BCAA - 3 aminosav, amelyek mindegyike megtalálható MyVial-ban

Tartalomjegyzék

BCAA - ezekben az ételekben találhatók

A tehéntej és a nyers gabonaételek a legalkalmasabbak a leucin, izoleucin és valin szükségletek kielégítésére. A következő termékek ajánlottak az aminosavak felszívódására:

amelyek

  • Rizs tej
  • Zabtej
  • szójatej
  • rizs
  • rozs
  • búza
  • köles
  • árpa
  • zab

  • Tehéntej
  • hús
  • hal

Mikor érdemes bevinni a BCAA étrend-kiegészítőket?

Elvben az esszenciális aminosavak bevihetők az étellel is. Vannak azonban olyan embercsoportok, akiknél fokozottabb az aminosav-igény. Ide tartoznak az erős sportolók, akik gyakran használnak megfelelő étrend-kiegészítőket. Azok az emberek, akik szigorú fitneszprogramot és állóképességi sportot követnek, szintén az előkészületekre támaszkodnak. Az, hogy a BCAA-kiegészítők hasznosnak bizonyulnak-e a mindennapi használat során, különféle tényezőktől függ.

A felhasználóknak figyelembe kell venniük, hogy az étrend-kiegészítő eredményeként egyetlen étkezés sem maradhat el. Inkább a készítménynek kell segítenie, ha fokozott az aminosav-igény, például a rendszeres izomedzés során. Az izmok felépítése során fehérjében gazdag étrend ajánlott annak érdekében, hogy jó aminosav-bázis jöjjön létre a szervezetben. Vizsgálatok szerint valóban létezhet hiány a létfontosságú szerves fehérje-vegyületek ellátásában. Ha a sportolók nem tudnak elegendő aminosavat bevenni az ételükbe, tanácsos további táplálék-kiegészítőket bevenni.

BCAA az izomépítéshez

A BCAA-t sok testépítő és erős sportoló használja, mert döntő előnnyel rendelkeznek. Ellentétben más aminosavakkal, amelyeknek először át kell jutniuk a májon, közvetlenül az izmokhoz jutnak. E folyamat révén az izom profitálhat a gyors energiaellátásból. Még az erőnléti edzés után is gyorsan ellátják az izmokat az esszenciális aminosavakkal. A leucin és az izoleucin fontos szerepet játszik az izomfehérje kialakulásában. Ez ellensúlyozza az izomtömeg nemkívánatos lebontását is, amely a glükózképződéshez vezet.

BCAA - a test fontos része

BCAA - a testsejtek fontos építőanyaga, és inzulinhatású módjukkal támogatják az izomépítést. Ez támogatja a szervezetet az anabolikus hormon inzulin termelésében, függetlenül a szénhidrát beviteltől.

Egyébként: Az aktívan összehúzódni képes fehérjék körülbelül 35% -át az elágazó láncú aminosavak alkotják az izmokban.

BCAA - elsősegély az energiaveszteséghez

Az izomsejtek az adenozin-trifoszfáttól függenek az energiatermeléshez. Ennek a testnek az energiaellátása azonban nem tart sokáig, mert néhány másodperc múlva elfogy. Ezután a test glükózra és zsírra vált, hogy több adenozintrifoszfátot kapjon. Itt lépnek színre a mitokondriumok, a sejtek erőművei. Ezekre van szükség az adenozin-trifoszfátra bomláshoz.

A szükséges szénhidrátkészletek azonban kimerülhetnek hosszú éhgyomorra, alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási koncepciókra vagy átfogó képzési egységekre. Ennek eredményeként a vérben a zsírraktározás és a glükóz-tartalom alacsony. A szervezet ezt kifejezetten ellensúlyozza azzal, hogy az izmok saját aminosavjaival energiát nyer. Még akkor is, ha a szervezet képes a szénhidrátokat zsírként tárolni, nem képes szénhidrátokat előállítani zsírsavakból. A fehérjéknek akkor fontos szerepük van, mert a szervezet felhasználhatja őket szénhidrátok előállítására.

Ha a szervezet nem rendelkezik elegendő szénhidráttal, az energia zsíroktól és fehérjéktől függ. A BCAA egy vészhelyzeti tartalék, amely akkor válik különösen fontossá, ha alacsony a glükózszint és kimerültek a szénhidrátok.

BCAA - mikor kell bevenni, döntő fontosságú

Kiterjedt edzőegységekkel a test rögzíti az aminosavak veszteségét. Ugyanez vonatkozik az edzés utáni időre is. Ezután a testnek aminosavakra is szüksége van az anabolikus regenerációs folyamathoz. Azok az emberek, akik edzéssel nagyon megterhelik testüket, sok leucint, izoleucint és valint veszítenek gyorsan. A test számára tehát előnyös a megfelelő tartalékok gyors feltöltése, hogy az izomépítésben pozitív hatások érhetők el.

Edzés után fogyasztva az aminosavak képesek stimulálni az inzulin hormon felszabadulását. Az inzulin energiával látja el a szervezetet azáltal, hogy cukrot juttat az izomsejtekbe.

Ezért az ajánlás a következő: A BCAA-t közvetlenül edzés után kell bevenni, hogy a lehető legnagyobb hatás jelentkezhessen.

BCAA - kitartó sportokban is használható?

Még akkor is, ha az elágazó láncú aminosavak elsősorban a súlyzós edzéshez kapcsolódnak, a BCAA hozzájárulhat az állóképességi sportokhoz is. Mivel elsősorban az izmokban aktívak és támogatják az energiaellátást, az állóképességi sportolók gyakran megfelelő étrend-kiegészítőket használnak. A különbség például egy verseny végén látható, amikor a sportolóknak még mindig van elegendő energiájuk, miután elvették őket. A BCAA tehát felhasználható arra, hogy pozitívan befolyásolja az állóképességet és a teljesítményt.

Az állóképességű sportolók megfelelő kiegészítést szedhetnek edzés előtt és után. Számukra azonban az alábbiak érvényesek: A bevitelnek szabálytalanul és alkalmazkodó dózisban kell történnie, hogy a karbamidértékek ne legyenek túl magasak.

BCAA - hatások és tanulmányok

A jelenlegi kutatási helyzetre való tekintettel egyértelmű: Mennyire szükséges a BCAA-nak terápiás előnye, és az aminosavak milyen mértékben támogatják a sportolókat, további vizsgálatokra van szükség. Az idézett tudományos tanulmányok adják az első fontos információt.

BCAA és izomépítés

A BCAA-val történő helyettesítés szintén sikeres volt az izomsérülések megelőzésében. Ezenkívül késleltetheti a kimerülést, ami hozzájárulhatott a teljesítmény növeléséhez. [/ Efn_note] Dong-Hee Kim, Seok-Hwan Kim, Woo-Seok Jeong és Ha-Yan Lee A BCAA bevitelének hatása a fáradtságot okozó anyagokkal szembeni állóképességi gyakorlatok során, izomkárosító anyagok és energia-anyagcsere anyagok J Exerc Nutrition Biochem. 2013. dec. 17-én(4): 169-180. PMCID: PMC4241904 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/ [/ efn_note]

BCAA az izomvesztés elleni küzdelemben

BCAA az izom gyorsított helyreállításához

Azok a szerzők, akik véleményt készítettek, levezetik azt a tézist, miszerint a megfelelő BCAA étrend-kiegészítők nincsenek közvetlen hatással a teljesítményre, de edzés után pozitív hatást érhetnek el [/ efn_note] Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F., Az elágazó láncú aminosav-kiegészítés nem növeli az atlétikai teljesítményt, de befolyásolja az izmok helyreállítását és az immunrendszert. J Sports Med Phys Fitness. 2008. szeptember; 48(3): 347-51., PubMed PMID: 18974721 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721 [/ efn_note]

A BCAA és hatása az öregedés jeleire

A BCAA alkalmas fogyásra?

A BCAA, hasonlóan Ashwagandhához, pozitív hatással lehet a súlycsökkentésre. A BCAA ugyanis képes stimulálni a T3-at. A T3 egy metabolikus hormon, amelyet a zsírégetés kapcsán emlegetnek, és pozitívan befolyásolja az izmok fehérjeszintézisét. Ez anabolikus hatást eredményez. A bevitt BCAA a T3 anyagcsere-hormon stimulálását idézheti elő, és ezáltal fokozza az anyagcserét. A leucin aminosav itt is különleges szerepet játszik, mert serkenti a leptin felszabadulását a zsírsejtekben.

Már tudtam?

A leptin mennyisége a szervezetben a testzsír mennyiségétől függ. Minél nagyobb a testzsírszázalék, annál magasabb a leptin koncentráció. A testsúlyukat csökkentő embereknek tehát korrigált leptinértékük is van. Ennek az alkalmazkodásnak a következtében a test éhséget érez, és így leállítja a kalóriákat. Mivel a leucin aktiválhatja a leptint, csökkentheti az éhségérzetet, és aktív marad az anyagcsere alacsony testzsírmennyiség mellett is.

BCAA a diéta alatt

Az étrend csökkentett tápanyagmennyiséget biztosít a szervezet számára. Ennek eredményeként a testet szénhidrátok és zsírok elégetésére ösztönzik, ami támogatja a fogyás folyamatát. Az energiaellátáshoz azonban aminosavakra van szükség. A test számára előnyös lehet a BCAA további bevitele diéta során, mivel ez ellensúlyozhatja az izomvesztést. Az emberek főleg diéta közben fogyasztják a leucin aminosavat. A kívülről történő ellátás miatt a test értékes energiaforrással rendelkezik még a tápanyagok csökkent felszívódása esetén is. Ha elegendő aminosav felszívódik, a szervezet saját izomfehérjéje megmarad.

BCAA és a máj egészsége

BCAA sérülésekért

A fokozott fehérje katabolizmus szepszis (vérmérgezés), égési sérülések vagy trauma következtében jelentkezhet. Itt is végeznek vizsgálatokat annak megállapítására, hogy a BCAA pozitívan befolyásolhatja-e a sérüléseket.

BCAA - minden benne van

A test akkor profitálhat a BCAA maximális hatékonyságából, ha az aminosavak együtt szívódnak fel, és nem külön-külön. Ez utóbbi a szervezet egyensúlyhiányához vezethet, ami növeli a fehérjeszintézis megszakadásának kockázatát. Minden aminosavnak egyedi a hatásmechanizmusa.

  • A leucin a glükóz termelésének része.
  • Az izoleucin serkenti az inzulintermelést és biztosítja a kiegyensúlyozott nitrogén egyensúlyt a szervezetben.
  • A valin támogatja az aminosavak felszívódását az izmokban és szabályozza a vércukorszintet.

BCAA adagolás

A felhasználóknak figyelniük kell az ajánlott bevitelre, a testtömeg és az edzéscélok durva útmutatást nyújtanak. A tudományos vizsgálatok során napi kb. 42-48 mg/testtömeg-kilogramm izoleucin-szükségletet dolgoztak ki. A sportolók számára az ajánlás napi 5-20 g BCAA. A következő keveréket kell használni: két rész leucin, valamint egy rész valin és izoleucin. Naponta több mint 50 g BCAA-t nem szabad étrend-kiegészítők formájában bevenni.

Melyik a jobb por vagy kapszula?

A BCAA kapszula vagy por formájában kerül forgalomba. Fontos megjegyezni, hogy a por gyorsabban elérhetővé teszi a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy az izomsejtek gyorsabban profitálhatnak az aminosavakból is. A sportolók gyakran támaszkodnak a porra, hogy ne kelljen extra kalóriákat bevenniük. Ezenkívül a BCAA por bevitele nagyon sokoldalú. Különböző italokat és ételeket finomíthatunk vele. A kapszulák azonban általában magasabb BCAA-tartalommal rendelkeznek. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy többek között az aromákat továbbra is por változatban dolgozzák fel.

BCAA mellékhatások

Ha a felhasználók betartják az ajánlott napi adagot, akkor nem várható mellékhatás. A követelmény kiszámítása azon alapul, hogy hány aminosavat már bevittek az étellel. Még akkor is, ha az aminosavakat jól tolerálhatónak tartják, a BCAA maximális 50 g-os adagját nem szabad túllépni. Ritka esetekben fokozott hajnövekedést figyeltek meg a megnövekedett BCAA bevitel mellett.

BCAA teszt és vásárlás

Mint mindig, a következők vonatkoznak a felhasználókra: az összehasonlítás a legfontosabb. A gyártók különböző összetételeket választottak étrend-kiegészítőikhez. Egy BCAA teszt során kiderült, hogy az összetevők nem mindig felelnek meg a csomagoláson feltüntetett információknak. Sok termék kevesebb izoleucint tartalmazott, mint ahogyan említettük. A többi aminosav, a leucin és a valin esetében is megfigyelhetők eltérések. Nehézfémek nyomait is találták, de ezek csak minimális terhelésnek feleltek meg, és jóval a kritikus határérték alatt voltak. A felhasználóknak ajánlott alaposan tanulmányozniuk a kiválasztott étrend-kiegészítő összetevőit. A legjobb esetben a felhasználók választanak egy terméket egy megbízható kiskereskedőtől annak érdekében, hogy elkerüljék a nem kívánt összetevőket.

dagad

Mennyire volt hasznos ez a cikk?

Kattintson egy csillagra az értékelés megadásához

Átlagos értékelés 4.7/5. Vélemények száma 87

Még nincs értékelés. Te vagy az első!