Bárok goji bogyókkal

• Kikötő: 16.
• Idő: 20 perc
• Állapot: könnyű
• kcal: 154
• KH: 12 g
• E: 5 g
• K: 10 g

Konyhai eszközök

összetevők

• 100 g mandula
• 100 g kesudió
• 100 g zabpehely
• 30 g virágméz
• 30 ml kókuszolaj
• 30 g goji bogyó
• 65 g dátum, Medjool
• 40 g zúzott lenmag
• 80 g banán
• 100 ml csapvíz

készítmény

1. Nagyjából aprítsa fel a mandulát és a kesudiót. • Tegye a goji bogyókat egy tálba, fedje le vízzel, és hagyja, hogy egy kicsit beázzanak. • Távolítsa el a magot a datolyáról, majd aprítsa fel finoman.
2. Tegye egy tálba a mandulát, kesudiót, zabpehelyet, mézet, kókuszolajat, lenmagot, az apróra vágott datolyát és a tört banánt. Adja hozzá a vizet és keverje össze a kezével.
3. Egy sütőedényt kibélelünk sütőpapírral, és öntsük bele a rúdkeveréket. • A keveréket egyenletesen kenje el a kezével, és erősen nyomja meg.
4. A még meleg rúdtésztát vágja azonos méretű darabokra, és hagyja kihűlni.
5. A rudak puha állagúak, ha ropogósabbnak tetszik a rudak, vegyen egy kicsit kevesebb vizet, és hagyja 5 percig a sütőben.

Jó étvágyat kívánunk!

Tippünk édesszájúak számára: A bárok ízletesek, ha csokoládéval vannak bevonva (legalább 75% kakaó ajánlott).

* minden táplálkozási információt adagonként számolunk

---