BCM - BodyCellMass
1 MODI CUR a BCM étrend-terved
2 Kezdje el most! Most három lépés a sikerhez - kezdés, fogyás és a súly megtartása. 1 nap 1-2: cserélje le szokásos étrendjét öt adag BCM kezdő ételre. 3-4 óra 3-4 óra 3-4 óra 3-4 óra KEZDÉS 2 A 3. naptól kezdve: két ételt vegyen alapélelemként, a harmadik választása. 4-6 óra 4-6 óra VESZTESSÉG BCM étkezés BCM étkezés Normál étkezés 3 Elért cél: Cseréljen egy ételt az alap diétára, amíg a testsúlya stabilizálódik. 4-6 óra 4-6 óra HOLD Normál étkezés Normál étkezés BCM étkezés A készítmény 300 ml 2x tej (1,5% zsír) Erősen rázzon össze 2 mérőkanál alap ételt Fontos: Igyon legalább két liter kalóriamentes italt naponta. BCM diéta terv 2/9
3 3 étkezési koncepció Kevesebbet enni nem elég, mivel testünk könnyen képes legyőzni az ilyen helyzeteket anélkül, hogy elérné a zsírtartalékot. Hosszú ideig elegendő kalóriát kell csökkentenie. Hasonlóképpen, a túl kevés étel vagy kalória bevitele negatív. Mert ebben az esetben a test vészhelyzetre készül. Ebben a test aztán zsír helyett lebontja az izomtömeget. Ennek eredményeként a test diéta után kevesebb kalóriát éget el, mint korábban. Ez azonnal létrehozza a jo-jo effektust. Ezért működnek az úgynevezett csoda diéták is, mivel csak az izmokat és a vizet veszíted el. Zsírégetési szint Inzulinszint Helyes: Az inzulin a zsírégető területre süllyed Zsírégési szint Inzulinszint Helytelen: Az inzulin magas marad - nincs zsírégetés Egyéni étrend 3/9
4 A harmadik étkezés A harmadik étkezés rajtad múlik, itt korlátozott számú kalóriával fogyaszthatja el, amit szeretne. Vagy elkészítheti ezt az ingyenes étkezést az étkezési csekkünkkel (3. függelék), az ételpiramiddal (1. melléklet), vagy felhasználhatja receptjeinket. Ezeket az étkezés alatt vagy alatt találja. Ez az étkezés szándékosan nem csökkenti a kalóriákat, mivel az alapvető étrend vagy a helyettesítő étkezés kalóriát takarít meg. 3. Étkezési zsírégető szint Az inzulinszint eléri a kívánt súlyt A diéta első két napján a testének alkalmazkodnia kell az új étrendhez. Ehhez naponta ötször veszi be az induló ételt, ezzel kiüríti a szervezet szénhidrátkészleteit. A turmixok között három-négy órás étkezési szünetet kell tartani. 1 nap 1-2: cserélje le szokásos étrendjét öt adag BCM kezdő ételre. 3-4 óra 3-4 óra 3-4 óra 3-4 óra START BCM étrend-terv 4/9
5 Zsírcsökkentés a harmadik naptól kezdve a diéta harmadik napjától napi két ételt cseréljen az alap étrendre. A harmadik étkezés az Ön által választott normál étkezés. A két helyettesítő étkezés napi kcal körüli megtakarítást jelent. A szokásos étkezés a napi rutinhoz igazítható, akár reggelire, ebédre vagy vacsorára. 2 A 3. naptól kezdve vegyen be két ételt alapélelemként, a harmadikat szabadon választja. 4-6 óra 4-6 óra VESZTESSÉG BCM étkezés BCM étkezés Normál étkezés stabilizálás Amikor elérte a kívánt súlyt, csak egy ételt cseréljen az alap étellel. Innen aztán két normál ételt fogyaszthat. Így készítheti el testét új súlyának megtartására. 3 Elért cél: Cserélje ki az étkezést az alap diétára, amíg a testsúlya stabilizálódik. 4-6 óra 4-6 óra HOLD Normál étkezés Normál étkezés BCM étkezés Megjegyzés Naponta legalább két liter energiamentes italt igyon be, a szervezetnek szüksége van ezekre a tápanyagokra. A diéta fogyasztása is segít feltöltődni. BCM étrend-terv 9/9
6 Minden sikert kívánunk! Most meg kell tennie az első lépést a kívánt súly felé. Ha további segítségre van szüksége ebben a kérdésben, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a következő címen, az élő csevegésen vagy a via címen. Annak érdekében, hogy ne kelljen félbeszakítania diétáját, mindig korán rendelje meg termékeit. 24 órán belül feldolgozzuk megrendeléseit, hogy ne kelljen feleslegesen félbeszakítania. Segítség az étrendhez Élelmiszerpiramis A súlygörbéje A 3. étkezés BCM étrend 6/9
7 Az étrend A diéta étrendjét, vagyis a vegyes ételeket az alábbiak szerint kell összeállítania. Ez a rész élvezhető, természetesen kis mennyiségben. Ide tartozik a méz, a dió, a zsír, az olaj, az édesség és a cukor. A fehérje nagyon fontos, izmaid és testsejtjeid függenek a fehérjétől. Ide tartozik a tojás, a hal, a hús, a mikrolit és a spirulina. Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű fehérje legyen. Zöldségek, saláta és gyümölcs mindennap, valamint szénhidrát-kiegészítők, például kenyér, burgonya, rizs, tészta, hüvelyesek vagy gabonafélék. Az italok az alapja, igyon legalább két liter energiamentes italt naponta. Az italok nem tartalmazhatnak cukrot vagy kalóriákat. Víz, ásványvíz, tea, kávé és nulla ital megengedett. A BCM Modicur diéta alacsony kalóriatartalmú étrendet kínál, amely ennek ellenére biztosítja a szervezet számára az összes tápanyagot az európai étrendről szóló 14a. Ezért az is lehetséges, hogy főleg a zsír bomlik le. A normál étkezés helyébe 210 kcal-os étkezés lép, az alap étrend. Most az étkezési piramis segítségével összeállíthat egy élvezetes ételt, amely nem szakítja meg vagy negatívan befolyásolja az étrendet. BCM étrend 7. terv 9-ből
8 Súlytörténete Súly TÉNYLEGes hét Súlytörténet kg kg-os súlyban TERVEZZE BCM étrend-tervet 8-ból 9
9 A 3. étkezés MODI CUR Harmadik étkezésként szabadon választhatja ki, mit szeretne enni az étrendben. Ehhez felhasználhatja receptjeinket: Alapszabályként a következő felosztást használhatja: 1/4 lemez: Csak szénhidrátokat tartalmazhat. 1/4 lemez: Kiváló minőségű fehérjét kell tartalmaznia. 1/2 tányér: Zöldségből, salátából és gyümölcsből kell állnia. BCM étrend-terv 9/9