Ízületi problémák A megfelelő étrend segíthet Önnek! táplálószer
20. márciusi ízületi problémák? A megfelelő táplálkozás segíthet!
A testünk több mint 100 ízületből áll, és mi, különösen sportolók, sokukat nagyon megterheljük. A köztük lévő porcréteg természetesen nagyon fontos, hogy ízületeink ne dörzsöljék egymást minden apró mozdulattal.
Ezt a sima mozdulatsort azonban ronthatja például túlzott megterhelés, gyulladás vagy sérülések, és nagyon erős kopás esetén akár osteoarthritishez is vezethet. Természetesen szakemberlátogatásra van szükség, de segíthet magának és tehet valami jót az ízületeinek. Mint? A diéta itt fontos kulcsfontosságú tényező.
Amit mindenképpen ki kellene választania a jelenlegi étrendjéből
Először is meg kell állapítani, hogy az egészséges alap étrend természetesen az alapja. Ennek alapján figyelnie kell egyes, a porcot erősítő ételek bevitelére vagy megnövekedett bevitelére. Ezenkívül fontos tudni azt is, hogy mely ételeket ne fogyassza egyáltalán, vagy csak kis mennyiségben. Mivel az egészségtelen és egyoldalú étrend megterheli az anyagcserét és elveti az egyensúlytól. Ez óhatatlanul hatással van az ízületeire.
Különösen az állati termékek, például a hús és a kolbász feleslegét kerülni kell ezért, mivel ezek kedvezőtlenek a test és az ízületek számára. Az állati eredetű élelmiszerek arachidonsavat, omega-6 zsírsavat tartalmaznak, amely elősegíti az ízületek és a porc gyulladását. A belsőségek (máj és sertészsír), a májkolbász, a tojás és a tenger gyümölcsei különösen magas arachidonsav-tartalommal rendelkeznek. Egyéb ételek, amelyeket kerülni kell, az ömlesztett sajt, különféle készételek, gyorsételek és kóla. Az ilyen foszfátban gazdag ételek gátolják a csont mineralizációját, ami természetesen nem következmény nélküli.
Hogyan néz ki az ízületbarát étrend?
A közös barátságos étrend alapja viszont a friss zöldségek, saláta, gyógynövények és hidegen sajtolt növényi olajok, diófélék és magvak nagy hányada. Építőelemeik erősítik az ízületeket és gyulladáscsökkentő hatásúak.
A fent említett gyulladáscsökkentő arachidonsav ellenfelei az omega-3 zsírsavak. Csökkentik a gyulladásos reakciókat, csökkentik a fájdalmat és az ízületi kényelmetlenséget.
Amit sokan nem tudnak: Az omega-3 zsírsavak nemcsak a mélytengeri halakban találhatók, hanem növényi forrásokban is. Ide tartoznak a hidegen sajtolt növényi olajok, például olívaolaj, lenmagolaj, repce- és dióolaj. A magvak, például a lenmag, a chia mag és a dió szintén más értékes forrás.
Összefoglalva: a következő 6 fontos elemre kell figyelnie:
- Zöldségek, friss fűszernövények, fűszerek és gyümölcsök (beleértve a C-vitamint, a B-vitamint)
- Növényi olajok és zsírok: len-, olíva-, repce-, dió- vagy avokádóolaj (E-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag)
- Tengeri hal (omega-3 zsírsavak, fehérje, D-vitamin)
- Italok: ásványvíz, gyógytea vagy erősen hígított gyümölcslevek (beleértve a kalciumot, magnéziumot)
- Teljes kiőrlésű termékek, magvak és diófélék (ásványi anyagok, cink, nyomelemek, rostok, omega-3 zsírsavak)
- Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú tej, író, kefir, 45% alatti zsírtartalmú sajt (cink, szelén, fehérje)
Ha minden nap diót vagy különféle magokat ad a reggeli müzlikhez, akkor támogatja az ízületek egészségét.
Az ízületek szempontjából releváns ételek mellett vannak olyan speciális ízületi összetevők, amelyekre a porcnak szüksége van a regenerációhoz és megerősítéshez. A glükózamin, a kondroitin és a kollagén itt fontos szerepet játszik. A glükózamin például lengéscsillapítóként működik az ízületben, javítva a csúszóképességet, és segíthet a sérült ízületi porcok újjáépítésében is. Ezen porcépítő anyagok megfelelő természetes vegyes koncentrációjának van értelme. A feldolgozott hal porcja például nagyon közel esik az emberi porchoz. Ha viszont túl kevés a fent említett táplálék tápanyag és ízületi alkotóelem, akkor ez tükröződik a közös egészségben.
Mire kell figyelni a megfelelő étrend mellett
A megfelelő étrend természetesen fontos alapja annak, hogy testét megfelelő tápanyagokkal látja el. Azonban még akkor is, ha a porc kevésbé ellenálló és sebezhetőbb a támadások miatt a károsodás miatt, naponta kell gyakorolnia. Miután a porchibák felmerültek, nemcsak megmaradnak, hanem tovább terjednek. Az ízületek vérrel csak mozgás útján, a porc pedig nyomással és feszültséggel táplálkoznak tápanyagokkal. Ha viszont ez a fontos komponens hiányzik, akkor a következő történik: Az izomtömeg csökken, az ízületi kapszula zsugorodik, az ízületek még mozdulatlanabbá válnak, és a tünetek fokozódnak. Ilyen helyzetekben az erős izmok annál fontosabbak, hogy a stressz nagy része ne az ízület felé irányuljon.