolásokat, a burpeeket és a felhúzások (rúdra lehet szükség).
Szinte elfelejtettem, az étrendjére is összpontosít, ami fontos tényező a testhez való csatlakozásban és a súly növelésében. Próbáljon olyan ételeket és étrendeket keresni, amelyek megfelelnek a lehetőségeinek és természetesen a zsebének;
Remélem, hogy ez segít, legyen jó napod és sok szerencsét.
Először is, a jógának nem kell a fizikai testről szólnia. Amint azt a jóga "biblia" - "Patanjali jóga szútrák" említi,
A jóga lényegében meditatív gyakorlatokból áll, amelyek a tevékenység minden módjától vagy a tevékenységi diszkurzív gondolkodástól mentes tudatállapot elérésében érnek el, és esetleg a tudatállapot eléréséhez a tudat nem ismer semmilyen külső tárgyat, vagyis csak a saját természetét ismeri mint bármely más 2. objektummal nem összekevert tudat
Könnyen elmondható, hogy a jóga a vallás egyik formája vagy filozófiai iskola. Az ászanák vagy a testi böjtök csak eszközök a szükséges lelkiállapot eléréséhez, akárcsak a kereszténység imái vagy a meditáció a buddhizmusban. Az ászanákat az elme figyelemelterelésének egyik formájaként találták ki, hogy lehetővé tegyék a gondolkodási folyamatot úgy, hogy először az ászanák fenntartására, majd önmagára koncentrálnak.
Ezt szem előtt tartva, ha megpróbálja fizikai szempontból megvizsgálni a jógát, az inkább az állóképességről és a rugalmasságról, valamint egy bizonyos erőről szól.
Az adatok elemzése után a kutatók megállapították, hogy a rendszeres hatha jóga gyakorlat jelentősen javította az alanyok rugalmasságát, izomerőjét, valamint állóképességét és egyensúlyát.
Az izom méretének növelése érdekében elvileg meg kell semmisítenie őket, hogy megjavíthatók legyenek, és amikor megtörténnek, akkor nagyobbak lesznek, hogy legközelebb kibírják a stresszt és ne sérüljenek meg. A méret látható növekedésének elérése érdekében fokozatosan növelnie kell az izmok által elszenvedett stresszt, amelyet csak az úgynevezett "progresszív túlterhelés", azaz az izmok fokozatos növekedése révén lehet elérni.
A jógában, amely testtömeg-gyakorlat (megint csak fizikai szempontból), lehetetlen fokozatosan túlterhelni. Hosszabbíthatja a stressznek kitett időt, de ebben az esetben az izmok állóképességét fogja célozni, nem pedig a méretét.
Meg kell jegyezni, hogy ha abszolút kezdő vagy, akkor bármilyen fizikai tevékenység izomtónust eredményez, és az izmok nagyobbnak tűnnek a testzsír enyhe növekedése és csökkenése miatt. De ahhoz, hogy jelentős méretnövekedést érjen el, el kell kezdenie a nagy súlyok használatát.
Az ellenállás kialakulása az izmok sejtfehérjeinek traumájához vagy sérüléséhez vezet. Sejtjelző üzenetekre van szükség a műholdas sejtek aktiválásához, hogy elindulhasson az izomjavításhoz és növekedéshez vezető események kaszkádja. Az emberi test leginkább alkalmazkodó szövete a vázizom, amelyet figyelemreméltóan átalakítanak folyamatos és gondosan megtervezett, állóképességi edzés után. 5.
A jóga gyakorlása nagyszerű a test és az elme számára, és igen, az izmok gyarapodása jó erőt jelenthet. Nagyon sokféle jóga és gyakorlat létezik, és előfordulhat, hogy néhányal kell kísérleteznie, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelőt.
Ha érdekel a böngészés és kipróbálni néhány jóga "stílust", azt javaslom, hogy menjen el egy jóga stúdióba a közelben, vagy nézze meg a YogaGlo-t. Ez egy csodálatos webhely, sok oktatóvideóval, különböző stílusokkal és különböző hosszúságú osztályokkal. A legtöbb jóga stílus segít izomgyarapodásban. Kerülje el a gyakori Yin gyakorlatot, mivel ez egy intenzív szakasz (hetente egyszer élvezetes lehet a "napon vagy"). A Vinyasa stílusú modellek a legjobb lehetőség az izmok gyarapítására. Hatha-ban is meg fogja építeni, de ez kevésbé szigorú gyakorlat.
Ha érdekel a forró jóga, próbáljon meg találni egy Moksha/Modo stúdiót vagy egy Bikram stúdiót. Ezek meghatározott sorrendek, és ugyanolyan intenzívek lehetnek, mint amennyit úgy döntesz (könnyedén), ne feledd, hogy ha beleszeretsz egy forró jógagyakorlatba, akkor mindenképpen add meg a kalóriabevitelt. A hő segít az izom gyengülésében, helyzetbe kerülésében és gyenge izmok felépítésében.
Alternatív megoldásként egy intenzív izomgyakorlat Ashtanga lehet. Nem forró helyiségben végezzük, de az intenzív légzés munkájával jól megizzadhat. Ez nagyszerű gyakorlat otthon, de azt javasolnám, hogy menjen el egy stúdióba, és először gyakoroljon (bármilyen jóga formát választ is) egy tanár irányításával.
Ne feledje, hogy a jógán keresztül "nincs fájdalom, nincs nyereség". Ha rosszul érzi magát a testében, akkor NEM. Izomépítéssel és gyakorlással ez egy folyamat.