Bcaa - Elágazó láncú aminosavak az izomépítéshez és az étrendhez
Bcaa ún "Elágazó láncú aminosavak". Ezek az elágazó láncú aminosavak magukban foglalják a leucint, az izoleucint és a valint. A leucin fontos szerepet játszik az izmok növekedésében és fenntartásában. Tudjon meg mindent a Bcaa-ról a weboldalunkon.
Tartalomjegyzék:
- Mire van szükség a Bcaa-ra és az aminosavakra
- Bcaa Test 2020 - A legjobb kiegészítők
- Így működnek az elágazó láncú aminosavak
- Így működik a BCAA optimálisan!
- A BCAA lehetséges mellékhatásai részletesen
- BCAA vagy EAA - Melyik fontosabb az izomépítés szempontjából?
- Tippek a kiegészítő kiválasztásakor
Különösen a tejtermékek és húskészítmények gazdagok Bcaa-ban. Míg az aminosavak általában a vékonybélen és a májon keresztül jutnak be a testbe, a leucin, az izoleucin és a valin közvetlenül felszívódhatnak a vázizmok között, és innen hatékonyan ellátják a test saját fehérjéit nitrogénnel. A testben a leucin felveszi az izmok felépítésének és fenntartásának funkcióját, és ellensúlyozza az izmok lebomlását azáltal, hogy támogatja az izmokban lévő fehérje szintézisét. A leucin is meghalhat Gyorsítsa fel a sebgyógyulást és további energiát biztosítanak a maximális megterheléshez.
Különösen magas leucintartalmú ételek közé tartozik a marhahús, a baromfi, a hal, a tojás, a tej és a dió. A leucinhoz hasonlóan az ikoleucin is ellátja az energiaellátást, mivel jelentősen részt vesz az új glükóz képződésében. Az izoleucin képes szabályozni a szervezet saját hormonális egyensúlyát, ezért fontos szerepet játszik az izomnövekedésben és az egészséges vércukorszintben. Végül, de nem utolsósorban, az izoleucint a sebek gyorsabb gyógyulásával és a velük szemben használják súlyos anyagcsere-betegségek hozott.
Különösen a hús és a hal gazdag ebben az aminosavban. Rendkívül fontos neurotranszmitter (hírvivő anyag) a valin. Fontos anyagokat szállít az agyba, erősíti az immunrendszert és szabályozni tudja a vércukorszintet is. Zabpehely, tönkölyliszt, tonhal, tojás, sajt és baromfi különösen jó valinforrások.
Mire jóak az aminosavak?
Bcaa a több mint 20 proteinogén aminosav, amelyek a fehérjék legkisebb építőelemei. Ezeket az aminosavakat proteinogénnek nevezik, mert megtalálhatók a fehérjében. Kémiai szempontból ezek alkotják a csoportot alfa aminosavak. A fehérjék viszont olyan enzimek, amelyek szerveink fontos részét képezik, és ezáltal számos létfontosságú folyamatban játszanak nagy szerepet. Részt vesznek az agyban lévő transzmitterek kialakulásában, támogatják az izmok, hormonok és más enzimek növekedését, és szabályozhatják az anyagcserét is.
Attól függően, hogy melyik aminosav kombinálódik egymással, különböző fehérjék jönnek létre. A szervezet a proteinogén aminosavak nagy részét maga képes előállítani. Csak az esszenciális aminosavakat nem képes a szervezet előállítani, ezért azokat a táplálékkal együtt kell bevinni a hiánytünetek elkerülése érdekében. Ha csak az egyik esszenciális aminosavak Ha hiányzik a testből, a fehérje funkciói a testben már nem teljesíthetők. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengülhet, az izomépítés nehézségekbe ütközhet és ízületi problémák jelentkezhetnek. Végül, de nem utolsósorban a koncentráció és a teljesítmény csökkenése, valamint a hosszú távú anyagcsere-betegségek lehetséges következményei lehetnek.
A legjobb kiegészítők 2020 - Bcaas próbára tett
Az alábbiakban áttekintjük a legnépszerűbb BCAA-kiegészítőket.