BCAA izomépítéshez
bevezetés
Az izomépítést célzó sportolók a lehető leggyorsabban és optimális eredménnyel szeretnék elérni ezt a célt. A kiterjedt képzés mellett táplálék-kiegészítőket is használnak. BCAA kellene elősegítik az izomépítést, mivel ezek további Biztosítson fehérje építőelemeket. Ezenkívül védeni kell a meglévő izomfehérjét. A helyes dózist azonban nem olyan könnyű meghatározni. A könyvekben és az interneten sokféle információ található arról, hogy mekkora legyen az adagolás, és milyen gyakran vegyék be a sportolók a napi BCAA-kat.
A BCAA hasznos izomépítésre?
Gyakran vitatják azt a kérdést, hogy van-e értelme kiegészíteni a BCAA-val. Sokféle vélemény van itt. Az egészséges és megfelelő étrend elegendő lenne ahhoz, hogy megfelelő izomnövekedést érjen el a testmozgással együtt. Egy másik vélemény az a tézis, miszerint a BCAA-k bizonyos mértékű edzésétől elengedhetetlen az izomtömeg fenntartható felépítése.
BCAA vannak szabad aminosavak, Az a A fehérjemolekulák alapvető építőkövei testünkben vannak. Az izomsejtek nagyrészt fehérjéből állnak. Az edzésen keresztül egy inger továbbítódik az izomsejtekbe, ami mikroszkopikus sérüléseket okoz az izomsejtekben. Edzés után ezeket a sérüléseket a regenerációs szakaszban friss aminosavakkal látják el, ami serkenti az új izomsejtek képződését. Ha a vérben lévő szabad aminosavakat edzéssel használják fel, az izom nem tudja felhasználni a hiányzó aminosavakat új építéshez. Most maga az izomfehérje támadja meg a regenerációs fázis fenntartása érdekében. Ennek a hatásnak a megakadályozása érdekében a sportolók új szabad aminosavakat juttathatnak a véráramba BCAA-k bevételével. Ezek az aminosavak javítják az izomsejteket, és felhasználhatók regenerálódásra is.
Mivel a BCAA-k változatos, egészséges étrenden keresztül is felszívódhatnak, a sportolóknak nem egyszerűen csak BCAA-hoz kell folyamodniuk, hanem előzetesen orvoshoz kell fordulniuk. Ebben a beszélgetésben el lehet dönteni, hogy a BCAA-val való kiegészítés szükséges-e és hasznos-e a sport mértéke miatt. Az adagolási javaslatot az orvosnak is meg kell tennie. Túl sok BCAA-t nem képes felszívni a szervezet, és felhasználás nélkül ürül ki. Ez feleslegesen magas költségeket eredményezne. A BCAA-tartalmú kiegészítők ezért nagyon hasznosak lehetnek, ha sportolók hatékony és fenntartható izomépítés operálni akarnak. Ez a döntés azonban attól függ, hogy a sportot mennyire intenzíven gyakorolják, és hogy mekkora a heti hatókör. A kevésbé aktív emberek egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel juthatnak hozzá a szükséges mennyiségű BCAA-hoz.
A témával kapcsolatos általános információk itt találhatók: BCAA - hatás és funkció
Mikor kell bevenni a BCAA-t?
Annak érdekében, hogy a BCAA-k a legjobb hatást fejtsék ki, a bevitel idejét jól össze kell hangolni. Ellenkező esetben csak részben merül ki a BCAA készlet. Általánosságban elmondható, hogy két fontos beviteli idő van. Egyrészt meg kell szereznie a BCAA-kat Vegye ki edzés előtt. Az edzés előtt 60-30 perccel akár 13 gramm BCAA is fogyasztható Az izom energiaellátása edzés közben garantálni. A BCAA-k a test vérkeringésén keresztül jutnak közvetlenül az izmok sejtjeihez, és javítják a tápanyagok ellátását az edzés során.
A másik egy másik Használja edzés után azonnal Nagyon hasznos. Az izmok megmunkálása után apró mikrósérülések történtek, és minden tápanyagkészlet éppolyan üres, mint az üres. BCAA bevétele edzés után biztosítja a tápanyagellátást és megvédi az izomsejteket az izomfehérje lebomlásától. A testnek szüksége van erre a fehérjére a fáradt izmok regenerálásához. A frissen felszívódó BCAA-k a véráramon keresztül jutnak el az izomsejtekhez, és segítik az izomsejtek regenerálódását és regenerálódását. Az edzés után azonnal bevett BCAA-k védőhatással vannak az izmokra, és védik a meglévő izomfehérjét. Az edzés utáni adagolási ajánlásnak kétnek kell lennie (Leucin), az egyikre (izoleucin), az egyikre (valin) sikertelen.
Is lehet BCAA-k étrendi fázisokban használható. Ezen az alkalmazási területen is a BCAA-k használói élnek a BCAA izomfehérje-védő hatásával. Saját izomtömegének csökkenését ellenőrzött bevitel útján kell megakadályozni.
Hol lehet még használni a BCAA-kat? További információ erről: A BCAA alkalmazási területei
Teszt étrend-kiegészítőkre
Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje az étrend-kiegészítőket
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Mennyit vegyen be a BCAA-ból?
A bevitelre sokféle ajánlás vonatkozik. Gyorsan elveszítheti a dolgok nyomát, és rossz vagy túl nagy adag fordul elő. Általában egy fontos kérdést kell feltenni a szedés előtt: Kell-e még BCAA étrend-kiegészítőként? Minden sportolónak fel kell tennie először ezt a kérdést. A válasz az legyen orvossal egyeztetve és utaljon a következő alapokra: a sport mértéke, a sport típusa, intenzitása, egyéni igényei és étkezési szokásai. Csak ezeknek a pontoknak a tisztázása után lehet döntést hozni arról, hogy kell-e és mennyit adni a BCAA-nak.
Általában az emberi testnek szüksége van rá kb. 20 gramm BCAA naponta. Ennek nagy részét az elfogyasztott ételből kapja. A testmozgás növeli ezt az igényt, és még nagyobbá válik, amikor izomépítésről van szó. Egy tapasztalt, legalább heti öt edzéssel rendelkező erős sportoló esetében ez magasabb BCAA-fogyasztást eredményez, és 30-35 gramm BCAA-t kell bevennie az igényeinek kielégítésére.
Az amatőr sportolóknak szükségük van körülbelül hat gramm BCAA egy edzés után, a megnövekedett kereslet kielégítésére. Tehát nincs általános adagolási ajánlás a BCAA-ra. A szükséges mennyiség mindig nagyon egyedi, és számos belső és külső befolyástól függ. Ezeket tisztázni kell, mielőtt kiegészítenék a BCAA-val.
Vannak mellékhatások?
Mivel a BCAA nagyon elterjedt, sok területen használják és könnyen megvásárolhatók, mindig felmerül a lehetséges mellékhatások kérdése. Sok tanulmány szentelte magát ennek a kérdésnek, néha eltérő eredményekkel. Az általános vélemény azonban megerősítést nyert, hogy a BCAA általában nincs közvetlen mellékhatása hitbizomány.
Vannak azonban olyan egyéni hatások, amelyek mellékhatásokat okozhatnak, ha kiegészítik a BCAA-val. Ide tartoznak például Emésztőrendszeri problémák lehetséges miatt Laktóz intolerancia. Vannak azonban olyan BCAA készítmények, amelyek laktózmentes alapon működnek. A kapszulák és folyadékok szintén lényegesen jobban tolerálhatók, mint a porok és a turmixok.
A BCAA szedése előtt orvosával kell tisztázni a mellékhatásokat. Csak az orvos tudja azonosítani az egyéb hatások (gyógyszeres kezelés, intolerancia, allergia stb.) Miatti lehetséges mellékhatásokat, és figyelmeztethet rájuk.
További információ erről: BCAA mellékhatások
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
Figyelnie kell valami másra a diéta során, amikor a BCAA-t szedi?
Ha az atlétáknak nagy szükségük van a BCAA-ra az intenzív és kiterjedt sportprogramok miatt (mint a versenyző sportolók esetében), akkor a BCAA-t mindenekelőtt figyelembe kell venni az étrend egyensúlyára való figyelem. Ez azt jelenti, hogy a legfontosabb BCAA beszállítók, például tej-, hús- és haltermékek az étrendbe be kell vonni. Tartozzanak azonban kiváló minőségű szénhidrátok, zöldségek és gyümölcsök valamint a megfelelő folyadékellátás. Ezt az igényt elsősorban vízzel kell kielégíteni.
Biztosítani kell azt is, hogy a három fontos aminosav Leucin, izoleucin és valin 2: 1: 1 arányban etetni kell. Ha nem ez a helyzet, fehérje anyagcsere zavarok léphetnek fel. Ezért nem csak a helyes adagolás, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend és az orvossal való konzultáció fontos, hanem az egyes aminosavak egymáshoz viszonyított összetétele is.
További információ erről általános témánkban: Izomépítés és táplálkozás
Mely kiegészítők hasznosak az izomépítésben is?
Bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt beszéljen orvosával a terveiről, és állapítsa meg, hogy egyáltalán szüksége van-e erre a kiegészítésre. Ha étrend-kiegészítők ajánlanak kiegészítést, akkor a sportolók számos termék közül választhatnak. A Kreatin és béta-alanin kombinációja hasznos és hatékony lehet, ha erőről és izomépítésről van szó. A kreatin edzés közben növeli az erőt, amelyet kiegészít a béta-alanin hatása. Ez biztosítja az alacsony savszintet az izmokban, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig dolgoznak. Az ebből eredő inger növekedés pozitív hatással van a fehérje szintézisére edzés után. Omega-3 zsírsavak további kiegészítők, amelyek pozitívan befolyásolhatják az izomépítést. Mindenekelőtt részt vesznek az izomfehérje fejlődésében, a hormonok és a sejt különböző mechanizmusainak termelésében. Ennek eredményeként pozitívan befolyásolják az új izomsejtek képződését, és nagyon gyakran alkalmazott étrend-kiegészítők.
D3-vitamin szintén fontos tápanyag, amely sok ember számára csak elégtelenül áll rendelkezésre. Ennek nagy részét a napfény termeli a bőrben. A D3-vitamin részt vesz a sejtosztódásban, és rendkívül fontos a tesztoszteron-termelés szempontjából. Tehát az izomépítés csak korlátozott mértékben lehetséges D3-vitamin nélkül.
Ásványok a mikroelemek csoportja, és elegendő mennyiségben találhatók meg ételeinkben. Azonban gyakran hiányosság van itt, mivel alig lehet látni ezen mikrotápanyagok nagy változatosságát (több mint 50 különböző). Különösen Cink, magnézium és kálium részt vesznek az izommunkában és az izomsejtek fejlődésében, ezért tápanyagok, amelyekre a sportolóknak különösen szüksége van. Az orvos megállapíthatja, hogy ezek a tápanyagok elegendően vannak-e a testünkben, majd eldöntheti, szükséges-e ásványi anyagokkal való kiegészítés.
További információ erről általános témánkban: Kiegészítők az izomépítéshez
További információ
További információ a témáról itt található: