Basszusgitár, C Ultra Slim by Bass, Clarence (könyv)

5% alatti testzsír elérése és fenntartása. A tartósan alacsony testzsírszint elérésének biztos módja kiegyensúlyozott étrend, testépítés, állóképességi sportok révén

írta Bass, Clarence (Szerző)

Clarence Bass leírja, hogyan sikerült 20 év alatt 5% alatt tartani a testzsírszázalékot.

Könyv (karton)

AZONNAL ELÉRHETŐ (raktáron)

• Hozzáadás a bevásárlólistához
• A kívánságlistán
• E-mail egy ismerősnek

Termékleírás

A Clarence Bass csaknem 20 évvel ezelőtt úttörő szerepet játszott a testzsír lebontásában egy testépítő versenyen. Abban az időben elérte a hihetetlen 2,4% -os testzsírt. Azóta sikerült a testzsírszázalékot 5% alatt tartani, és tovább javította módszereit. Ebben a könyvében most bemutatja forradalmi "ultra-slim" programját, amely a kiegyensúlyozott táplálkozás, a súlyzós edzés és az állóképességi sportok kombinációjával is segít elérni az ultra alacsony testzsírszázalékot.

Séta a zsírvesztésért

Egy 70 kilós ember kilométerenként körülbelül 60 kalóriát éget el gyaloglás közben (a nehezebb emberek több kalóriát, a könnyebbek kevesebbet fogyasztanak). Ennek egyharmadát, 20 kalóriát fogyasztaná ez a mozdulatlanul ülő személy. A fennmaradó 40 kalória első ránézésre nagyon kevésnek tűnhet, de ez megtévesztő. Fél órát sétálok ebéd után és vacsora után, napi kb. 3 mérföld együtt. Kilométerenként 40 kalóriát égetek el, mint amikor az irodámban ülök az íróasztalomnál. Ez 18 nap alatt egy (amerikai) font zsírnak felel meg (3500: 200), vagy évi 20 font zsírnak (365: 18). A napi egy órás gyaloglás lehetővé teszi, hogy évente 70 000 kalóriát fogyasszak anélkül, hogy híznék!

Előszó

Csak két dolgot kell tudnia a könyv megfelelő hangulatának megteremtéséhez: A statisztikák azt mutatják, hogy a diétával fogyott emberek 95% -a visszahíz a diéta befejezése után (gyakran több, mint korábban). Röviden: a hagyományos étrend nem működik! Körülbelül 20 évvel ezelőtt a Clarence Bass 2,4% -ra csökkentette testzsír-százalékát anélkül, hogy valóban dolgozott volna rajta. Nincs kalóriaszámolás, nincsenek nehézségek, nincs éhezés, nincs diéta. Azóta testzsírszázalékát folyamatosan 5-6% alatt tartja. Ebben a könyvben részletesen leírja életmódját.
Abban az esetben, ha nem tudná: A testzsírszázalék 2,4% -a rendkívül alacsony - ezt az értéket aligha akarja vagy el kell érnie. Példaként itt kell megemlíteni, hogy a maratoni futók férfi testzsírja általában 6-8%; női futók még inkább.
A Clarence Bass sikert nem az abszolút akaraterő, a szigorú kalóriaszámolás, az éhezés vagy akár a fanatikus edzés okozza, hanem az életmódja. Táplálkozásban és testmozgásban ötletesen használja a józan észt. Ha Clarence módszereit alkalmazza, hamarosan Önnek is vékony teste lesz.
(David Prokop, Los Angeles, Kalifornia) "

Tartalomjegyzék

David Prokop előszava

1. fejezet: Életmódváltás - ígéretes megközelítés
Megoldások Amerika megszállottságának
Az éhínséges étrend nem működik
A frusztráló jo-jo effektus
A jó érzés tényezője

2. fejezet: Tartós motiváció - A zsírvesztés kulcsa
Kössünk üzletet
A probléma: kitartás
A fitnesz és a zsírvesztés egészségügyi előnyei
Egy kis erőnléttel nagyon messzire mehet
Az étrend megváltozása szűkebb artériákat nyit
Cukorbetegség és stroke
Új távlatok felé
A siker képlete

3. fejezet: A háromoszlopos modell - az ultravékony testek alapja
Hogyan működik
A diéta
Kitartó edzés
Testépítés

4. fejezet: Táplálkozás - támaszkodjon a természetes termékekre
Az vagy, amit megeszel "
A zsír fogyasztása hízik
A természetes szénhidrátok előnyei
A vegetáriánusok egészségesebbek
Mi a helyzet a fehérjével?
Ízléstől kell eltekinteni?
Számolnom kell a kalóriákat?

5. fejezet: Az edzés - Testépítő és állóképességi edzés
Teljes fitnesz
Hosszú távú siker
A kiegyensúlyozott edzésmodell
Siker a változatosság révén
Célorientált siker

6. fejezet: Az étkezés - diétás példák egy napra
Dőljön be a természetes élelmiszereken keresztül
Reggeli
Tökéletes példa
Ebédelni
Ne tartsd vissza magad
Délutáni nasi
vacsora
Egy kis hús jó neked
Esti snack
Az esti veszély
Vannak-e jó késztermékek?

7. fejezet: Az edzésterv - alapértelmezett 36 hét
Miért olyan fontos a képzés?
A képzési folyamat
A kezdő előnye
Minden egy pillanat alatt
Edzésterv 1. ciklus: A/B teljes testedzés
Edzésterv 2. ciklus: Osztott edzés push/pull
Edzésterv 3. ciklus: háromszoros osztott edzés rövid szakaszokkal

8. fejezet: A jó vállalása - vonja le saját következtetéseit

---