Beauty 7 étel a fényes hajhoz és az erős körmökhöz - FIT FOR FUN
Az egészséget gyakran erős és fényes haj, valamint erős, ápolt körmök fejezik ki. Megfelelő étrenddel visszanyerheted a törékeny körmöket és a törékeny hajat.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az igazi szépség belülről fakad. Ebben a mondatban valóban van valami. Sajnos, főleg télen, sokszor egyáltalán nem érezzük magunkat sugárzóan szépnek. Ez annak köszönhető, hogy a törékeny hajat megrázza a levegő és a gyapjú sálak melegítése.
És bármennyire is reszelünk és lakkozunk, egy bizonyos ponton a legápoltabb köröm is elszakad. Mit tehet ez ellen:
A keratin és a biotin kulcsfontosságú
Ha törékeny körmök vagy törékeny haj szenved, a keratin és a biotin a kulcs a ragyogáshoz, a stabilitáshoz és a lendüléshez. A biotin (más néven B7-vitamin vagy H-vitamin) támogatja a testet a fehérje hasznosításában.
Ha a szervezetből hiányzik ez a vitamin, korlátozza az anyagcserét. Az eredmény: bőrbetegségek, hajhullás és szétaprózódó vagy törékeny körmök.
A keratinok a hajunk és a körmeink egyik fő alkotóeleme. A rostfehérjék erősséget és rugalmasságot kölcsönöznek hajunknak. A test különféle fehérjékből készíti a keratint.
Ennek megfelelően a fehérjében gazdag étrend mindenkinek kötelező, aki törés nélkül akar erős, fényes hajat. És a fehérjék is fontosak a kemény körmök számára.
Biotinban és fehérjében gazdag: a megfelelő étrend képes rá
Ha hébe-hóba vacsorára elfogyaszt egy darab lazacot, nem igazán halmozódik fel a szükséges fehérje- és vitaminmennyiség. Hosszú távon fel kell vennie ezeket az ételeket az étlapjára:
1. Lazac
A lazac gazdag omega 3 zsírsavakban. A testnek ezekre van szüksége az egészséges hajnövekedéshez és a bőr nedvességellátásához. A fejbőr rugalmas marad, ami megakadályozza a száraz bőrpelyheket.
2. Tej és tejtermékek
A biotin kötődik a fehérjékhez, különösen az állati eredetű élelmiszerekben, és a szervezet csak azután használhatja fel, hogy a vitamin levált a fehérjéről. Fehérjében gazdag étrenddel támogatsz olyan fontos folyamatokat a szervezetben, amelyek nélkülözhetetlenek az erős csontok és izmok, de a haj és a körmök számára is.
3. Spenót
Nem kell mindig állati eredetű ételnek lennie. A spenót egy kis csodafegyver a bőr és a haj hiányosságainak elleni küzdelemben is. A C-vitamin, a béta-karotin és a folsav ismét erőssé teszik a körmöket és a hajgyökereket, mint a Popeye!
4. Lencsék
A hüvelyesek növényi fehérjék és biotin tökéletes kombinációját tartalmazzák. Szép mellékhatás: A lencse tele van emészthetetlen rostokkal. Hosszú ideig jóllaknak és emésztő hatást fejtenek ki!
5. Banán
A sportolók értékelik a görbe gyümölcsöt ásványianyag-gazdagsága miatt: a kálium és a magnézium olyan egészségesé teszi a banánt. De a gyümölcs szépségápolási eszközként is használható a haj és a körmök számára.
Mert ha rendszeresen eszel banánt, akkor rengeteg fehérjét is fogyasztasz! 100 g banán körülbelül 1,1 g fehérjét biztosít.
6. Dió és mandula
A mogyoró, a dió és hasonlók szintén csodálatos biotinforrások. De a mandula is kemény. Egészséges zsírsavak, cink és E-vitamin teszik a kis kalóriabombákat szuper egészséges falatkává.
7. Zabpehely
Egy tál zabpehely néhány apróra vágott dióval, tejjel vagy joghurttal tökéletes keverék a hajhoz és a körmökhöz. A rengeteg fehérjének és biotinnak köszönhetően ez a reggeli a nap tökéletes kezdete!
Egyéb negatív tényezők
A kiegyensúlyozatlan étrend nem az egyetlen oka a téli betegségeknek. Az alábbiak negatív hatással vannak a bőrre, a hajra és a körmökre:
- Túl kevés alvás
- feszültség
- Mozgásszegény életmód
- Füst
- Hormoningadozások
Az egészséges zsírokat és biotinban gazdag ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő testmozgást kell végeznie, és hozzá kell szoknia az egészséges alváshoz. Akkor semmi sem áll a fényes haj és az erős köröm útjában!