Becsípődött ideg, mint hátfájás okozó sportorvoslás
Csípett ideg: Számos tényező okozhat derékfájást. A túlzott használat, az elhúzódó izmok, valamint az izmok, szalagok, csontok és csigolyaközi porckorongok sérülése és sérülései miatt sérülékennyé teszi a hátat.
Ugyanazon mozgást végzi újra és újra a gerinc megfelelő stabilizálása nélkül, ismételt túlterhelésnek téve hátát, és károsítva az intervertebrális lemezeket és a csigolyákat.
Segíts a hátfájás esetén
A hátizmok mindig részt vesznek olyan mozdulatokban, mint a lehajlás, az emelés, a futás, a nyújtás és az ülés. Ha nem megfelelően mozog, akkor a gerinc, különösen az ágyéki gerinc korai viselését részesíti előnyben. Ha túlhasználja izmait, szalagjait, csigolyaíveit vagy mindkét sacroiliaci ízületét (a keresztcsont és a csípőcsont közötti ízületek), akkor lehet, hogy kitérő mozdulatokat hajt végre, hogy elkerülje a túlzott használat okozta fájdalmat, és csak a téves mozdulatokat helyezi túlzásba. még több. Mindannyian láttunk olyan embereket, akik felhúzott csípővel járnak, és ily módon túlterhelik a testüket az egyik oldalon. Az ilyen kompenzáló mozgások más izmok túlterhelését eredményezik, amelyek nem az Ön által rájuk kényszerített mozdulatokhoz vannak tervezve. Ez elindítja a sérülések és fájdalmak ördögi körét.
Az az igazság, hogy évek óta tartó helytelen mozdulatok után, amelyek mechanikai túlterhelésnek tették ki a lágy szöveteket, a legtöbb 40 éves és idősebb ember kezdi a kellemetlenségeket érezni a hát alsó részén. Az alapképzés az ilyen típusú mechanikus túlterhelés elkerülésére irányul. Ahelyett, hogy nem olyan izmokat erőltetne meg, amelyek nem ilyen megterhelésre készültek, megtanul olyan módon mozogni, hogy a hátsó lánc integrált, erőteljes mozdulatokkal végezhesse munkáját.
Izomgörcsök hátproblémákkal
Az izomfájdalom a hátadban nem feltétlenül jelenti azt, hogy izom sérült meg. A hátgörcs ", amely borjúgörcsnek tűnik", intenzív, akaratlan összehúzódás sérülésekre vagy nem megfelelő oxigénellátásra reagálva. A görcs olyan súlyos lehet, hogy képtelen lehet mozogni. A hátsó görcs olyan testreakció, amely megvédi a sérült területet, amely korlátozza mozgásait és megakadályozza a sérülés súlyosbodását.
A hátsó görcs újabb sérülést jelez. Húzott ín vagy túlfeszített ínszalag, vagy súlyos izomkárosodás, herniated porckorong, amely csapdába szorítja az ideget, fertőzés vagy ízületi irritáció mind izomgörcsöket okozhat. A csípőproblémákért felelős lehet a két izomból, az ágyéki izomból és a csípőizomból álló ágyéki csípőizom is, amely a hát alsó részének több csigolyájától a medencén át a comb belső részéig terjed. Az ágyéki csípőizom gyakran megfeszül, ha az alsó gerinc szalagja vagy tárcsa megsérül. Ennek eredménye a csípő fájdalma.
Lemezproblémák az összeszorított ideg miatt
A krónikus hátproblémákat általában nem az izmok, hanem a becsípődöttek okozzák
Ideggyökerek a gerincen. Ezt a nyomást alkalmanként egy herniás porckorong okozza, amely bejut a gerinccsatornába és egy ideget nyom. 40 évesen a csigolyaközi porckorongok már kezdtek kiszáradni és megkeményedni. Ennek következtében zsugorodnak, ami a szálak külső gyűrűjének megrepedését és a mag zselatinos tömegének kiszivárgását okozhatja, ami viszont irritálja a környező idegeket és izmokat. A szálgyűrű kis mértékű elhasználódása számos reakciót válthat ki, amelyek a külső fájdalomtól a krónikus bénulásig terjedhetnek.
Nem tudjuk megmagyarázni, hogy a kopás hatásai miért változhatnak ennyire személyenként. Ha egy korong kopott vagy sérült, a kocsonyás mag egy része behatolhat a fasser gyűrűbe. A porckorongsérv vagy sérült korong két csigolya közötti természetes helyzetéből kifolyhat, és bejuthat a gerinccsatornába vagy nyílásba, amelyből az ideg kilép a csigolyából. Ez azonnali idegirritációhoz vezet. Amikor a herniált porckorong a gerinccsatornába nyomódik, a gerincidegekre gyakorolt nyomás fájdalmat okozhat.
Különösen igaz ez a negyedik és ötödik ágyéki csigolya közötti csigolyatárcsákra. Ha az ideg közvetlenül megszorul, akkor éles fájdalmat fog érezni ezen a területen, esetenként a láb zsibbadásával jár, amelybe a megcsípett ideg húzódik. Az idegrendszer elektromos impulzusok segítségével kommunikál az izmokkal; egy megrepedt korong megszakíthatja vagy blokkolhatja ezt a kommunikációt, és ez az izmok legyengüléséhez vezet.
Izmok, szalagok és a gerinc és az intervertebrális lemezek kopása
A túlzott izomgyengeség súlyos probléma jele lehet. Ha izomgyengeséget tapasztal, mindenképpen forduljon orvoshoz. A hát alsó részének idegei irányítják a csípőt, a lábakat és a lábakat. Minden ideggyök impulzusokat küld egy adott úton. A hátsó alsó porckorongsérv nyomást gyakorolhat a lábhoz és a lábhoz vezető ideggyökre, aminek következtében a fájdalom a fenékbe és a lábba sugározhat az úgynevezett transzferfájdalom során. A fájdalom nem feltétlenül közvetlenül a porckorongsérvön jelentkezik. Az ülőideg, a test leghosszabb és legszélesebb idege, az alsó hátsótól a fenéken át és az egyes lábak hátulján át a lábig fut. Az "isiász" kifejezést gyakran használják annak a fájdalomnak a leírására, amely a láb hátsó részén az egész láb mentén jelentkezik.
De az isiász (isiász) inkább egy másik orvosi probléma tünete. Az egész lábát sugárzó fájdalomnak számos oka lehet. A sérült korong vagy a csont sarkantyúja (oszteofita) nyomást gyakorolhat az idegre, amely az ülőideghez vezet. Míg a 20 évesnél idősebb emberek harmadának porckorongsérve van, addig a porckorongsérveknek csak 3 százaléka produkálja a megszorult ideg tüneteit.
A szerzők csapata: Eric Goodman és Peter Park
Forrás: Erős hát fájdalom nélkül - „A funkcionális edzésprogram a kellemetlenségek enyhítésére, a testtartás javítására és az izmok felépítésére
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől, tőlünk neked!
Ma már egyértelműen bebizonyosodott, hogy a hátsó betegeknek testedzési programokat kell végrehajtaniuk: passzív helyett aktívan!
Ez kopáshoz, izom-fasciális feszültséghez és rövidüléshez vezet. A hagyományos rehabilitációs intézkedésekkel végzett gyógyszeres kezelés és fizioterápia gyakran nem elegendő a tartós megoldáshoz. Küzd a tünetek ellen, az okokat azonban nem.
Katharina Brinkmann programjával ideális kiindulópontot érhet el a nagyobb rugalmasság, erő és kitartás érdekében. Több energiát ad és optimalizálja belső és külső testtartását: visszatér a fizikai és érzelmi egyensúlyhoz.
Ezt a programot lépésről lépésre tervezték, hogy a hátad tip-top formába kerüljön!
A terápia mindenki számára szól, aki sajnálja fájdalmát és szeretné újra fájdalommentesen élni. A háziasszonyoktól a hivatásos sportolókig. Miután befejezte ezt a programot, meg fogja érteni azokat a kritériumokat, amelyeken a hátproblémái alapulnak, és mely technikákat tudja saját maga is használni.