BCAA-k önkísérletben - néhány jó dolog
Egy ideje a fehérjepor és a kreatin mellett a BCAA-kat is bevettem kiegészítő étrend-kiegészítőként. Ebben a bejegyzésben szeretnék mesélni a tapasztalataimról, és elvileg elmagyarázni Önnek, hogy melyek a BCAA-k és mire hasznosak.
Mik is azok a BCAA-k?
A BCAA rövidítés angolból származik, és "ág-láncú aminosavakat" jelent. Németre fordítva "elágazó láncú aminosavakat" jelent.
De mik azok az „elágazó láncú aminosavak?
Az elágazó láncú aminosavak a következők:
- Leucin
- Izoleucin
- Valine
Mielőtt rátérnénk arra, amiért pontosan ez a három aminosav felelős, tegyünk egy rövid kitérőt a témához, Amúgy mik az aminosavak?
Az aminosavak az élet építőkövei. A DNS-ed sokféle aminosavból áll, akárcsak a tested minden sejtje aminosavakból.
Összesen 20 aminosav van, amelyre testünknek szüksége van. 11 aminosav, amelyek lényegtelen, hogy a tested maga tudja ezeket előállítani. Ha nem kap elegendő mennyiségben e 11 aminosav egyikét az ételével, akkor a szervezete maga is elegendő mennyiségben termeli azokat.
A fennmaradó 9 aminosav alapvető (hogy pontos legyek, néhányuk félig elengedhetetlen). Ezt a 9 aminosavat tehát elegendő mennyiségben kell bevenni étellel. Mint sejteni lehetett, a BCAA-k is esszenciális aminosavak.
Az emberi test maga nem termel leucint, izoleucint és valint, de elegendő mennyiségben ezeket az aminosavakat táplálék útján kell bevennie.
Mi olyan különleges a BCAA-kban?
A leucin, az izoleucin és a valin e három aminosav miatt olyan érdekes Nem a májban kell megvalósítani. Ennek eredményeként a BCAA közvetlenül elérhető az izomszövet számára, és az izomsejtek felhasználhatják őket.
Egyébként a hús és sok tejtermék különösen gazdag BCAA-ban.
Miért hasznos a BCAA-kat étrend-kiegészítőként szedni?
Ha például ezt a három aminosavat por formájában veszi fel, akkor az izmok számára fontos "építőelemet" biztosíthat, anélkül, hogy további kalóriákat venne be.
A BCAA-kat is beveheti edzés előtt vagy után anélkül, hogy a testének sok energiát kellene fordítania az emésztésre, ami például egy darab hús esetében lenne.
A BCAA hatásai
A BCAA-k számos pozitív hatással vannak a testedre.
A BCAA-k elősegítik a fehérjeszintézist
Különösen az aminosav Leucin megkezdi az izomfehérje termelését. A kutatások azonban még nem teljesen biztosak abban, hogy valóban csak a leucin aminosav vagy a három aminosav kombinációja felelős-e az izomfehérje termeléséért.
Mivel úgy tűnik, hogy a leucin itt különösen fontos szerepet játszik, a BCAA-k vásárlásakor magas leucintartalmat kell keresnie.
A BCAA-k támogatják a zsírvesztést
Mindig szkeptikus vagyok, ha bármilyen anyag állítólag elősegíti a zsírvesztést, de nem akarom visszatartani tőled ezt a hatást.
Mivel vannak olyan vizsgálatok, amelyek összefüggést mutatnak az alacsony testzsírszázalék és a BCAA-k fogyasztása között.
Azt, hogy valóban csak a BCAA-k felelősek-e az alacsony testzsír-százalékért, még nem tudni. Az emberi test túl összetett ahhoz, hogy egyértelmű következtetéseket vonjon le.
Ha a BCAA-k valóban támogatják a zsírvesztést, ez mindenképpen nagyszerű mellékhatás.
A BCAA-k megakadályozzák az izmok lebomlását diéta közben
Ha testépítő versenyekre vágyik, vagy egy nagyon meghatározott nyári alakra vágyik, akkor általában nem kerülheti el a fogyókúrát.
A fogyókúra azonban nem biztosítja a szervezet számára elegendő energiát. Ennek az az ötlete, hogy a tested felhasználja zsírtartalmait az energiahiány pótlására.
Sajnos az emberi test számára sokkal könnyebb elveszíteni az izomzatot és megszerezni a szükséges étrendet, mint a zsírégetéshez.
Vannak azonban bizonyítékok arra, hogy a BCAA-k biztosíthatják a túlzott izomvesztés megelőzését a diéta során. A BCAA-kat sokáig alkalmazták a testépítésben, hogy megakadályozzák az izmok lebomlását.
Izomvesztés időseknél
Sajnos idős korban az emberek is elveszítik az izmokat. Az izmok lebontásának lassításának egyik módja a testmozgás.
De úgy tűnik, hogy a BCAA-k használata lassítja az időskori izomvesztést is.
Tehát ha úgy gondolja, hogy ezek az étrend-kiegészítők csak fiataloknak és sportolóknak szólnak, akkor téved.
BCAA-k: egyéb előnyök
A leucin, az izoleucin és a valin bevitelének más pozitív hatással kell lennie a szervezetre is. Ide tartozik például:
- Javult a vérkeringés
- Jobb agyi működés
- A vércukorszint stabilizálása
A tesztelt BCAA-m
Az elmúlt hetekben teszteltem a MyProtein BCAA-jait.
Mint fentebb kifejtettük, úgy tűnik, hogy a leucin különösen elősegíti az izomépítést. Ezért a BCAA 4: 1: 1 arányú keverékét választottam. Ha aminosavakat vagy fehérjét is szeretne vásárolni a MyProtein-ben, akkor mindenképpen meg kell néznie az aktuális kuponokat. Mindig vannak nagyszerű utalványok, amelyek sok pénzt takaríthatnak meg Önnek.
Íztelen keverék mellett is döntöttem. Nem azért, mert a bogyós ízű keverék 1,50 euróval kerül többe, hanem azért, mert minél kevesebb mesterséges aromát szeretnék használni.
De először is: az íztelen keveréknek szörnyű íze és szaga van. Legalább az elején nagyon sokat kell szokni. Egy idő után azonban nagyon jól kijön ezzel a sajátos ízzel.
Éreztem valamit?
Ez az én személyes véleményem, és természetesen nagyon szubjektív.
Megállapítottam, hogy a BCAA-k szedése jelentősen javítja az izmok ellátását a szükséges aminosavakkal. Sajnos nem tudom megmondani, hogy a fejlődésem végső soron a BCAA-knak köszönhető-e.
Ráadásul nem éreztem semmilyen negatív hatást a BCAA-k szedéséből, inkább egy energia fellendülést hallottam az edzés során ... A képzelet is oktatás, vagy hogy hívják. 😀