BCAA-k izomgyarapodása vagy -vesztése; ezüst
A BCAA-k vagy az elágazó láncú aminosavak a fitneszipar népszerű kiegészítői.
Abban az időben nem tudtam sokat a kiegészítőkről, ezért sokáig nem voltam hajlandó szedni semmit. Nem gondoltam, hogy megérik, és nem is lehetnek ilyen előnyösek. De sok mindenhez hasonlóan én is néhány kutatással kezdtem, és sok érdekes információt találtam. Végül megrendeltem, és azóta az edzések alatt és után is használom.
Mik is pontosan a BCAA-k ?
Az aminosavak az izomfehérje építőkövei. Elegendő aminosavhoz jutni nehéz azoknak, akik edzenek. A testmozgás gyorsan megégeti az aminosavakat. Ha nem tölti be testét megfelelő aminosavakkal, akkor a gyakran gyakorló emberek alig vagy egyáltalán nem láthatnak előrehaladást.
A BCAA-k nem igényelnek emésztést, és egyenesen a véráramba kerülnek az izomrostok azonnali fogyasztása érdekében. 9 esszenciális aminosav létezik:
- hisztidin
- izoleucin *
- leucin *
- lizin
- metionin
- fenilalanin
- triptofán
- valine *
* A BCAA-kiegészítőkben található aminosavak
Miért fontosak a testépítés szempontjából? ?
Dr. Layne Norton kutatása szerint a diétákról azt mondják, hogy "katabolikusak", ami azt jelenti, hogy több okból is izmok lebomlásához vezethetnek. Minél többet próbál az egyén fogyni, annál nehezebb megőrizni az izomtömegét.
Mivel a zsírraktárak kimerültek, a test új energiaforrásokat keres, hogy ne veszítse el a megmaradt kevés zsírt. Így a test az izmokhoz fordul, hogy kielégítse energiaigényét. Hacsak nem akar maratoni futónak látszani, ez nem tesz jót a mindennapi kemény munkájának.
Edzés közben katabolizmus vagy izomlebontás fordul elő, hogy üzemanyagot (aminosavakat) szabadítson fel a test számára. Amikor edz, azt akarja, hogy a fehérjeszintézis (helyreállítás) egyenlő vagy nagyobb legyen, mint a fehérje lebontása. Ha az ellenkezője történik, akkor elkezd izomzatot veszteni, és eredményei stagnálni, vagy akár csökkenni kezdenek.
Az étrend kétélű kard, növelheti az izmok lebomlását és csökkentheti a fehérjeszintézisét. A diéta mellett az edzés felerősítheti ezt a hatást az emberekben. Minél soványabb az ember, annál fáradtabbak lesznek. Ezért a BCAA fontos építőköve a testépítő programnak.
Hogyan lehet elkerülni az izmok lebomlását ?
A tömeggyarapodás folytatása érdekében meg kell küzdenie a BCAA-kkal végzett edzés hatásait. Ezek hozzájárulnak a fehérjeszintézis növeléséhez, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy jó eredményeket ér el az edzéseivel.