BCAA az izomépítéshez és az étrendhez
BCAA az angol rövidítést jelenti "Elágazó láncú aminosavak"Mit jelent németül"elágazó láncú aminosavak"Eszközök. A BCAA-k a következőkből állnak: 3 esszenciális aminosav hívott:
-L-leucin
-L-valin
-L-izoleucin
BCAA különösen az erőedzésből ismertek, mivel ezek jelentősen elősegíthetik az izomépítést. Mivel a BCAA elengedhetetlen, vagyis a szervezet szintézise útján nem állítható elő, ezeket kiváló minőségű, fehérjét tartalmazó ételekkel kell ellátni. Ha ez nem lehetséges, ajánlatos kiváló minőségű étrend-kiegészítőket használni.
BCAA-k sok létfontosságú feladata van az emberi szervezetben/anyagcserében.
BCAA - L-leucin, L-valin és L-izoleucin
L-leucin
L-leucin különleges helyet foglal el az izmok anyagcseréjében (anyagcseréjében), ami az izmok fenntartásához vezet. Az L-leucin szintén nagyon fontos építőköve egyes fehérjéknek. Az L-leucin ezáltal szintén részt vesz a máj fehérjeszintézisében és következésképpen az egész testben támogatja a különféle helyreállítási folyamatokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a leucin időskori fogyasztása lelassítja a természetes izomlebontást. Már 10-50 mg testtömeg-kilogrammonkéntt L-leucin már elegendő e folyamat elősegítésére. B6-vitamin alkalmas az L-leucin hiányának megelőzésére is.
L-valin
L-valin a szervezetben lévő különféle enzimek része. Az L-valin fokozza az izomnövekedést és az energiaellátást az izomsejtekben.
L-izoleucin
L-izoleucin szintén hozzájárul az izmok energiaellátásához, és különösen észrevehető hosszabb és intenzívebb tevékenységek során, de az éhség szakaszában is. Ilyen helyzetben testünk visszaesik az L-leucin tartalékokra. Ez a folyamat azonban az izomtömeg és az L-izoleucin jelentős negatív lebontásával jár (katabolizmus).
A BCAA és a funkciók
BCAA-k Más aminosavakhoz képest közvetlenül az izmokban metabolizálódnak, és nem a májban. Ez megmutatja az izmok energiaellátásának óriási jelentőségét. A BCAA-k megakadályozzák az aminosavak lebontását (katabolizmus/izomlebontás), amely alultápláltság vagy betegség esetén fordul elő. Tehát ez van a BCAA antikatabolikus hatásai nagy jelentőségű. Különösen májbetegségek esetén, mert a BCAA megakadályozza bizonyos anyagok átjutását a vér-agy gáton.
L-leucin nagyobb hatással van az L-valinhoz és az L-izoleucinhoz képest Az izmok építése és fenntartása, mivel elősegíti a fehérjeszintézist a májban és az izmokban, de lelassítja vagy akár meg is akadályozza azok lebontását. Az L-leucin részt vesz a glükóz neogenezisében, vagyis a glükóz szintézisében (keletkezésében), ezáltal szabályozva testünk energiaellátását. Az imént említett okok miatt az L-leucin elengedhetetlen egy étrendben, és nehéz elképzelni az életet anélkül.
L-valin Nem szabad megfeledkezni a fehérje bioszintézisének alapvető hatásáról, mivel ez nagy szerepet játszik az élelmiszerből történő energiatermelésben. Az izomtömeg táplálására szolgál, ezért nélkülözhetetlen a versenysportban. Az L-valin serkenti az inzulin felszabadulását is, így a vércukorszint úgy szabályozható, hogy az aminosavak felszívódása az izmokban és a májban jelentősen javuljon és gyorsabban megvalósuljon. Az L-valin-hiány észrevehetőbbé válik potenciális növekedési rendellenességek és izomlebontások formájában.
L-izoleucin, A trió másik fontos része serkenti az inzulin termelését a hasnyálmirigyben, és biztosítja a nitrogén egyensúly fenntartását a szervezetben, ami szükséges az új szövetek kialakulásához. Ez fontos a gyermekek és serdülők számára, hogy a növekedés egészségesen menjen végbe. A túladagolás viszont ártalmatlan, nincs mellékhatása, és normálisan ürül a vizelettel.
BCAA-t tartalmazó ételek
BCAA fehérjében gazdag ételekben vannak és az összes esszenciális aminosav körülbelül 50% -át teszi ki az ételekben, más szavakkal, aminosavak, amelyeket a test nem képes előállítani. A BCAA szükségességét kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással lehet kielégíteni, minden probléma nélkül. Ennek ellenére a további BCAA bevitel hatással van az izomépítésre, különösen az erősítő edzés vagy a műtét után. Ez megakadályozhatja az izomvesztést a műtét után.
Radikális étrendben vagy olyan étrendben, ahol a fehérjeszükséglet gyengén teljesül, a szervezetben fenntartott BCAA-k gyorsan felhasználódnak. A BCAA fennmaradó szükséges mennyiségét tehát az izmok lebontása kompenzálja. Ennek eredményeként az izomtömeg és az erő csökken, és kevesebb energia ég alvó üzemmódban, így az energiamérleg kiszabadul és a fenntartható fogyás hatása romlik. A betegségek és a versenysportok nagy mértékben megnövelik és növelik a keresletet. Ezért erősen ajánlott egy kiegészítő.
A BCAA követelmény olyan élelmiszerekkel érhető el, mint pl marhahús, nyers lazac, Csirke tojás és Búza termékek be vannak fedve. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak leucint. Az L-valin viszont átjuthat hús fedett, hanem az is szárított borsó, Dió és Csirkemell filé vagy rizs.
A BCAA beviteli ideje és adagolása
A BCAA-kat - és ez rendkívül fontos - vízzel kell ellátni a szervezetben, mert ezeket üres gyomorban szívják fel a legjobban, és az izmokba szállítják, hogy ott kifejlesszék hatásukat. Mikor kell bevenni a BCAA-kat reggel alvás után, 1 órával a testmozgás vagy a testmozgás előtt, mint izomvédelem és közvetlenül a testmozgás után, valamint közvetlenül az alvás előtt, hogy elősegítse az éjszakai felépülést. Az ajánlott adag legalább 5 g BCAA, még jobb, ha 10 g adagonként, a nagy előny elérése érdekében.
Lehetséges kombinációk
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a BCAA és az aminosav kombinációja L-glutamin, sokkal erőteljesebben hat a fenti hatásokra. Mind a gyógyuláshoz, mind az izmok és az erő felépítéséhez. Fontos, hogy a L-glutamin mikronizált formában áll rendelkezésre, hogy a test ezt gyorsabban, jobban és jobban tolerálja.